leftforwork.com

“Na de bevalling begint een vrouw borstvoeding te geven. Op dit moment hebben moeders meer energie nodig, namelijk 2.300-2.500 calorieën per dag. Dus, wat zijn de gezonde voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven om te eten? Hier zijn enkele van die voedingsmiddelen."

Jakarta – Ga na de bevalling de fase van borstvoeding in. Welnu, in dit stadium hebben moeders meer dagelijkse energie-inname nodig, namelijk 2.300-2.500 calorieën. Niet alleen calorieën, ook de behoefte aan eiwitten, koolhydraten, vetten en vitamines en mineralen moet goed worden vervuld. Er zijn belangrijke voedingsstoffen nodig, aangezien moeders die borstvoeding geven extra energie nodig hebben om het herstelproces na de bevalling te ondergaan.

Niet alleen dat, tijdens het borstvoedingsproces, welke inname de moeder ook consumeert, wordt ook het voedsel van de baby via de moedermelk. Moeders die borstvoeding geven, hebben ook extra energie nodig om voor hen te zorgen pasgeboren. Dus, welke gezonde voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven zijn geschikt voor consumptie? Hier zijn enkele van deze soorten voedsel:

Lees ook: Herken de voordelen van gezouten vis voor de gezondheid

1. Groene groenten

Het eerste gezonde voedsel voor moeders die borstvoeding geven, zijn groene groenten. Het lijdt geen twijfel dat groene groenten vitamine A, vitamine C, calcium, ijzer, antioxidanten en vezels bevatten. Veel vezels in deze groente kunnen de spijsvertering vergemakkelijken en constipatie voorkomen. Om de voordelen te krijgen, kunnen moeders spinazie, broccoli, mosterdgroenten en kool consumeren.

2. Mager rundvlees

Het volgende gezonde voedsel voor moeders die borstvoeding geven, is mager rundvlees. Dit type vlees bevat eiwitten, vitamine B12 en ijzer die voor extra energie kunnen zorgen en bloedarmoede door ijzertekort kunnen voorkomen.

3. Melk en zijn verwerkte producten

Melk en de verwerkte producten bevatten vitamine D en calcium, die het immuunsysteem en de gezondheid van de botten kunnen ondersteunen. Als de moeder het regelmatig consumeert, zal moedermelk die rijk is aan vitamine D en calcium in het lichaam van de kleine komen en het groeiproces ondersteunen.

4 eieren

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en gezonde omega-3-vetten. Dit ene voedselingrediënt is niet alleen goedkoop, maar ook gemakkelijk te verkrijgen en naar wens te verwerken. Naast het helpen van het postpartum herstelproces, kunnen eieren de productie van moedermelk op gang brengen en het risico op depressie verminderen.

Lees ook: Hoe te voldoen aan de dagelijkse behoefte aan vitamine A

5. Noten

Noten, zoals pinda's en sojabonen, bevatten veel eiwitten, vitamine K, B-vitamines, ijzer, calcium en zink. Deze voedingsmiddelen kunnen de melkproductie verhogen en het herstelproces na de bevalling versnellen.

6. Datums

Dadels bevatten veel goede voedingsstoffen, zoals kalium, fosfor, magnesium en ijzer. Deze vrucht kan niet alleen het immuunsysteem versterken, maar kan ook kanker voorkomen als hij regelmatig wordt geconsumeerd. Indien geconsumeerd na de bevalling, kunnen dadels met suikergehalte verloren energie herstellen.

7. Oranje

De volgende gezonde voeding voor moeders die borstvoeding geven is jerik. Deze vrucht bevat veel vitamine C en antioxidanten die het uithoudingsvermogen en de energie na de bevalling kunnen vergroten.

8. Appel

In 1 appel zitten ongeveer 100 calorieën, 25 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 19 gram suiker, evenals antioxidanten. Deze vrucht kan helpen het immuunsysteem te versterken, gezonde spijsverteringsorganen te behouden en het risico op hart- en bloedvatenbeschadiging te verminderen.

Lees ook: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van yoghurt?

Naast voedsel wordt moeders ook aangeraden om aan de vochtinname te voldoen door veel water te drinken, minimaal 2 liter per dag. Als u misselijk bent door veel water te drinken, kunt u aan uw vochtinname voldoen door sap, melk, thee te drinken of soepachtig voedsel te eten. Vergeet niet voldoende te rusten, stress te vermijden en regelmatig te sporten.

Tijdens het postpartum herstelproces wordt moeders niet geadviseerd om alcohol en cafeïne te consumeren en roken te vermijden. Heeft u vragen over de uitleg, bespreek dit dan met de arts in de aanvraag , Ja.

Verwijzing:

WebMD. Toegang tot 2021. Nieuwe moedergids voor voeding na de bevalling.

WebMD. Toegankelijk in 2021. 12 Super-Foods voor nieuwe moeders.

Gezondheidslijn. Toegang tot 2021. 7 gezonde voedingsmiddelen om direct na de bevalling (en voor een sushi-binge) te eten.