6 belangrijke gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen

, Jakarta – Het handhaven van een gezond voedingspatroon tijdens de zwangerschap is erg belangrijk. Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam extra voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig. Een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen kan een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van een baby. Bovendien kunnen slechte eetgewoonten ook het risico op zwangerschapsdiabetes en zwangerschapscomplicaties vergroten.

Dus, wat voor soort gezonde voeding is belangrijk voor zwangere vrouwen? Broccoli en donkergroene groenten, zoals boerenkool en spinazie, zijn voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor zwangere vrouwen. Meer informatie staat hier!

Lees ook: 5 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen moeten vermijden

Gezonde voeding voor zwangere vrouwen

Voedingsmiddelen die vezels, vitamine C, vitamine K, vitamine A, calcium, ijzer, foliumzuur en kalium bevatten, zijn erg belangrijk voor zwangere vrouwen. Dit komt omdat dit soort voedsel gunstig is voor het immuunsysteem en de spijsvertering.

De inhoud van dit soort voedsel kan constipatie helpen voorkomen, wat een veel voorkomend probleem is bij zwangere vrouwen. Het eten van groene bladgroenten wordt ook geassocieerd met een verminderd risico op baby's met een laag geboortegewicht.

Welke soorten gezonde voeding zijn belangrijk voor zwangere vrouwen?

1. Melk

Tijdens de zwangerschap moeten zwangere vrouwen extra eiwitten en calcium consumeren om aan de behoeften van de groeiende foetus te voldoen. Melk is de beste bron van calcium in de voeding en bevat grote hoeveelheden fosfor, verschillende B-vitamines, magnesium en zink.

2. Yoghurt

Yoghurt is vooral een van de goede voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen Griekse yoghurt . De reden, dit type yoghurt bevat meer calcium dan de meeste andere zuivelproducten.

3. Zoete Aardappel

Zoete aardappelen zijn erg rijk aan bètacaroteen, een plantaardig bestanddeel dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Niet alle bronnen van vitamine A worden echter aanbevolen voor zwangere vrouwen. Dierlijke bronnen van vitamine A kunnen zelfs vergiftiging veroorzaken als ze te veel worden gegeten.

Lees ook: Soorten voedingsmiddelen die gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen

Waarom zoete aardappelen worden aanbevolen, niets anders dan omdat ze de verzadiging verhogen, bloedsuikerpieken verminderen en de spijsvertering en mobiliteit van zwangere vrouwen verbeteren.

4. Zalm

De meeste zwangere vrouwen krijgen nauwelijks genoeg omega-3 binnen. Omega-3-vetzuren zijn zelfs erg belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat ze kunnen helpen bij het vormen van het foetale brein.

Niet alle zeevruchten worden aanbevolen, dus moeders moeten ook voorzichtig zijn. Het kan zijn dat de inname van zeevruchten kwik bevat, wat gevaarlijk is voor zwangere vrouwen. Zalm is een soort zeevruchten die vrij veilig is voor zwangere vrouwen om te consumeren.

5. Avocado

Avocado's zijn een vrucht die veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevat. Daarnaast is deze vrucht ook rijk aan vezels, vitamine B (vooral foliumzuur), vitamine K, kalium, koper, vitamine E en vitamine C. Vanwege het hoge gehalte aan gezonde vetten, foliumzuur en kalium, zijn avocado's een goede keuze voor zwangere vrouwen.

Gezonde vetten helpen bij het opbouwen van foetale huid, hersenen en weefsel, en foliumzuur kan neurale buisdefecten helpen voorkomen. Bovendien kan het kalium in avocado helpen bij het verlichten van krampen in de benen die meestal door sommige zwangere vrouwen worden ervaren.

Lees ook: Koffie drinken terwijl ze zwanger zijn, kan ertoe leiden dat baby's zwaarlijvig worden, echt waar?

6. Sojabonen

Gekookte sojabonen zijn een heerlijke bron van vegetarische eiwitten. Een kopje edamame biedt bijna 100 milligram calcium, 3,5 milligram ijzer en 482 microgram folaat. Als u een aanbeveling van een medische professional nodig heeft met betrekking tot gezonde voeding voor zwangere vrouwen, kunt u dit rechtstreeks aan uw arts vragen op: .

Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter , moeder kan ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .



Verwijzing:
Gezondheidslijn. Betreden in 2020. 13 voedingsmiddelen om te eten als je zwanger bent
Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Toegang tot 2020. Dieet tijdens de zwangerschap.
Wat te verwachten. Betreden in 2020. 19 Beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found