leftforwork.com

, Jakarta – Hielpijn als gevolg van fasciitis plantaris kan worden genezen door bepaalde soorten oefeningen te doen. Fasciitis plantaris is een ziekte die het bindweefsel tussen de hiel en de tenen aantast. Dit verbindingsdeel wordt de fascia plantaris genoemd. Dus, welke soorten oefeningen kunnen worden gedaan om pijn als gevolg van deze aandoening te verlichten?

Lees ook: Hier zijn 4 manieren om pijn als gevolg van plantaire fasciitis te overwinnen

Het fascia plantarisweefsel heeft een functie als trillingsdemper, ondersteunt de voetzool en helpt bij het lopen. Pijn in dit weefsel wordt veroorzaakt door te veel druk en kan in sommige gevallen leiden tot letsel of scheuren van het gebied. Blessures veroorzaakt door te veel druk kunnen ontstekingen en pijn in de hiel veroorzaken.

Over het algemeen komt deze ziekteverwekkende stress herhaaldelijk voor en veroorzaakt kleine verwondingen of scheuren in het weefsel. Verwonding van dit weefsel veroorzaakt dan pijn en zwelling in het hielgebied. Er zijn verschillende aandoeningen die het risico op aanvallen van deze ziekte verhogen, variërend van leeftijd, plantaire fasciitis is vatbaar voor aanvallen van mensen van 40 tot 60 jaar. Bovendien lopen ook mensen met obesitas of overgewicht het risico deze ziekte te krijgen.

Plantaire fasciitis kan ook optreden als gevolg van lichamelijke activiteit of sporten die veel druk uitoefenen op de hiel. Deze aandoening treedt op als gevolg van sporten die overmatige druk uitoefenen op de hielen, zoals hardlopen over lange afstanden, aerobics en ballet. Toch kan deze aandoening eigenlijk ook worden behandeld door bepaalde sporten te doen, weet je.

Lees ook: Hier zijn de symptomen en oorzaken van plantaire fasciitis

Verlicht Plantaire Fasciitis Hielpijn met Oefening

De pijn die door deze ziekte in de hiel ontstaat, kan worden verlicht door bepaalde sporten te doen. Dit type oefening is bedoeld om de kuitspieren en de fascia plantaris te strekken. U kunt hielpijn bij fasciitis plantaris verlichten door te oefenen door:

1. Gebruik handdoeken

De eerste oefening kan gedaan worden met een handdoek. Doe dit elke ochtend, voordat u uit bed komt, een handdoek om uw voetzolen wikkelen. Gebruik dan een handdoek om je tenen naar je lichaam te trekken. Terwijl u dit doet, houdt u uw knieën recht en houdt u de positie 30 seconden vast. Herhaal deze beweging drie keer op elk been.

2. Stoelassistent

Naast het trainen met een handdoek, kan pijn bij fasciitis plantaris ook worden overwonnen door te oefenen met een stoel. Doe dit door in een stoel te gaan zitten, til dan het pijnlijke been op en plaats het op de knie van het andere been. Zodra uw voeten comfortabel zijn, trekt u uw tenen naar uw lichaam totdat u de rek in uw kuiten en voeten kunt voelen. Herhaal dit drie keer op elk been en houd de positie 15-20 seconden vast.

3. Muurhulp

De volgende oefening die u kunt doen, is door met uw gezicht naar een muur te gaan staan ​​en vervolgens beide handpalmen tegen de muur te plaatsen. Plaats vervolgens de voetzolen de grond raken terwijl u de rechterknie strek en de linkerknie buigt. Zorg ervoor dat je rechtervoet achter je staat en je linkervoet voor. Zodra de positie perfect is, leunt u naar voren door uw bekken tegen de muur te duwen totdat uw kuitspieren strak aanvoelen.

Lees ook: Hardloopatleten die worden bedreigd met plantaire fasciitis op de hielen

Nog steeds benieuwd naar hielpijn bij fasciitis plantaris en oefeningen die u kunt doen om de symptomen te behandelen? Vraag het de dokter in de app alleen maar. U kunt eenvoudig contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep en Chatten . Krijg informatie over gezondheid en gezond leven tips van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!