Let op, deze 6 voedingsmiddelen kunnen de bloeddruk op peil houden
Jakarta - Hoge bloeddruk of hypertensie is geen besmettelijke ziekte, maar in ons land is het aantal van deze ziekte behoorlijk alarmerend. Volgens gegevens van het ministerie van Volksgezondheid (2016) waren er minstens 63 miljoen gevallen van hoge bloeddruk, wat resulteerde in 427.000 doden. Vrijwel niet?
De vraag is, hoe houd je je bloeddruk stabiel? Of is er een effectieve manier om de bloeddruk te verlagen?
Eigenlijk is het niet moeilijk om de bloeddruk stabiel te houden. Dit doe je door regelmatig te sporten, voldoende rust te nemen, risicofactoren (zoals roken en alcohol) te vermijden en een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen.
Dus, als het om voedsel gaat, wat voor soort voedsel kan de bloeddruk verlagen?
Lees ook: Dit zorgt ervoor dat de bloeddruk drastisch kan stijgen
1. Komkommer
Wil je weten welke factoren een hoge bloeddruk veroorzaken? Hoge bloeddruk kan optreden als er te veel zout (natrium) en te weinig kalium in onze voeding zit. Wees voorzichtig, een te hoog zoutgehalte kan veel water binden. Deze aandoening kan het bloedvolume doen toenemen.
Wat heeft dat met komkommers te maken? Komkommers bevatten veel kalium. Kalium is een elektrolyt dat helpt bij het reguleren van de hoeveelheid natrium (zoutgehalte) die door de nieren wordt vastgehouden. Met andere woorden, kalium is verantwoordelijk voor het beheersen van iemands bloeddruk.
Niet alleen dat, komkommers zijn ook rijk aan vitamine C, kalium en antioxidanten, zoals carotenoïden en tocoferolen. Deze voedingsstoffen zijn nodig voor het lichaam om de bloeddruk onder controle te houden of te verlagen.
Lees ook: 6 manieren om de bloeddruk tijdens de zwangerschap te handhaven
2. Bessen
Bessen, vooral bosbessen, zijn rijk aan natuurlijke verbindingen die flavonoïden worden genoemd. Volgens een onderzoek kan het consumeren van deze verbinding hypertensie voorkomen en de bloeddruk helpen verlagen. Bosbessen, frambozen en aardbeien zijn gemakkelijk toe te voegen aan uw dagelijkse menu of dieet.
Combineer het bijvoorbeeld met ontbijtgranen of granola als ontbijt. Deze vruchten kunnen ook koud als gezond dessert worden gegeten.
3. Bananen
Naast bessen zijn bananen een van de goede voedingsmiddelen om de bloeddruk stabiel te houden. Volgens verschillende onderzoeken kunnen bananen zelfs de hartslag en bloeddruk reguleren en de gezondheid van het hart behouden.
4. Groene groenten
Naast komkommer zijn groene groenten voedingsmiddelen om de bloeddruk te verlagen die je kunt proberen. Groene bladgroenten zijn rijk aan kalium, wat de nieren kan helpen om natrium via de urine kwijt te raken. Welnu, dit is wat uiteindelijk kan helpen de bloeddruk te verlagen.
Welke groene groenten bevatten dan veel kalium? Noem het spinazie, raapstelen, kool, romaine sla, tot groene bieten. U moet verpakte groenten vermijden, omdat aan dergelijke voedingsmiddelen vaak natrium is toegevoegd.
5. Magere melk en yoghurt
Magere melk is een uitstekende bron van calcium en bevat weinig vet. Beide zijn belangrijke elementen van het dieet om de bloeddruk te verlagen. Als je niet van melk houdt, kun je het vervangen door yoghurt. Volgens de American Heart Association hebben vrouwen die vijf of meer porties yoghurt per week eten een 20 procent lager risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
6. Rode biet
Naast de vier bovenstaande voedingsmiddelen is rode biet een voedingsmiddel dat ook de bloeddruk kan verlagen. Deze vrucht bevat stikstofmonoxide, dat kan helpen bloedvaten te openen en de bloeddruk te verlagen. Volgens deskundigen kunnen de nitraten in bietensap de bloeddruk van een persoon in slechts 24 uur verlagen.
Van misselijkheid tot tremor
Experts van de WHO noemen hoge bloeddruk de "stille moordenaar". Dus, wat zijn de symptomen van hypertensie die patiënten over het algemeen ervaren?
In de meeste gevallen zullen mensen met hypertensie hoofdpijn krijgen, vooral 's ochtends. De symptomen van hypertensie zijn echter niet alleen dat. Hier is een uitleg volgens experts van de WHO en de National Institutes of Health - MedlinePlus.
Misselijkheid en overgeven;
Verwardheid;
wazig zien (problemen met het gezichtsvermogen);
bloedneus;
pijn op de borst;
Oren rinkelen;
Vermoeidheid;
Onregelmatig hartritme;
Zich zorgen maken; en
Spiertrillingen.
Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? U kunt de arts echt rechtstreeks via de applicatie vragen. Via de functies Chat en Voice/Video Call kunt u altijd en overal chatten met deskundige artsen zonder dat u het huis hoeft te verlaten. Kom op, download het nu in de App Store en Google Play!
