Voorkom hartziekten met deze eenvoudige oefening

, Jakarta - Wat kunt u doen om hartaandoeningen te voorkomen of om te keren? Als je een arts of expert vraagt, zullen ze niet moe en verveeld zijn om een ​​gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging aan te bevelen. Kortom, het is de beste manier en de voordelen ervan zijn niet alleen het voorkomen van hartaandoeningen, maar ook het voorkomen van verschillende risicofactoren.

De American Heart Association adviseert volwassenen om minimaal 150 per week te bewegen en niet te lang te zitten. Elke vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt of regelmatig doet, is de beste manier om hartaandoeningen te voorkomen.

Lees ook: 5 soorten ziekten die verband houden met het hart

Soorten oefeningen die goed zijn voor het hart

Er zijn verschillende soorten oefeningen nodig om volledige fitheid te bieden. Aërobe oefening en uithoudingsvermogen zijn de belangrijkste oefeningen voor de gezondheid van het hart.

De volgende soorten oefeningen zijn gunstig voor de gezondheid van het hart, namelijk:

  • Aerobics

Deze oefening is nuttig voor het verhogen van de bloedsomloop, wat resulteert in een verlaging van de bloeddruk en hartslag. Bovendien verbetert aerobics de algehele conditie en helpt het een goede pacemaker. Het vermindert ook het risico op diabetes type 2 en helpt de bloedglucose onder controle te houden.

Idealiter wordt deze oefening 30 minuten per dag gedaan, minstens vijf dagen per week. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, tennissen en touwtjespringen.

  • Weerstandssporten (Kracht)

Weerstandsoefening heeft een specifieker effect op de lichaamssamenstelling. Voor degenen onder u die veel lichaamsvet hebben, kan dit helpen om vet te verminderen en slankere spiermassa te creëren. Deze oefening wordt minstens twee dagen achter elkaar per week gedaan. Sporten die kunnen worden gedaan zijn onder meer gewichtheffen, Opdrukken , en hurkzit .

Lees ook: Krachtige vezelrijke voedingsmiddelen voorkomen coronaire hartziekten

  • Rekken, flexibiliteit en balans

Flexibiliteitsoefeningen, zoals stretchen, dragen niet direct bij aan de gezondheid van het hart. Deze oefening is gunstig voor de gezondheid van het bewegingsapparaat, waardoor u flexibel blijft en vrij blijft van gewrichtspijn, krampen en andere spierproblemen. Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van het kunnen volhouden van aërobe en uithoudingsvermogen. Deze oefening kan elke dag voor en na andere sporten worden gedaan.

De impact van gebrek aan lichaamsbeweging op de gezondheid van het hart

U moet weten dat hartgezondheidsproblemen verband houden met een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging. Hartziekte kan ook niet lichtvaardig worden opgevat omdat het levensbedreigend kan zijn.

Een fysiek inactieve levensstijl is consequent een van de top vijf risicofactoren voor hartaandoeningen. Andere risicofactoren die een rol spelen zijn hoge bloeddruk, hoog cholesterol, roken en obesitas. Mensen met een lage fysieke fitheid ervaren ook hogere percentages cardiovasculaire gebeurtenissen, zoals hartaanvallen en overlijden.

Inactiviteit beïnvloedt ook andere risicofactoren voor hartaandoeningen. Mensen die zitten, hebben bijvoorbeeld een 35 procent groter risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan mensen die fysiek actief zijn en regelmatig sporten.

Lees ook: Rookgewoonten kunnen de gezondheid van het hart schaden

Dus, vijf dagen per week 30 minuten per dag regelmatig sporten, zal de gezondheid van het hart verbeteren en het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Doe elke fysieke activiteit die uw lichaam beweegt en calorieën verbrandt. Dit omvat wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en meer.

Vraag de dokter via de app of u de intensiteit van de lichaamsbeweging moet beperken of niet. Het zou beter zijn om te beginnen met gemakkelijkere sporten en uit te breiden naar meer uitdagende sporten.

Verwijzing:
Hopkins geneeskunde. Toegankelijk in 2020. 3 soorten oefeningen die de gezondheid van het hart verbeteren
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2020. Kan lichaamsbeweging omkeren of hartaandoeningen voorkomen?
WebMD. Toegankelijk in 2020. Hoe u kunt sporten om hartaandoeningen te voorkomen
Amerikaanse Hartstichting. Toegang tot 2020. American Heart Association-aanbevelingen voor lichaamsbeweging bij volwassenen en kinderen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found