6 eenvoudige stappen om menstruatiepijn te verlichten
Jakarta - Sommige vrouwen zullen ongemak ervaren als de menstruatie komt. Deze pijn in de buik komt meestal van voordat er vers bloed uit de vagina komt, omdat de baarmoederspieren samentrekken om de bekleding van bloedvaten die zich op de baarmoederwand hebben opgehoopt, los te laten. Met andere woorden, menstruatiepijn treedt op als een teken dat de baarmoederspieren werken.
Lees ook: Negatieve effecten van fastfood op de menstruatie
Menstruatiepijn zelf wordt meestal gekenmerkt door buikkrampen, misselijkheid, braken, hoofdpijn of diarree. De intensiteit van de pijn zelf zal voor elke patiënt anders zijn. Voordat u een aantal manieren doet om menstruatiepijn te verlichten, moet u eerst enkele factoren kennen die pijn veroorzaken. De volgende zijn een aantal factoren die menstruatiepijn veroorzaken:
- Er komt veel bloed uit.
- Eerste keer menstruatie.
- Het lichaam produceert hormonen die de baarmoeder in overmaat aantasten.
- Endometriose, een abnormale groei van baarmoederweefsel.
- Gebruik van voorbehoedsmiddelen.
Als de oorzaak van menstruatiepijn geen specifieke medische aandoening is, kunt u deze eenvoudige stappen volgen. Als de oorzaak van menstruatiepijn echter een bepaalde ziekte is, is het raadzaam om dit met uw arts te bespreken in de aanvraag om te weten welke vervolgstappen u moet nemen. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om menstruatiepijn te verlichten:
1. Leg een heet kompres op de maag
Een warm kompres op de maag leggen is de eerste stap bij het verlichten van menstruatiepijn. Een warm kompres op 40 graden Celsius zetten is net zo effectief als het consumeren ervan ibuprofen . Om het te maken kun je een drinkfles vullen met heet water. Wikkel de fles vervolgens in een handdoek en plaats deze op de onderbuik.
2. Buikmassage met etherische oliën
Ongeveer 20 minuten masseren kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn als gevolg van endometriose. Massagetherapie kan worden gedaan door op bepaalde punten te drukken, zoals rond de buik, zijbuik en rug. Om maximale resultaten te krijgen, kunt u een etherische oliemengsel van lavendel, salie en marjoleinolie toevoegen.
3. Actief bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging wordt geacht de pijn als gevolg van menstruatie te kunnen overwinnen. Dit komt omdat lichaamsbeweging endorfines kan vrijmaken, wat nuttig is voor het verlichten van pijn, terwijl het een kalmerend effect heeft. U hoeft niet met hoge intensiteit te sporten, u kunt yoga doen, ontspannen wandelen, fietsen of zwemmen.
Lees ook: Hoe zorg je voor een gezonde huid tijdens de menstruatie?
4. Drink veel water
Het drinken van water vermindert de menstruatiepijn niet direct. Deze methode kan echter winderigheid overwinnen die de maagkrampen die u ervaart, kan verergeren.
5. Vermijd deze voedingsmiddelen en dranken
Tijdens de menstruatie moet u een aantal voedingsmiddelen en dranken vermijden die winderigheid veroorzaken. Hier zijn enkele van deze voedingsmiddelen en dranken:
- vettig voedsel;
- Zout eten;
- Alcohol;
- Koolzuurhoudende dranken;
- Cafeïne.
6. Consumeer deze voedingsmiddelen en dranken
Er zijn voedingsmiddelen en dranken die vermeden moeten worden, er zijn ook voedingsmiddelen en dranken die geconsumeerd moeten worden. Hier zijn enkele van deze voedingsmiddelen en dranken:
- Papajavrucht;
- Bruine rijst;
- Walnoten, amandelen en pompoenpitten;
- Olijfolie;
- Broccoli;
- Kip, vis en groene bladgroenten;
- Boriummineraal dat dient om de opname van calcium en fosfor te bevorderen.
Lees ook: Hier zijn menstruatieveranderingen als je ouder wordt
Dat zijn een aantal stappen bij het verlichten van menstruatiepijn. Als een aantal van deze stappen niet effectief is om de pijn te verlichten, ga dan naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis om de exacte oorzaak van de pijn te achterhalen. Kom niet te laat, want het kan fataal zijn voor uw reproductieve gezondheid.
