Kun je eten voordat je gaat sporten?
, Jakarta - Hou je van sporten? Heb je vaak honger tijdens het sporten? Is het oké om te eten voor het sporten? Veel mensen zijn bang om iets te eten voordat ze gaan sporten, uit angst voor maagkrampen of het verminderen van de effectiviteit van hun vetverbranding.
Uit onderzoek in België bleek dat veranderingen in het lichaamsgewicht van mensen die eten voor het sporten en die niet eten voor het sporten. De studie werd uitgevoerd bij 27 jonge mannen, die vervolgens gedurende 6 opeenvolgende weken voedsel kregen dat koolhydraten bevatte.
De mannen werden verdeeld in 3 groepen, namelijk een groep die helemaal niet sportte, een groep die koolhydraten at voordat ze gingen sporten en een groep die koolhydraten at die na het sporten werden geconsumeerd.
Het is niet ongebruikelijk dat gewichtstoename optreedt in de groep mannen die helemaal niet trainde. Andere resultaten toonden echter aan dat de groep die vóór het sporten een koolhydraatbevattende maaltijd at, de laagste gewichtstoename of helemaal geen gewichtstoename had. Hoe zit het dan met het eten van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten na het sporten?
Een bekende diëtist genaamd Cynthia Sass, beantwoordde die vraag. Sass zegt zelfs dat trainen op een lege maag spiermassa verbrandt, geen vet. Het verbranden van spierweefsel is niet goed voor iemand die wil afvallen. De stofwisseling van het lichaam kan zelfs verstoord worden als je niets eet voordat je gaat sporten, omdat het lichaam een gebrek aan energie ervaart.
Eet echter niet te veel voordat u gaat sporten. Dit kan namelijk de spijsvertering verstoren en maagpijn veroorzaken bij het sporten. Let ook op wanneer je moet eten en sporten.
Sass herinnerde er ook aan om selectief te zijn bij het kiezen van voedsel voor het sporten. Als je een paar uur voor het sporten eet, kunnen eiwitten, vetten en vezels goed door het lichaam worden geconsumeerd en verteerd.
Als je nog maar ongeveer een uur over hebt voor je training, kies dan in plaats daarvan voor een kom ontbijtgranen of fruit. Het is inderdaad aan te raden om te eten voor het sporten, maar het is niet nodig om te overdrijven.
Als je van plan bent 300 calorieën te verbranden, betekent dat niet dat je zoveel moet eten. Eet voldoende zodat het lichaam geen hongerig en energiek gevoel krijgt. Pas ook het geconsumeerde voedsel aan met de duur van de oefening. Als je echter maar een paar minuten aan lichaamsbeweging of lichte lichaamsbeweging gaat doen, is het niet nodig om een bord rijst compleet met bijgerechten te eten.
Het lichaam heeft in principe tijd nodig om voedsel te verteren en te verwerken tot energie. Deze energie gebruik je voor activiteiten en sporten. De tijd die het lichaam nodig heeft om voedsel te verteren, hangt af van de hoeveelheid en het soort voedsel dat wordt geconsumeerd.
Als u echter 's ochtends sport en niet gewend bent om zware maaltijden te eten, kunt u 1-2 uur voor het sporten een lichte maaltijd nemen. Bijvoorbeeld fruit met magere yoghurt, vruchtensap of ontbijtgranen.
Dat zijn gezondheidstips voor het sporten. Als je andere gezondheids- of schoonheidstips wilt lezen. Je hebt er gemakkelijk toegang toe. Downloaden in uw App Store of Google Play. Als u echter gezondheidsproblemen heeft, kunt u dit rechtstreeks met de deskundige arts in de aanvraag bespreken . Daarnaast kunt u met de Inter Apotheek service ook medicijnen kopen. Download direct de applicatie!
Lees ook:
- Tips zodat sporten niet saai wordt
- Voordelen van naar muziek luisteren tijdens het sporten
- Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
