Dit zijn 5 belangrijke voedingsinnames na 7 maanden zwangerschap
, Jakarta - Voldoen aan de voedingsinname tijdens de zwangerschap is een van de effectieve manieren om de gezondheid van moeder en foetus te behouden. Vooral als de zwangerschap het derde of laatste trimester is ingegaan, moet de moeder voorzichtiger zijn bij het kiezen van voedsel.
De reden is dat, in tegenstelling tot het vroege trimester van de zwangerschap, bij het ingaan van de zevende maand van de zwangerschap of het derde trimester de voedingsbehoeften van de kleine in de baarmoeder zijn hoogtepunt zullen bereiken. Daarom moeten moeders op dit moment voedzaam voedsel consumeren voor de gezondheid van de moeder en de foetus.
Dus, wat zijn de voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd als u in de zevende maand van de zwangerschap of in het derde trimester bent? Bij voorkeur moet de voeding van zwangere vrouwen in het derde trimester rijk zijn aan eiwitten, vitamines, ijzer, foliumzuur en calcium.
Lees ook: Tweede trimester Het is tijd om deze voedingsstoffen te vervullen
1.Het belang van ijzer
Een van de voedingsmiddelen die zwangere vrouwen in het derde trimester moeten eten, is ijzer. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn bedoeld om bloedarmoede te voorkomen. Neem bloedarmoede niet licht op, want deze aandoening treft niet alleen de moeder.
Bloedarmoede kan problemen veroorzaken voor de foetus, waaronder vroeggeboorte. Hoe kan dat? Bloedarmoede zorgt ervoor dat rode bloedcellen of hemoglobine afnemen. Deze aandoening kan uiteindelijk een toename van het plasmavolume veroorzaken en contracties in de baarmoeder veroorzaken.
Daarnaast is ijzer ook nuttig voor het transporteren van zuurstofrijk bloed naar de baby in de baarmoeder. Houd er rekening mee dat ijzertekort later ook een negatief effect kan hebben op het IQ van een kind. Met andere woorden, ijzer speelt een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van het foetale brein.
Zwangere vrouwen kunnen ijzer binnenkrijgen van tofu, noten, donkergroene bladgroenten, volkorenbrood, eieren, rundvlees tot zeevruchten (pas op voor rauw voedsel en bevatten veel kwik).
2.Kenmerken van foliumzuur
Foliumzuur is een voedingsmiddel dat tijdens de zwangerschap van 7 maanden niet mag worden vergeten. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de vorming van foetale hersencellen. Daarnaast is prenatale suppletie (de periode voor de geboorte) met foliumzuur ook al in de baarmoeder van belang voor de intelligentie van de Kleine.
Eigenlijk is foliumzuur niet alleen goed voor consumptie in het derde trimester. Volgens het tijdschrift in de Amerikaanse National Library of Medicine - National Institutes of Health, getiteld: Verband tussen het gebruik van foliumzuursupplementen door de moeder en het risico op autisme bij kinderen , moeders die vier weken voor de zwangerschap en acht weken na de zwangerschap foliumzuursupplementen slikken, kunnen het risico op autisme bij de baby minimaliseren.
Lees ook: Stadia van foetale ontwikkeling in het derde trimester
De voordelen van foliumzuur kunnen ook een miskraam voorkomen, bloedarmoede voorkomen en het risico op pre-eclampsie verminderen. Welnu, zwangere vrouwen kunnen foliumzuur krijgen van groene groenten zoals broccoli, spinazie en kool, avocado's tot noten.
3. Vezelrijke voedingsmiddelen
Volgens deskundigen van Amerikaanse Zwangerschapsvereniging constipatie is een van de meest voorkomende klachten die moeders ervaren bij een zwangerschapsduur van 7 maanden of het derde trimester. Daarom mag de consumptie van vezelrijk voedsel niet worden vergeten. Moeders kunnen vezels krijgen van fruit, volkoren brood en groenten.
Naast het voorkomen van constipatie of constipatie, kunnen vezels moeders helpen gewichtstoename onder controle te houden en pre-eclampsie te voorkomen. Bovendien, volgens experts van Amerikaanse Diabetes Vereniging , vezels helpen ook om het risico op zwangerschapsdiabetes te verlagen.
4. Calcium is niet minder belangrijk
In het derde trimester zullen de botten van de baby blijven verharden. Elke dag wordt er ongeveer 200 mg calcium in zijn botten opgeslagen. Deze hoeveelheid calcium komt ongeveer overeen met een klein glas melk. Daarom voldoende calcium inname voor de ontwikkeling van de baby. Melk of de verwerkte producten zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen die moeders nodig hebben in het derde trimester. Noem het eiwit, vitamine D, jodium, foliumzuur, tot calcium.
Welke melk moet dan in het derde trimester worden geconsumeerd? Zorg ervoor dat u melk kiest die het pasteurisatieproces heeft doorlopen. Want melk die niet gepasteuriseerd is (bijv. rauwe melk van koeien), kan schadelijke bacteriën bevatten.
Vraag voor de veiligheid van de moeder en de foetus de dokter naar melk die goed is voor zwangere vrouwen om te consumeren na 7 maanden zwangerschap. Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? , altijd en overal.
Naast melk kunnen moeders ook calcium krijgen van kikkererwten, bruine bonen, amandelen, sesamzaad en andere sojaproducten.
Lees ook: 4 tekenen van ondervoeding tijdens de zwangerschap
5. Vergeet proteïne niet
Eiwit is een voeding voor het derde trimester die je niet mag missen. Begrijp me niet verkeerd je weet wel, Eiwit is niet alleen een kwestie van spieren, maar heeft ook veel voordelen voor zwangere vrouwen. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij de vorming van lichaamsweefsels bij moeders en baby's tijdens de zwangerschap.
Eiwit helpt moeders ook om het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat zwangere vrouwen niet snel ziek worden. Dus, welke voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten kunnen zwangere vrouwen consumeren? Veel keuzes, variërend van mager vlees, vis, eieren en gevogelte.
Weet jij welke voedingsmiddelen door moeders moeten worden geconsumeerd als ze 7 maanden zwanger zijn? We raden aan om een uitgebalanceerde voedingsinname te consumeren, zodat de zwangerschap gezond blijft en de foetus goed groeit.
