Aanbevolen slaaphouding voor rugpijn
, Jakarta – Rugpijn wordt meestal veroorzaakt door problemen met de gewrichten, spieren, tussenwervelschijven en spinale zenuwen. Levensstijl is meestal de oorzaak van rugpijn. Als u bijvoorbeeld op de verkeerde manier voorover buigt, zware voorwerpen optilt, zwaarlijvig bent, zelden sport, hoge schoenen draagt, en zelfs stress kan ook rugpijn veroorzaken.
Door eenvoudige veranderingen in uw slaaphouding aan te brengen, kunt u de belasting van uw rug verminderen. Een van de aanbevolen slaaphoudingen voor rugpijn is op je zij slapen. Meer informatie over rugpijn en slaaphoudingen lees je hier!
Slaaphoudingen voor rugpijn
Op uw zij slapen kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Het is het beste als u op uw zij slaapt, uw benen iets naar uw borst trekt en een kussen tussen uw benen legt. Het is handiger als u een groot kussen gebruikt voor meer comfort. De volgende zijn andere aanbevolen slaaphoudingen voor rugpijn:
Lees ook: Op je buik slapen veroorzaakt vaak rugpijn, hoe komt dat?
1. Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën
Door op uw zij te slapen en een kussen tussen uw knieën te leggen, kunt u rugpijn verlichten. Als er een opening is tussen de taille en de matras, overweeg dan om daar een klein kussen te gebruiken voor extra ondersteuning.
Op uw zij slapen zal de rugpijn niet helpen verlichten, maar door een kussen tussen uw knieën toe te voegen. Het kussen houdt je heupen, bekken en ruggengraat in een betere positie.
2. Op je zij slapen in een opgerolde positie
Als je een hernia hebt, moet je misschien proberen om in een opgerolde positie te slapen, zoals een foetus in de baarmoeder. Ga op je rug liggen en draai je lichaam langzaam opzij.
Buig je knieën naar je borst en buig langzaam je lichaam naar je knieën. Vergeet niet om af en toe van kant te wisselen om onbalans te voorkomen. Schijven zijn zachte kussentjes tussen de wervels. Een hernia treedt op wanneer een deel van een schijf uit zijn normale ruimte duwt, wat zenuwpijn, zwakte en meer veroorzaakt. Knuffelen in een foetushouding kan de ruimte tussen de wervels openen, waardoor rugpijn wordt verzacht.
Lees ook: De juiste slaaphouding als je rugpijn hebt
3. Op je buik slapen met een kussen onder je buik
Je hebt misschien gehoord dat slapen op je buik eigenlijk slecht is voor rugpijn. Dit is waar, omdat de buikligging de nek kan belasten. De methode? Leg een kussen onder je bekken en onderbuik om de druk op je rug te verminderen.
Mensen met degeneratieve schijfziekte kunnen het meeste baat hebben bij het slapen op hun buik met een kussen. Dit kan de druk op de ruimte tussen de schijven verlichten.
4. Slaap op je rug met een kussen onder je knieën
Voor sommige mensen is slapen op je rug misschien de beste positie om rugpijn te verlichten, maar het kan handig zijn om een kussen onder je knieën te leggen om je ruggengraat neutraal te houden.
Lees ook: Rugpijn na het sporten, hier leest u hoe u het kunt overwinnen
Het kussen dient om die kromming in de onderrug te behouden. Naast kussens kun je als extra ondersteuning ook een kleine opgerolde handdoek onder je rug leggen. Als u op uw rug slaapt, wordt uw lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld en verdeeld over alle delen van het lichaam. Dit zal de druk op de drukpunten verminderen. Voor meer informatie over rugpijn kunt u uw arts vragen via . Heb je de app nog niet? Kom op , downloaden hier!
