Hardlooptips zodat je niet moe wordt
, Jakarta – Hoewel hardlopen wordt beschouwd als een van de gemakkelijkste sporten om te doen, kan in feite niet iedereen lang tegen hardlopen, weet je. Ik heb nog maar ongeveer 2 kilometer gelopen, ik voel me erg moe en mijn voeten doen pijn. Uiteindelijk stop je vaker om uit te rusten, waardoor je sportprestaties niet optimaal zijn. Maar eigenlijk is er een truc die je kent, zodat je niet snel moe wordt tijdens het hardlopen.
Alles heeft een proces nodig en kan niet onmiddellijk worden verkregen. Evenzo, om een sterk uithoudingsvermogen te krijgen tijdens het hardlopen, moet je consequent oefenen door de juiste hardlooptechniek te gebruiken. Dit is erg belangrijk zodat je efficiënter kunt hardlopen en minder energie verbruikt tijdens het hardlopen, zodat je niet snel vermoeid raakt. Dit zijn de tips:
- Proportionele verwarming
Een van de redenen waarom iemand niet optimaal kan rennen, is meestal omdat hij vooraf niet voldoende is opgewarmd. Hoewel verwarming een zeer belangrijke rol speelt bij het buigen en opwarmen van de spieren in de hamstrings ( hamstring ) om optimaal te kunnen werken. Dus, voordat je gaat hardlopen, probeer altijd dynamische rekoefeningen te doen, doe in ieder geval wat beweging hoge knieën en lunges lopen tijdens het strekken. ( Lees ook: Voorkom blessures, warming-up voor en na het hardlopen:
- Verhoog de loopsnelheid geleidelijk
De meeste mensen rennen aan het begin van het hardlopen meestal op maximale snelheid, omdat ze zich erg opgewonden voelen. Maar het zal je eigenlijk snel moe maken en na verloop van tijd zal je snelheid afnemen, totdat je uiteindelijk besluit te lopen. De resultaten van onderzoek van het European Journal of Applied Physiology stelden dat hardlopen sprint zal het lichaam gulzig maken om zuurstof te consumeren. Bovendien zal het lactaatgehalte in het bloed snel stijgen, vergeleken met hardlopen in een regulier tempo. Beide factoren zorgen ervoor dat u snel moe wordt. Dus, om erop te anticiperen, stelt u de snelheid of het tempo van de run in op basis van de afstand die u wilt afleggen. Verhoog vervolgens geleidelijk de snelheid.
- Gebruik korte stappen
Je zou denken dat hardlopen met grote passen je snel aan de lijn kan krijgen.” finish " Maar dat is een verkeerde veronderstelling. Door korte passen te maken tijdens het hardlopen, maar met een hoge intensiteit, loop je juist sneller. Een studie uitgevoerd in Japan toonde aan dat hardlopen met korte passen de energie-output vermindert, het hardlopen sneller maakt en het risico op blessures tot 18 procent vermindert.
- Ademhaling reguleren
Dit is een belangrijke sleutel tot het verbeteren van uw hardloopprestaties. De aanbevolen manier van ademhalen is door in te ademen door je mond en ook door je mond uit te ademen. Loop regelmatig met hoge of matige intensiteit, zodat de longcapaciteit kan toenemen en de longprestaties kunnen wennen aan langer hardlopen.
- Vloeistofinname regelen
Het drinken van te veel mineraalwater of sportdranken zal je maag ongemakkelijk maken tijdens het hardlopen. Het is dus het beste om een uur voor het hardlopen 2-4 glazen (400-600 milliliter) water of niet-cafeïnevrije vloeistoffen te drinken. Drink dan vlak voor het hardlopen een half tot één glas (100-200 milliliter) water. Het is ook belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden tijdens het hardlopen. Voor degenen onder u die meer dan 13 kilometer per uur lopen, moet u elke 20 minuten een glas water drinken. Voor degenen onder u die minder dan 13 kilometer per uur lopen, is het echter aan te raden om elke 20 minuten een half tot één glas water te drinken.
Veel succes met het uitproberen van de 5 bovenstaande tips. Als je ziek bent of medisch advies van een arts nodig hebt, gebruik dan gewoon de app . Koop supplementen of gezondheidsproducten hoeft u zich ook niet druk om te maken. Verblijf volgorde net binnen en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Waar wacht je op? Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
