leftforwork.com

Jakarta- Slaappatronen, of de gewoonten van mensen tijdens de slaap, worden beïnvloed door de biologische klok die mensen regelt om wakker te worden en 24 uur te slapen. Dit slaappatroon kan veranderen als iemand laat of langer opblijft, waardoor de biologische klok verschuift en het slaappatroon verandert.

Lees ook: Slapeloosheid? Dit is wat u moet doen

De aanbevolen slaapduur is 7-8 uur 's nachts. Deze duur kan echter veranderen als iemand 's nachts moeilijk kan slapen, bijvoorbeeld door leeftijd of drukte. Als je eraan gewend raakt, kunnen slaapproblemen je biologische klok veranderen en je slaapklok op zijn kop zetten. Hier zijn zeven oorzaken die het moeilijk voor je maken om 's nachts te slapen, zoals:

• Omgevingsfactor. De kamertemperatuur is bijvoorbeeld te hoog of te koud.
• Psychologische factoren. Bijvoorbeeld stress, depressie of overmatige angst.
• Ongezonde levensstijl. Bijvoorbeeld te vaak opblijven of te veel slapen.
• Bepaalde medische aandoeningen, zoals kanker en astma.

Gebrek aan slaapkwaliteit en -kwantiteit kan een reeks ziekten veroorzaken, variërend van fysieke problemen zoals obesitas, infecties tot psychologische problemen. Dus, hoe kom je af van de gewoonte om laat op te blijven? Hier zijn tips die kunnen worden toegepast:

1. Maak de sfeer in de kamer comfortabel. Bijvoorbeeld het uitschakelen van kamerverlichting of het installeren van bedverlichting, evenals het uitschakelen van elektronische apparaten (waaronder televisies en gadgets).
2. Als je lang in bed hebt gelegen en nog niet slaperig bent geworden, probeer dan bepaalde activiteiten te doen om slaperigheid te stimuleren. Onder andere door een boek te lezen of naar een liedje te luisteren.
3. Voldoende vochtinname om uitdroging te voorkomen, namelijk door 8 glazen water per dag te drinken en de consumptie van groenten en fruit te vermenigvuldigen. Vermijd zoveel mogelijk cafeïne (zoals thee en koffie) voor het slapengaan. Omdat cafeïne de interne klok van het lichaam kan vertragen, waardoor je moeilijk kunt slapen.
4. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende rust krijgt, maar overdrijf het niet. Want te veel slapen kan ook van invloed zijn op de slaapuren 's nachts. Om meer georganiseerd te zijn, probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan.
5. Besteed aandacht aan de dagelijkse voedingsinname, namelijk door de consumptie van groenten en fruit te vermenigvuldigen. Bovendien kunt u naar uw vermogen regelmatig sporten en stress beheersen, zodat u gemakkelijker kunt slapen.
6. Maak er een gewoonte van om vroeger naar bed te gaan om de biologische klok te herstellen, bijvoorbeeld door vroeger naar bed te gaan dan normaal.

Lees ook: Deze 5 snacks helpen je beter te slapen

U kunt de bovenstaande methoden gebruiken om een ​​goede kwaliteit en kwantiteit van slaap te krijgen. Als deze methoden er niet in zijn geslaagd om de slaapstoornis die u ervaart te overwinnen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts om de oorzaak te achterhalen en de juiste manier om het te behandelen. Meestal zal de arts verschillende acties uitvoeren, zoals een lichamelijk onderzoek, een medisch interview en het bekijken van medische dossiers om de oorzaak van de slaapproblemen die u ervaart vast te stellen.

U kunt ook naar dit slaapprobleem vragen bij een deskundige en vertrouwde arts op . Via de app , kunt u altijd en overal met de arts praten via chatten, en Spraak-/videogesprek . Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play.