Ideale slaaptijd bepaald door leeftijdsgroep
, Jakarta – Slaap is een van de behoeften van elk levend wezen. Bij mensen dient slaap om verloren energie te verzamelen en het lichaam te helpen zijn immuunsysteem op te bouwen. Wanneer niet aan de behoefte aan slaap wordt voldaan, kan een persoon een gebrek aan energie hebben en gemakkelijk ziek worden.
De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, hangt af van een aantal factoren, waarvan leeftijd de belangrijkste is. Hoe ouder iemand wordt, hoe minder slaap hij nodig heeft. Er zijn echter nog steeds enkele omstandigheden die ervoor zorgen dat een persoon meer slaap nodig heeft. Welnu, hier is de ideale slaaptijd van een persoon op basis van zijn leeftijd.
Lees ook: Van voldoende slaap kun je gelukkig worden, dit is een feit
Ideale bedtijd op basis van leeftijd
Starten vanaf Nationale Slaapstichting, Het volgende is de ideale bedtijd per leeftijdsgroep:
- Net geboren baby. Pasgeborenen van 0-3 maanden hebben over het algemeen 14-17 uur slaap per dag nodig
- Baby. Terwijl baby's de leeftijd van 4-11 maanden hebben bereikt, neemt hun slaapduur met twee uur toe tot 12-15 uur
- kleuter. Voor peuters van 1-2 jaar wordt de slaapafstand met een uur vergroot tot 11-14 uur
- Kleuters. Kleuters van 3-5 jaar hebben normaal gesproken 10-13 uur slaap nodig
- Schoolgaande kinderen. Kinderen die de leerplichtige leeftijd hebben bereikt, namelijk 6-13 jaar, hebben 9-11 uur slaap nodig
- Tiener. Tieners van 14-17 jaar hebben over het algemeen 8-10 uur slaap nodig.
- Adolescenten. Net als bij jonge volwassenen van 18-25 jaar, hebben ze normaal gesproken slechts 7-9 uur slaap nodig.
- Volwassen. Net als jongvolwassenen hebben volwassenen in de leeftijdsgroep van 26-64 jaar slechts 7-9 uur slaap nodig.
- ouderen. Voor ouderen ouder dan 65 jaar vereist normaal gesproken slechts 7-8 uur slaap.
Lees ook: Slaaphouding beïnvloedt relatie getrouwd stel
Andere factoren die van invloed zijn op het aantal uren slaap
Naast de leeftijd zijn er nog andere factoren die van invloed kunnen zijn op het aantal uren slaap dat nodig is:
- Zwangerschap. Lichaamsveranderingen tijdens de vroege zwangerschap kunnen de behoefte aan slaap vergroten.
- veroudering . Oudere volwassenen hebben evenveel slaap nodig als jongere volwassenen. Met de leeftijd kunnen slaappatronen echter veranderen. Senioren slapen doorgaans rustiger en korter dan volwassenen.
- Slaapgebrek. Als je slaaptekort hebt, neemt de hoeveelheid slaap die je nodig hebt toe.
- Slaap kwaliteit. Als je vaak gestoord wordt tijdens de slaap, waardoor je geen goede slaap krijgt, dan heb je meer slaap nodig. Omdat de kwaliteit van de slaap net zo belangrijk is als de kwantiteit.
Impact van niet genoeg slaap krijgen
Zoals eerder uitgelegd, kan een gebrek aan slaap verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. volgens Nationale gezondheidsinstituten , kan gebrek aan slaap de volgende problemen veroorzaken:
- Kwetsbaar voor obesitas, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, de ziekte van Alzheimer, kanker en diabetes.
- Het is gemakkelijk om depressief en angstig te worden.
- Ervaren van een slecht humeur, energie en motivatie.
- Verminderde focus, geheugen en het vermogen om beslissingen te nemen.
- Verminderde coördinatie, atletische prestaties en vatbaarheid voor ongevallen.
- Moeilijk om jezelf te beheersen en snel geïrriteerd.
- Niet in staat zijn om met stress om te gaan, dus een klein probleem voelt als een veel groter probleem.
- Verminderde immuunfunctie.
- Verminder het verlangen om seks te hebben.
Lees ook: Dit is hoe slaappatronen de gezondheid van het lichaam beïnvloeden
Als je moeite hebt met slapen, kun je via de app contact opnemen met de huisarts om een oplossing te vinden. Via deze applicatie kunt u altijd en overal contact opnemen met een arts via e-mail Chatten of V oice/video-oproep .