Hier zijn tips voor het doen van het Keto-dieet voor beginners

, Jakarta – Het keto-dieet is een koolhydraatarm en vetrijk dieet dat veel gezondheidsvoordelen biedt. Van dit dieet wordt aangenomen dat het in staat is om af te vallen en de gezondheid te verbeteren. Dit type dieet houdt in dat de inname van koolhydraten drastisch wordt verminderd en vervangen door vet. Deze afname van koolhydraten brengt het lichaam in een metabolische toestand die ketose wordt genoemd.

Lees ook: Maak kennis met het Keto-dieet voor gewichtsverlies

Wanneer dit gebeurt, wordt het lichaam zeer efficiënt in het verbranden van vet voor energie. Het is ook wat vet omzet in ketonen in de lever, die energie voor de hersenen kunnen leveren. Het keto-dieet kan een daling van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels veroorzaken. Dus, hoe doe je het keto-dieet voor beginners? Lees hier meer!

Hoe het Keto-dieet te doen?

Tot nu toe zijn er altijd controverses en mythen geweest over het keto-dieet. Er zijn echter enkele gezondheidsproblemen die speciale aandacht vereisen. Gebruikt u bijvoorbeeld diabetesmedicatie zoals insuline, heeft u hypertensie of geeft u borstvoeding.

Het is een goed idee om, voordat je het keto-dieet wilt implementeren, eerst een medische professional te raadplegen. Nou, dit kan echt rechtstreeks worden gevraagd aan . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .

Hier zijn tips of richtlijnen voor het doen van het keto-dieet voor beginners die je gemakkelijk kunt toepassen:

1. Vermijd koolhydraten

U moet uw inname van koolhydraten onder de 50 gram houden, idealiter zelfs onder de 20 gram. Hoe minder koolhydraten je eet, hoe effectiever het dieet zal zijn om ketose te bereiken.

Lees ook: Wil je op dieet? Vervang kruiden in de keuken door heerlijke kruiden

2. Vermijd vetarme voedingsmiddelen

U moet ook vetarme voedingsmiddelen vermijden. Het keto-dieet moet eiwit- en vetrijk zijn, omdat vet energie levert die je niet meer uit koolhydraten haalt. Vetarme voedingsmiddelen bevatten meestal te veel koolhydraten en te weinig eiwitten en vetten.

3. Drink meer water

Zoals de meeste diëten, raadt het keto-dieet ook aan om meer water te consumeren. Zelfs als je koffie of thee drinkt, gebruik idealiter geen zoetstoffen, vooral geen suiker. Een beetje melk of room in koffie of misschien is het oké, maar wees gewaarschuwd dat koolhydraten kunnen kloppen als je een paar kopjes per dag drinkt.

Lees ook: Hoe vlees te eten zonder angst voor cholesterol?

4. Soorten eetbaar voedsel

Het kan zijn dat je nogal in de war bent, wat voor voedsel kun je dan eten? U wordt aangeraden vlees te eten, vette vis zoals zalm, forel, tonijn en makreel, eieren vooral met omega-3, boter en room, kaas, noten en zaden, gezonde oliën Vooral extra vergine olijfolie, kokosolie en avocado-olie. Koolhydraatarme groenten worden ook aanbevolen, zoals groene groenten, tomaten, uien, paprika's. Zo ook met het gebruik van specerijen zoals zout, peper en diverse gezonde kruiden en specerijen.

5. Verhoog fysieke activiteit

Actiever zijn kan het proces van ketose helpen. Als je traint, put je de glycogeenvoorraden van je lichaam uit. Normaal gesproken worden deze aangevuld als je koolhydraten eet, die worden afgebroken tot glucose en vervolgens worden omgezet in glycogeen. Oefening kan inderdaad de snelheid van de ketonproductie verhogen.

6. Word lid van de Keto-dieetgemeenschap

Ondersteuning krijgen van mensen die hetzelfde doen, kan je nog enthousiaster maken. Dit kan u ook helpen informatie te krijgen over alternatieve voedingstips die u wel en niet mag eten als u het keto-dieet volgt.

Verwijzing:
Dieet arts. Toegang tot 2020. Een ketogeen dieet voor beginners.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Het ketogene dieet: een gedetailleerde beginnershandleiding voor keto.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 7 tips om ketose te krijgen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found