leftforwork.com

, Jakarta – Meer eiwitten consumeren is de sleutel voor mensen die op dieet zijn om spieren op te bouwen. Maar blijkbaar kunnen niet alle soorten voedsel met een hoog eiwitgehalte de dieetdoelen realiseren die worden nageleefd.

Lees ook: Dit is de hoeveelheid eiwit die nodig is voor een dieet

Om spieren in het lichaam op te bouwen, is het zelfs noodzakelijk om voedingsmiddelen te consumeren die magere eiwitten in grote hoeveelheden. Magere eiwitten is een soort vetarm eiwit dat uit verschillende soorten voedsel kan worden gehaald. Iets?

1. Kippenei

Kippeneieren staan ​​al lang bekend als een bron van eiwitten. Het blijkt dat het niet willekeurig is, kippeneieren hebben een lage hoeveelheid eiwitten die kunnen helpen bij het opbouwen en vormen van de spieren van het lichaam. Niet alleen dat, deze voedingsstoffen zijn ook goed voor het helpen herstellen van cellen in het lichaam.

Maar onthoud, om van deze voordelen te genieten, moet je ervoor zorgen dat je alleen het witte deel van het ei eet of een klein geel deel toevoegt. De reden is dat de dooier in eieren niet wordt aanbevolen om in grote hoeveelheden te worden geconsumeerd. Eigeel bevat veel cholesterol. Dit deel van de eidooier mag maximaal drie porties in één week worden gegeten, het doel is om een ​​stijgend cholesterolgehalte te voorkomen. Voor de rest wordt aangeraden om alleen de eiwitten te eten.

2. Vis

Vis is de gezondste bron van vetarme eiwitten. Omdat het veel eiwitten bevat, maar weinig vet, hoef je je geen zorgen te maken over het consumeren ervan. Als het op de juiste manier wordt verwerkt, zal het eten van vis eigenlijk niet echt invloed hebben op de hoeveelheid vet in het lichaam. Het wordt dus ten zeerste aanbevolen om vis in het dieet op te nemen als dierlijk bijgerecht.

Niet alleen dat, vis bevat ook onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren. Beide voedingsstoffen zijn erg goed om de gezondheid van het hart te behouden. Het consumeren van één portie vis, of ongeveer 25 gram, levert het lichaam 50 calorieën, 7 gram eiwit en 2 gram vet op.

Lees ook: Keuze uit eiwitrijk bronvoedsel

3. Kip

Naast kippeneieren kan het eten van pluimveevlees ook bijdragen aan het succes van het dieet dat wordt geleefd. Kippenvlees is eigenlijk een soort eiwitrijk en vetarm voedsel. Maar houd er rekening mee dat dit alleen geldt als je alleen het vlees eet of niet de schil. Gedurende deze tijd eten veel mensen nog steeds kippenvlees samen met de huid. In feite is kippenvel eigenlijk een bron van vetten die zich in het lichaam ophopen.

Om een ​​gezond dieetmenu te maken, kunt u proberen kipfilet zonder vel te verwerken door het te grillen, te bakken of te stomen. Met andere woorden, vermijd het verwerken van kip door te frituren. De portie kippenvlees in één maaltijd mag niet overdreven zijn, niet meer dan 40 gram in één grote maaltijd.

4. Noten

Hoewel dit soort voedsel eigenlijk een bron van plantaardige eiwitten is, worden noten toch aanbevolen voor consumptie. Zeker als je op dieet bent om spiermassa te winnen en af ​​te vallen. De reden is dat er in een portie noten niet meer dan 3 gram vet zit.

Er zijn veel soorten eiwitbronnen die goed zijn voor het lichaam. Je kunt het krijgen door tofu, tempeh, sojabonen, erwten, bruine bonen en andere soorten bonen te eten.

Lees ook: Afvallen, Beter Tofu of Tempe?

Lees meer over het eiwitrijke dieetmenu door de dokter in de app te vragen . Artsen zijn eenvoudig te bereiken via: Video-/spraakoproep en Chatten . Ontvang dieettips en aanbevelingen voor gezond leven van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!