Smalle ruimtefobie? Hier leest u hoe u het kunt overwinnen
Jakarta - Voor sommige mensen zal het zijn in een gesloten toiletruimte of lift geen speciale problemen veroorzaken. Voor sommige andere mensen wordt het echter heel eng om in een smalle ruimte zoals een lift of een toiletruimte te zijn. Deze aandoening staat bekend als de fobie van besloten ruimtes of claustrofobie. Gewoonlijk veroorzaakt deze fobie voor besloten ruimtes overreacties, waaronder misselijkheid, koud zweet, hoofdpijn en een snellere hartslag.
De meeste fobieën zijn meestal te wijten aan een onaangename ervaring uit het verleden. U kunt vastzitten in een lift in een gesloten toestand, opgesloten in een donkere badkamer of vastzitten in een smalle tunnel. Sommige gevallen van fobieën worden meestal ook doorgegeven van ouders op hun kinderen. Wees dus niet verbaasd als ouders met fobieën nakomelingen hebben die ook aan bepaalde fobieën lijden.
Hoe de fobie van besloten ruimtes te overwinnen?
Niet weinig mensen met een fobie voor nauwe ruimtes zijn gewend om de buitensporige angst te overwinnen die vaak ontstaat bij het omgaan met het object waar ze bang voor zijn. Toch kan het geen kwaad om hulp te krijgen van psychologische experts om een betere behandeling te krijgen. Als u deskundige hulp nodig heeft, kunt u een afspraak maken met een arts in het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
Lees ook: Fobieën kunnen angststoornissen veroorzaken, hier is waarom
Het geleidelijk overwinnen van de angst die wordt gevoeld, wordt een effectieve manier om fobieën te overwinnen, en de fobie van nauwe ruimtes is geen uitzondering. Deze methode wordt meestal zelfblootstelling of desensibilisatietherapie genoemd. U kunt dit zelfstandig doen of bijgestaan door professioneel medisch personeel. Terwijl CGT-therapie naar verluidt behoorlijk effectief is in het overwinnen van claustrofobie.
Meestal schrijven artsen ook antidepressiva voor om de symptomen te helpen beheersen. Het gebruik ervan moet echter door een arts worden gecontroleerd, omdat het afhankelijkheidseffecten kan veroorzaken. Naast medicamenteuze therapie of psychotherapie, kunt u uw fobie voor besloten ruimtes overwinnen met ontspanningsoefeningen om negatieve gedachten kwijt te raken of natuurlijke remedies te gebruiken.
Lees ook: Overmatige angst, dit is het feit achter de fobie
Omgaan met paniekaanvallen in een besloten ruimte
Soms voel je een paniekaanval als je te maken hebt met een gevreesd object en geen andere uitweg hebt. Daar wil je natuurlijk niet mee te maken krijgen. Toegegeven, deze paniekaanvallen zijn meestal van korte duur, maar er zijn ook paniekaanvallen die tot een half uur duren.
Als je in een vliegtuig zit en een fobie hebt voor krappe ruimtes zoals vliegtuigtoiletcabines, is het absoluut onmogelijk om te stoppen en te parkeren als een auto. U kunt echter de angsten en paniekaanvallen overwinnen die zich voordoen met deze eenvoudige tips.
Houd je geest bezig. U kunt films kijken, naar liedjes luisteren of boeken lezen in het vliegtuig. Door dingen te doen die je leuk vindt, kun je je angsten of zorgen vergeten.
Ontspannen. Haal diep adem en denk aan alle dingen die je gelukkig maken. Ontspan elke keer als je paniek of angst voelt over je heen komen.
Hulp krijgen. Als je fobie voor nauwe ruimtes je echt dwars zit, kun je hulp zoeken. Je kunt het aan andere mensen, vrienden, familie of partner vertellen.
Lees ook: Algemene angsten en fobieën, hoe ze te onderscheiden?
