Traplopen tijdens de zwangerschap, is het veilig?

Jakarta - Wonen in een huis of appartement met twee verdiepingen vereist dat je onder bepaalde voorwaarden trappen op en af ​​gaat. Als u echter zwanger bent, krijgt u vaak het advies om geen trappen op en af ​​te gaan, vooral wanneer u het eerste en derde trimester van de zwangerschap ingaat. Is het eigenlijk waar dat zwangere vrouwen niet worden aangeraden om trappen te lopen?

Het blijkt dat traplopen nooit een probleem is als je zwanger bent, zolang je lichaam maar in balans blijft. Maar in de laatste maand van de zwangerschap is het risico op vallen erg hoog als u trappen op en af ​​gaat, omdat u door deze aandoening gevaarlijke complicaties kunt ervaren.

Na 37 weken zwangerschap zal de foetus in het bekken afdalen, zodat u gemakkelijker kunt ademen. De gewichtstoename van de baby op deze zwangerschapsduur maakt het echter moeilijk voor u om trappen op en af ​​te gaan. Dus als je trappen op en af ​​moet, klim dan langzaam één voor één omhoog met je handen op de steun en blijf normaal ademen.

Lees ook: Trap op en af ​​gaan kan een miskraam veroorzaken?

Voordelen van trappen op en af ​​gaan tijdens de zwangerschap

Eigenlijk is trappen op en af ​​gaan een van de fysieke activiteiten die je lichaam actief houden tijdens de zwangerschap. Deze activiteit is net zo goed als wandelen of sporten. Niet alleen dat, hier zijn enkele van de voordelen van trappen op en af ​​gaan tijdens de zwangerschap:

  • Verminder het risico op pre-eclampsie. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift hypertensie, legde uit dat zwangere vrouwen die traplopen een verminderd risico op pre-eclampsie hebben. Uit de studie bleek dat inactieve zwangere vrouwen hun risico op pre-eclampsie met 29 procent konden verlagen door een tot vier trappen te beklimmen.
  • Vermindert de kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes. Ondertussen is een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Zorg , legt uit dat traplopen vroeg in de zwangerschap de kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes, een van de meest voorkomende complicaties van zwangerschap, vermindert. Toch moet je nog steeds letten op de conditie van je lichaam.

Lees ook: Redenen om zware lichamelijke inspanning te vermijden door zwangere vrouwen

Tips voor veilig traplopen tijdens de zwangerschap

Om het risico op vallen bij traplopen te verkleinen, doe je tijdens de zwangerschap de volgende veilige traplopen.

  • Altijd vasthouden aan elke trap op of af;
  • Vermijd traplopen wanneer de omstandigheden slecht verlicht of donker zijn;
  • Sta langzaam en ongehaast op;
  • Neem een ​​pauze als u zich moe voelt bij het traplopen;
  • Vermijd traplopen in natte of gladde omstandigheden;
  • Vermijd traplopen als je een te lange jurk draagt.

Als u klachten krijgt na traplopen, vraag dan direct uw arts om de juiste eerste behandeling. Gebruik de app vragen te stellen aan een verloskundige of een afspraak te maken voor behandeling in het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Een juiste behandeling kan het risico op complicaties voorkomen.

Lees ook: Oefening voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Wanneer traplopen vermijden als je zwanger bent?

Traplopen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap is veilig, tenzij uw arts u dit afraadt. Er zijn verschillende voorwaarden die ervoor zorgen dat je tijdens de zwangerschap geen trappen mag lopen, zoals:

  • bloeding ervaren;
  • Hoge of lage bloeddruk hebben;
  • Alle medische aandoeningen, waaronder ongecontroleerde hypertensie en onstabiele bloedsuikerspiegel waardoor u zich duizelig kunt voelen of uw evenwicht kunt verliezen.

Als je bovenstaande problemen niet hebt, betekent dit dat trappen op en af ​​gaan tijdens de zwangerschap nog steeds veilig is. Denk er echter altijd aan om vast te houden wanneer u de trap op of af gaat, duw uzelf niet en stop wanneer u zich moe voelt of uw maag strak aanvoelt.



Verwijzing:
MamJunction. Toegang tot 2020. Traplopen tijdens de zwangerschap: wanneer is het veilig en wanneer te vermijden?
Deirdre K. Tobias, et al. 2010. Betreden in 2020. Fysieke activiteit voor en tijdens de zwangerschap en risico op zwangerschapsdiabetes mellitus. Diabeteszorg 34(1): 223-229.
Tanya K. Sorensen, et al. 2003. Betreden 2020. Recreatieve fysieke activiteit tijdens de zwangerschap en risico op pre-eclampsie. Hypertensie 41 (6): 1273-1280.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found