Deze 2 oefeningen helpen plantaire fasciitis te verlichten
, Jakarta - Fasciitis plantaris is een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn. Dit kan een ontsteking veroorzaken van de dikke weefselband die langs de onderkant van uw voet loopt en het hielbot verbindt met uw tenen of plantaire fascia. Fasciitis plantaris veroorzaakt over het algemeen een stekende pijn en treedt meestal op wanneer u 's ochtends uw eerste stappen zet.
Wanneer u opstaat en meer beweegt, vermindert de pijn gewoonlijk, maar deze kan terugkeren na een lange periode van staan of na het opstaan uit een zittende houding. Deze aandoening komt vaker voor bij hardlopers. Daarnaast hebben mensen met overgewicht en mensen die onvoldoende schoeisel dragen een verhoogd risico op fasciitis plantaris.
Lees ook: Hier zijn de symptomen en oorzaken van plantaire fasciitis
Hoe plantaire fasciitis te verlichten, afgezien van lichaamsbeweging?
Wanneer een persoon plantaire fasciitis heeft, raakt het weefsel aan de onderkant van de voet ontstoken en maakt de onderkant van de hiel of de onderkant van de voet pijnlijk. Het kan 6-12 maanden duren voordat uw voeten weer normaal zijn. U kunt deze dingen thuis doen om de pijn te verlichten en uw voeten sneller te laten genezen:
Rust: Het is belangrijk om op gewicht te blijven totdat de ontsteking voorbij is.
IJs: dit is een gemakkelijke manier om ontstekingen te behandelen en er zijn verschillende manieren om het te gebruiken. De truc bij het maken van een ijspak is om een handdoek om een plastic zak gevuld met gemalen ijs of om een pakje bevroren maïs of erwten te wikkelen. Plaats het 3 tot 4 keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten per keer op uw hielen.
Lees ook: 4 oefeningen om plantaire fasciitis te behandelen
Hoe plantaire fasciitis te verlichten met lichaamsbeweging?
Voetrekkingen en oefeningen kunnen helpen bij plantaire fasciitis om pijn te verlichten, spierkracht te vergroten en de flexibiliteit in de beenspieren en ligamenten te vergroten. Overmatig gebruik en ontsteking van het plantaire fascia ligament dat de hiel met de teen verbindt, staat bekend als plantaire fasciitis.
Plantaire fasciitis verdwijnt gewoonlijk binnen 6 tot 18 maanden zonder behandeling. Met 6 maanden consistente, niet-operatieve behandeling zullen mensen met plantaire fasciitis herstellen. Daarom moet u rekoefeningen en oefeningen doen voor het herstel van plantaire fasciitis, evenals andere huismiddeltjes. Hier zijn enkele oefeningen die mensen met fasciitis plantaris kunnen doen:
1. Kuitrek
Strakke spieren in de voeten en kuiten kunnen de pijn bij fasciitis plantaris verergeren. Door het losmaken van de kuitspieren kan de pijn die ontstaat verdwijnen. Probeer de volgende rekoefeningen:
Handen leunend tegen de muur.
Strek de knie van het pijnlijke been en buig de andere knie naar voren.
Houd beide voeten op de grond.
Er moet een strekkend gevoel zijn in de hiel en kuit van het gestrekte been.
Houd 10 seconden vast.
Herhaal twee tot drie keer.
2. Rekken met de bal
Door een rond voorwerp onder uw voeten te plaatsen en de bal uw voetzolen te laten raken, kunt u uw beenspieren ontspannen. Hiervoor kan men een deegroller, golfbal of speciale foamroller gebruiken. Sportwinkels en online winkels verkopen over het algemeen foam rollers. Gebruik deze stappen om je benen te strekken:
Ga rechtop in een stoel zitten.
Rol een rond voorwerp onder de voetboog.
Stap 2 minuten op de bal.
Lees ook: Deze oefening kan plantaire fasciitis in de hiel verlichten
Dat zijn enkele oefeningen die gedaan kunnen worden om plantaire fasciitis te verlichten. Als u vragen heeft over aandoeningen van de gewrichten van de voeten, artsen van klaar om te helpen. De weg is met downloaden sollicitatie in smartphone jij!
