leftforwork.com

, Jakarta – Als u op zoek bent naar een effectieve oefening om uw lichaam vorm te geven, is gewichtheffen het antwoord. Deze sport is erg goed voor het opbouwen van spieren, het opbouwen van sterke botten en het verhogen van de stofwisseling en energie. Hoewel gewichtheffen meestal door mannen wordt gedaan, betekent dat niet dat vrouwen het niet kunnen. Voor degenen onder u die deze sport voor het eerst proberen, moet u eerst aandacht besteden aan de volgende tips voor krachttraining voor beginners.

Omdat gewichtheffen een vrij moeilijke sport is en een hoog risico op blessures heeft, is het aan te raden voorzichtig te zijn en indien mogelijk een ervaren sportinstructeur te laten begeleiden. Voor beginners, oefen eerst met het gebruik van de machine. Als je meteen traint met losse gewichten zoals halters of een barbell, je voelt druk op je gewrichten en verliest het evenwicht in de kern die je hele lichaam ondersteunt, dus je loopt een groot risico om geblesseerd te raken de eerste keer dat je het probeert.

Lees ook: Om niet geblesseerd te raken, doe je deze 3 sporttips

1.Drie keer per week trainen

Om vanaf het begin kracht op te bouwen, moet u regelmatig minstens drie keer per week oefenen. Nog beter als de oefening in wisselende tijden wordt gedaan. Je kunt bijvoorbeeld elke maandag, woensdag en vrijdag krachttraining inplannen, of dinsdag, donderdag en zaterdag. Op deze manier kunt u uw stofwisseling effectiever verhogen dan wanneer u drie dagen achter elkaar zou sporten. Daarnaast is er tijdvertraging nodig zodat het lichaam kan herstellen na het sporten.

2. Bepaal de herhalingen

Gewichtheffen moet herhaaldelijk worden gedaan, zodat u de gewenste resultaten kunt krijgen. De herhaling van de oefening kan worden aangepast aan het doel van uw oefening. Als je gewichten optilt om gezond te blijven, doe dan 8-12 herhalingen totdat je je uitgeput voelt. Om je conditie te verbeteren, doe je 8-12 herhalingen voor twee sets. Geef jezelf echter een pauze van de eerste set naar de tweede set voor 30-90 seconden om te rusten.

3. Bepaal de duur

Normaal gesproken is de duur om gewichtheffen te doen 20 minuten per sessie met als doel twee spieren op te bouwen. Als u bijvoorbeeld de borst en benen wilt vormen, kunt u twee bewegingen maken, zoals: bankdrukken en ging verder met halter lunges . Deze tweetaktoefening is bedoeld om één spier te bewegen terwijl de andere rust. Doe drie variaties van de beweging voor elke spiergroep met 15 herhalingen.

Lees ook: 5 oefeningen met halters

4.Ontwikkel een oefenprogramma

De krachttraining die u doet, moet elke week oefeningen voor alle spieren van het lichaam bevatten. Regel dus een oefenprogramma dat je gaat uitvoeren. Maandag is bijvoorbeeld de tijd om oefeningen te doen die de borst-, been- en buikspieren trainen. Woensdag om rugspieren, triceps en onderrug op te bouwen. Vrijdag, focus op de schouders, biceps en kuiten.

5. Herstel

De fout die veel mensen maken die spieren willen opbouwen, is dat ze hun lichaam niet genoeg tijd geven om te herstellen. Terwijl de herstelfase vrij belangrijk is, zodat de spieren van het lichaam een ​​tijdje kunnen rusten na hard werken. Dit heeft ook invloed op de optimalisatie van de sportresultaten die je gaat behalen. Zorg er dus voor dat je voedzaam voedsel eet, veel water drinkt en voldoende rust krijgt om spierweefsel te herstellen en te herstellen.

Na acht tot tien weken doe je routinematig aan gewichtheffen, je lichaam een ​​week rust of wanneer je lichaam erg moe aanvoelt. Tijdens een week rust kunt u hiervan profiteren door de resultaten van uw reguliere beoefening tot nu toe te zien. Lees ook: Hier leest u hoe u uw lichaam kunt herstellen na het sporten

Dit zijn dus enkele tips voor degenen onder u die gewichtheffen willen proberen. Nou, als je ziek bent of bepaalde gezondheidsproblemen hebt, kun je de applicatie meteen gebruiken alleen maar. U hoeft de deur niet uit, u kunt contact opnemen met de huisarts via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.