leftforwork.com

“Het hebben van sterke borstspieren is iets dat alle mannen willen. In feite is het hebben van een gedrongen en gespierd lichaam de trots van de meeste mannen. Er wordt aangenomen dat grote borstspieren iemands uiterlijk kunnen ondersteunen. Dus, hoe bouw je borstspieren op?”

Jakarta – Er zijn verschillende manieren om borstspieren op te bouwen die effectief zijn. Een van hen met beweging Opdrukken, plank en oefen met behulp van een hulpmiddel genaamd dumbbells. Een aantal van deze bewegingen kan zelfstandig thuis gedaan worden. U hoeft alleen een paar dumbbells met een gewicht van 3-5 kilogram voor te bereiden, trek stangen omhoog, en dip-bar. Hier zijn enkele bewegingen die kunnen worden gedaan:

Lees ook: 8 Ziekten die spierbewegingsstoornissen veroorzaken

1. Plank

Plank de meest elementaire beweging zijn. U kunt starten vanaf onderarm plank of volle plank. Niet alleen het opbouwen van de borstspieren, de beweging kan ook de arm- en rugspieren trainen. Je kan beginnen plank voor 30-60 seconden voor 10 sets.

2. Opdrukken

Opdrukken is een beweging die de spieren van het bovenlichaam traint, zoals de armspieren, buikspieren, borstspieren en rug. Indien plank dient ter versterking, beweging Opdrukken voelt u spiersamentrekking. Als je het niet gewend bent, kun je de verhuizing beginnen met Opdrukken op de muur, op de stoel en dan op de vloer. Doe maar liefst 5, 10 tot 15 herhalingen.

3. Gewogen push-ups

Hoe bouw je vervolgens borstspieren op met beweging? gewogen push-ups. De uitgevoerde beweging is hetzelfde als: Opdrukken, maar met extra gewicht op de rug. De belasting is bedoeld om de spiervorming te versnellen. Als je hebt begroting meer, is het aanbevolen om te kopen verzwaarde jas.

Lees ook: Ken de functies van gladde spieren voor het menselijk lichaam

4. Rotatie push-up

Bewegingsverschil rotatie push-ups met Opdrukken is, handbewegingen bij het op en neer gaan die afwisselend worden gedaan. Het doen kan in positie worden gedaan! Opdrukken. Na een keer gedaan te hebben Opdrukken, steek een hand op. Wissel af met de andere hand.

5. Commando push-up

Hoe borstspieren op te bouwen, kan dan met bewegingen worden gedaan commando push-ups. De beweging wordt uitgevoerd in een positie onderarm plank. De truc wordt gedaan door één hand op te tillen en de palm van de hand evenwijdig aan de elleboog te plaatsen. Wissel af met de andere hand. Houd elke beweging 30-60 seconden vast.

6. Borstpers

De volgende manier om borstspieren op te bouwen is met behulp van halters. De truc is om op de mat te gaan liggen, je armen te strekken terwijl je dumbbells vasthoudt en beide handen naar je borst te heffen. Doe het 10-15 keer.

7. Borstvlieg

Deze beweging gebeurt in de omgekeerde richting van bankdrukken. De truc begint met beide armen uitgelijnd met de schouders. Spreid dan langzaam je armen als een vliegende beweging. Deze beweging kan worden gedaan terwijl u op de mat ligt, of staand terwijl u het lichaam buigt.

Lees ook: Dit is hoe spieren in het menselijk lichaam werken die je moet weten

Dat zijn enkele effectieve bewegingen bij het opbouwen van borstspieren. Een aantal oefeningen doen om borstspieren op te bouwen hoeft niet altijd in de sportschool te gebeuren. Als sommige van deze bewegingen thuis regelmatig worden gedaan, is bewezen dat het aanzienlijk in staat is om spiermassa in de borstkas te ontwikkelen.

Als u obstakels tegenkomt bij de uitvoering, zoals lichte tot ernstige verwondingen, bespreek dan de symptomen die u ervaart met de arts in de aanvraag om de juiste behandelingsstappen te bepalen. Wacht niet tot het letsel erger wordt, want het kan uw dagelijkse activiteiten verstoren. Downloaden de toepassing hier, ja.

Verwijzing:

De gezondheid van mannen. Ontvangen 2021. Hoe een grotere kist te bouwen in 28 dagen.

De gezondheid van mannen. Toegang tot 2021. Thuisborsttraining: pomp je borstspieren op met ons trainingsplan van acht weken.

Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. 7 Top Chest-oefeningen voor mannen.