Voedingsmiddelen om Hb te verhogen voor zwangere vrouwen
Jakarta - Tijdens de zwangerschap moeten moeders een gezond lichaam behouden, omdat de conditie van de foetus in de baarmoeder zich ontwikkelt. Dit betekent dat moeders voedsel en dranken moeten consumeren die een gezond lichaam ondersteunen, evenals de inname van zwangerschapssupplementen indien nodig, in het belang van een gezond lichaam en zwangerschap.
De reden is dat tijdens de zwangerschap de immuniteit van de moeder gemakkelijk zal afnemen, en dit zal de moeder kwetsbaar maken voor verschillende gezondheidsproblemen. Een daarvan is een laag Hb-gehalte, wat kan leiden tot bloedarmoede. Hemoglobine of Hb is een type eiwit dat wordt aangetroffen in rode bloedcellen en dat zuurstof naar alle delen van het lichaam transporteert.
Bloedarmoede zelf kan inderdaad door veel factoren optreden, maar bij zwangere vrouwen komt deze aandoening vaak voor als gevolg van een laag ijzergehalte. Ondertussen zit ijzer in hemoglobine. Dat wil zeggen, zodat het ijzergehalte in het bloed maximaal blijft, moeders moeten gezond voedsel eten. Iets?
- Mager vlees
Rood vlees is de beste bron van heemijzer. Een portie magere runderlende bevat ongeveer 1,5 milligram ijzer. Zorg er echter voor dat je vlees eet dat gekookt is totdat het echt gaar is. Het eten van onvoldoende verhit voedsel, vooral rauw, verhoogt het risico op bacteriële besmetting.
Lees ook: Onderzoeken uitgevoerd tijdens een zwangerschapsprogramma
- Spinazie en boerenkool
Beide soorten groenten zijn ook rijk aan ijzer. Niet alleen dat, spinazie en boerenkool zijn ook rijk aan antioxidanten en veel vitamines. De verwerking ervan is niet moeilijk. Je kunt het koken in roerbakken, verse groenten, als omeletmengsel of in salades. Je kunt het zelfs als drankje consumeren in de vorm van smoothies .
- Bonen en linzen
Bonen en linzen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten. Ook is het ijzergehalte in deze twee voedingsmiddelen vrij overvloedig. Een kopje linzen biedt 6,6 milligram ijzer. Deze twee soorten voedsel kunnen ook worden genoten als een besprenkeling van salades of gemengde groenten.
- Kip
Kip heeft 1,5 milligram ijzer voor elke 8 gram. Dit ene voedsel is zeer veilig om te consumeren tijdens de zwangerschap. Net als vlees moet je het echter verwerken totdat het volledig gaar is voordat je het kunt consumeren om besmetting met schadelijke bacteriën, waaronder listeria, te voorkomen.
Lees ook: IJs drinken is gevaarlijk voor zwangere vrouwen, mythe of feit?
- Broccoli
Blijkbaar heeft broccoli ook veel belangrijke voedingsstoffen die gunstig zijn voor zwangere vrouwen. Behalve dat het veel ijzer bevat, bevat broccoli ook veel vitamine C, wat de opname van ijzer bevordert. Vervolgens kan het vezelgehalte helpen constipatie te verminderen, wat een ander veelvoorkomend gezondheidsprobleem is tijdens de zwangerschap.
- Zalm
De voordelen van zalm voor de gezondheid staan niet langer ter discussie. Deze vis is ook erg goed te consumeren tijdens de zwangerschap, omdat het de ontwikkeling van de foetale hersenen ondersteunt. Niet alleen dat, zalm heeft ook een lager kwikgehalte in vergelijking met andere soorten vis zoals tonijn, dus de consumptie ervan voor zwangere vrouwen is veel veiliger.
Lees ook: Gids voor het veilig eten van zeevruchten voor zwangere vrouwen
Hoeveel ijzerinname hebben zwangere vrouwen eigenlijk nodig?
Zwangere vrouwen hebben bijna twee keer zoveel ijzer nodig als wanneer ze niet zwanger zijn. De dagelijkse ijzerinname voor niet-zwangere vrouwen is 18 milligram. De behoefte aan zwangere vrouwen is dus ongeveer 27 milligram.
Indien nodig kan de moeder ijzersupplementen nemen. Zorg er echter wel voor dat de moeder dit eerst aan de verloskundige heeft gevraagd, uiteraard via de applicatie omdat het makkelijker en sneller is.
