Let op, hier leest u hoe u een normale buikomtrek meet en behoudt
“De normale buikomtrek voor mannen zou minder dan 102 centimeter moeten zijn, en voor vrouwen minder dan 90 centimeter. Om de omtrek van de maag te kennen, moet je het op de juiste manier doen. Gebruik een flexibel meetlint bij het staan. Het behouden van een normale buikomtrek is belangrijk voor een gezond lichaam.”
, Jakarta – Een hoge hoeveelheid lichaamsvet en een opgezwollen maag kunnen gewichtsgerelateerde ziekten en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Lichaamsgewicht meten (body mass index) en buikomtrek is een manier om de gewichtsstatus te schatten die verband houdt met het potentiële risico op ziekte.
De buikomtrek is een meting rond de buik ter hoogte van de navel. Gezondheidsdeskundigen gebruiken meestal buikmetingen om erachter te komen of een persoon gezondheidsproblemen heeft die verband houden met gewicht. Ondanks de veelzijdigheid van deze methode, is de buikomtrek slechts één indicator die bepaalde gezondheidsproblemen kan aangeven. Dus, hoe meet je een normale buikomtrek?
Lees ook: 5 soorten beweging om de beenspieren te versterken
Hoe de normale buikomtrek te meten?
Om een normale middelomtrek te meten, moet u een flexibel meetlint gebruiken dat niet elastisch is (het meetlint mag niet uitrekken tijdens het meten). Je moet ook dikke kleding uittrekken die demping rond de buik kan geven.
Volg deze stappen om je buikomtrek te meten:
- Sta op voor een nauwkeurige taillemeting.
- Wikkel het meetlint om het breedste deel van je buik, of boven je navel. Het is niet nodig om de band op de buik aan te spannen.
- Zodra het meetlint correct is geplaatst, ademt u zachtjes in en voert u de meting uit op de uitademing.
- Voer drie keer metingen uit om consistente resultaten te garanderen. Als u het meetlint te strak tegen de buik houdt of te los houdt, krijgt u onjuiste resultaten.
De normale buikomtrek voor mannen moet minder zijn dan 102 centimeter en voor vrouwen minder dan 90 centimeter. Als het groter is, moet u uw arts vragen hoe u een normale buikomtrek kunt krijgen.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) loopt u een hoog risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 als u veel buikvet heeft. Artsen moeten nog steeds andere gezondheidscontroles uitvoeren om de ziekte te diagnosticeren.
Lees ook: Rugpijn na het sporten, hier leest u hoe u het kunt overwinnen
Hoe de normale buikomtrek te behouden?
Vet rond de buik is een hele uitdaging om er vanaf te komen. Maar er zijn veel manieren om een normale buikomtrek te krijgen, namelijk:
- Doe cardio. Dit is de beste manier om calorieën te verbranden en de gezondheid van het hart te verbeteren. Cardio-oefeningen, zoals aerobics, kunnen vet verminderen en een normale buikomtrek behouden.
- Eet meer vezels, want vezels kunnen je langer een vol gevoel geven. Vezels zijn ook goed voor een gezonde spijsvertering, zo voorkomen ze winderigheid en ziet de maag er slank uit.
- Beperk geraffineerde koolhydraten. Als u de hoeveelheid vet rond uw buik wilt verminderen, moet u uw consumptie van geraffineerde koolhydraten beperken.
- Verhoog de eiwitinname. Volgens een onderzoek hebben mensen die hoogwaardige eiwitten eten een lager percentage buikvet.
- Meer beweging en extra activiteit gedurende de dag. Vooral voor degenen onder u die het grootste deel van de tijd aan het werk zijn.
- Drink voldoende water om de porties tijdens het eten onder controle te houden.
- Werk aan je kernspieren, waaronder je buik- en rugspieren. Door kernspieren op te bouwen, kunnen uw buikspieren er strakker uitzien en aanvoelen wanneer het buikvet wordt verminderd.
Lees ook: Super druk? Dit zijn 7 soorten oefeningen die je op kantoor kunt doen
Er zijn veel manieren om een normale buikomtrek te behouden. Door regelmatig te sporten, de vezelinname te verhogen en voldoende rust te nemen, kunt u een normale buikomtrek behouden.
Voordat u aan een nieuwe oefening begint of zelfs aan een dieet begint, moet u eerst met uw arts praten via de app over mogelijke gezondheidsproblemen. Dit is om ervoor te zorgen dat het programma dat u uitvoert veilig en meetbaar is en goede doelen bereikt. Kom op, downloadensollicitatie direct!
