5 manieren om de kwaliteit van de nachtrust te verbeteren tijdens een pandemie
“De slaapkwaliteit moet behouden blijven, ook tijdens de pandemie. In het midden van dergelijke onzekere omstandigheden is een goede nachtrust misschien niet langer gemakkelijk te verkrijgen. In feite heeft het lichaam voldoende rust nodig om goed te kunnen werken en het risico op ziekte te vermijden.“
Jakarta – Een goede slaapkwaliteit is de sleutel tot het behoud van de gezondheid, vooral tijdens een pandemie. Na een dag vol activiteiten en veel meegemaakt te hebben, heeft het lichaam 's nachts voldoende rust nodig. Echter, in het midden van onzekere omstandigheden zoals vandaag, kan het voor sommige mensen moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen.
In feite kan een gebrek aan slaap verstoringen veroorzaken, zoals gebrek aan energie in het lichaam, moeite met concentreren, verminderd denkvermogen en kan het leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn. Volwassenen hebben elke nacht minimaal 7-8 uur slaap nodig. Dus, is er een manier om de slaapkwaliteit tijdens een pandemie te verbeteren?
Lees ook: Het belang van bij de leeftijd passende ideale slaap
Tips om de slaapkwaliteit te verbeteren voor een gezond lichaam
Er is een therapie genaamd slaaphygiëne die kunnen worden toegepast om de slaapkwaliteit te verbeteren. Hier zijn 5 eenvoudige stappen die u kunt nemen:
- Dezelfde tijd
Zorg ervoor dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Deze methode kan het lichaam helpen een consistent slaapritme te herkennen en dit automatisch toe te passen. Zorg naast dezelfde tijd ook voor voldoende slaap, namelijk 7-8 uur per nacht.
- Routine voor het slapengaan
De volgende stap is om voor het slapengaan een routine te maken, dit kan helpen om sneller te slapen. Probeer elke dag dezelfde routine te doen, bijvoorbeeld 30-60 minuten voor het slapengaan. Er zijn veel dingen die u kunt doen, zoals naar muziek luisteren, een boek lezen of een dagboek bijhouden.
Lees ook: Klopt het dat slapeloosheid en stress het gemakkelijk maken om aan te komen?
- Creëer een comfortabele kamer
De omgeving heeft ook invloed op de kwaliteit van de slaap. Probeer de slaapkamer te ordenen en comfortabeler te maken om beter te slapen. Je kunt het licht uitdoen tijdens het slapen, het geluid of de verlichting beperken en de kamertemperatuur aanpassen totdat het comfortabel aanvoelt en ideaal is om te slapen. Bovendien kan het weghouden van mobiele telefoons en laptops en het uitschakelen van de televisie ook helpen om de slaap te versnellen en de kwaliteit ervan te verbeteren.
- Niet te lang dutten
Wanneer u zich moe voelt tijdens uw dagelijkse activiteiten, kunt u een minuutje nemen om een dutje te doen. Zorg er echter voor dat u de tijd beperkt, oftewel dutjes niet te lang. De reden is dat dit het 's nachts moeilijk kan maken om te slapen en kan leiden tot een afname van de slaapkwaliteit.
- Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken
Het verbeteren van de slaapkwaliteit kan ook worden gedaan door de inname van bepaalde voedingsmiddelen of dranken te beperken, vooral voor het slapengaan. Vermijd het eten van zwaar, gekruid voedsel en het eten van grote porties. Dit maakt het niet alleen moeilijk om te slapen, maar kan ook de spijsvertering verstoren en het voor het lichaam gemakkelijker maken om 's nachts wakker te worden. Voordat u naar bed gaat, is het ook raadzaam om alcoholische dranken en roken te vermijden.
Naast de bovenstaande methoden kunt u ook de slaapkwaliteit verbeteren door een gezonde levensstijl aan te nemen, regelmatig te sporten en stress te beheersen. Midden in een pandemie is het erg belangrijk om altijd positief te denken, zodat de gezondheid van het lichaam altijd behouden blijft. Als bovenstaande dingen nog niet veel helpen, moet je direct naar het ziekenhuis voor onderzoek. Het kan zijn dat slapeloosheid die optreedt een symptoom is van bepaalde ziekten.
Lees ook: 3 Oefeningen die de slaap kunnen verbeteren
Om het gemakkelijker te maken, kunt u de applicatie gebruiken om een lijst te vinden van nabijgelegen ziekenhuizen die bezocht kunnen worden. Stel de locatie in en ontvang zo nodig ziekenhuisaanbevelingen. Het kan ook worden gebruikt om een afspraak te maken met een arts. Downloadende app staat nu in de App Store of Google Play!
