Weet tips om buikspieren te trainen voor vrouwen
, Jakarta - Veel vrouwen die een platte buik willen hebben. Vooral na de zwangerschap worden sommige vrouwen minder zeker van het uiterlijk van hun maag. Gelukkig zijn er veel soorten oefeningen die kunnen worden gedaan om de schoonheid van de rondingen van de maag te herstellen. Sommige oefeningen kunnen vrouwen ook helpen buik te krijgen sixpack .
Vrouwen die net zijn bevallen, moeten mogelijk extra hard werken om hun strakke buik terug te krijgen. Voordat moeders de soorten en tips bespreken voor het trainen van de buikspieren om een platte buik te krijgen, moeten moeders eerst weten dat de buikspieren uit drie lagen bestaan. Welnu, de binnenste laag wordt de transversus abdominis genoemd, die een functie heeft als de gordel van het lichaam, het houdt de stabiliteit vast en handhaaft deze. Dan is er de rectus abdominis, de buikspier die de wervelkolom buigt. Als laatste en het dichtst bij het oppervlak bevinden zich de interne en externe schuine standen, de buikspieren die de romp draaien. Er zijn veel soorten oefeningen die kunnen worden gedaan om deze spieren te trainen en het lichaam te krijgen dat u wilt.
Lees ook: Tips om rechtop te zitten om de maag strakker te maken
Hier zijn enkele oefeningen om de vrouwelijke buikspieren te trainen:
Sit ups
Dit is de eenvoudigste beweging die je elke dag kunt doen. Deze oefening kan ook de buik- en externe spieren versterken. Je hoeft alleen maar op je rug te liggen en je knieën in een hoek van 90 graden te buigen en je voeten plat op de grond te houden. Het is het beste om je handen boven je hoofd te houden, zodat je maag actiever kan bewegen. Je kunt deze beweging tot 2-3 sets herhalen.
crunches
Deze oefening is eigenlijk niet veel anders dan sit ups . Echter, op crunches de beweging kan veel effectiever zijn voor het opbouwen van sterke buikspieren. Het verschil, bewegingsbereik crunches smaller en de positie van de voeten niet de grond raken, maar samen met het bovenlichaam verhoogd.
Indien correct uitgevoerd, kan deze beweging u ook helpen uw evenwicht te verbeteren. crunch het meest geschikt voor het trainen van de spieren van het middengedeelte van de buikstreek. Je kunt dit doen terwijl je in- en uitademt, en herhaal dit voor 2-3 sets.
Hurken
Vorm niet alleen de maag, door te oefenen hurkzit , je kunt ook een strakke billen krijgen als je het regelmatig doet. Deze beweging is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je onderlichaam en kern te trainen.
Doe dit door met je voeten op nieuwe breedte uit elkaar te staan en vervolgens je armen voor je uit te strekken. Plaats vervolgens uw billen naar achteren en buig uw knieën alsof u in een kraakpand wilt zitten. Kijk naar voren en houd ook je borst en rug recht. Doe vervolgens een set van 15 tot 20 squats.
Lees ook: Kies 5 spieropbouwende voedingsmiddelen
Plank
Deze eenvoudige oefening is ook erg goed voor het trainen van je buikspieren, vooral als je het regelmatig doet. Doe het in ieder geval een minuutje gedurende de dag. Doe het in een geknielde positie en plaats je handpalmen naar voren, dan je onderarmen op de mat en strek je benen van achteren. Als dit je eerste keer is, houd deze positie dan 10 seconden vast voor beginners. Herhaal echter drie keer om effectieve resultaten te krijgen.
Schuine crunches met zijplank
Misschien is deze beweging iets ingewikkelder dan de plank, maar zijplank schuine crunches het doet veel meer werk aan de hele kern omdat het zich richt op de interne en externe schuine spieren.
Om dit te doen, gaat u gewoon liggen en draait u hem langzaam naar een comfortabele kant. Til vervolgens langzaam je onderarm op om je lichaam te ondersteunen en plaats je andere hand boven je hoofd. Zorg er daarbij voor dat je benen gestrekt zijn. Breng je rechterelleboog naar je buik en herhaal deze beweging.
Opdrukken
Je kunt ook strakke buikspieren doen met beweging Opdrukken . Niet alleen dat, deze beweging kan ook de armen, schouders en borst in één beweging aanspannen. Het kan dus nooit kwaad om het regelmatig te doen. Begin in een buikligging op de grond met je armen iets wijder uit elkaar, maar houd je handen in lijn met je schouders.
Til vervolgens je lichaam op met je armen. Laat je gewicht ondersteunen door je handen en de basis van je tenen en houd je buik een paar seconden vast. Je moet ook een rechte lijn vormen van je schouders naar je enkels. Het lijkt misschien moeilijk om te doen, maar door het routinematig 5 keer per dag te doen, krijg je behoorlijk bevredigende resultaten.
Lees ook: Gemakkelijke manieren om de maag te verkleinen door te lopen
Dat zijn enkele bewegingen om je buikspieren te trainen die je regelmatig kunt doen. Als het echter je doel is om je buikspieren te trainen om een platte buik te krijgen, moet dit misschien worden afgewogen met een speciaal dieet. U kunt de arts om advies vragen over een gezond voedingspatroon om het ideale lichaam te krijgen bij . Uw arts kan u advies en andere tips voor een gezonde levensstijl geven die u kunt doen om de gewenste lichaamsvorm te krijgen.
