Misselijkheid na het sporten? Deze 4 oorzaken en hoe ze te overwinnen

, Jakarta – Ooit misselijk geweest na het sporten? Meestal zullen de meeste mensen na zware inspanning misselijk worden en willen overgeven. Sterker nog, volgens een studie gepubliceerd in Amerikaanse National Library of Medicine , 30-50% van de atleten heeft ook of voelt zich vaak misselijk na het sporten. Waarom gebeurt dit? Kom op, ontdek hier de oorzaak van misselijkheid na het sporten en hoe je het kunt overwinnen.

RedenMisselijkheid na het sporten

Het begin van misselijkheid na lichamelijke activiteit kan worden veroorzaakt door de verkeerde manier van trainen, slechte gewoonten die vóór het sporten worden gedaan. Kijk eens aan, misschien wordt de misselijkheid die je voelt na het sporten veroorzaakt door een van deze dingen.

1. Eet voor het sporten

Als u zich misselijk voelt na het sporten, kan dat zijn omdat u vlak voor het sporten gegeten heeft. Volgens Joel Seedman, PhD, atletische prestatiespecialist en eigenaar van Advanced Human Performance in de Verenigde Staten, kan overtollig voedsel en vocht in de maag misselijkheid veroorzaken na het sporten. Dit komt omdat de bloedcirculatie in het spijsverteringskanaal niet soepel stroomt.

Dus, om misselijkheid te voorkomen, vermijd het eten van voedsel vlak voor het sporten. Of geef jezelf een pauze tussen het eten en het beginnen met sporten minimaal 30 minuten tot 3 uur. Vermijd bovendien het eten van vetrijk voedsel voordat u intensief gaat sporten.

Lees ook: 5 veelgemaakte fouten bij het sporten

2.Lage bloedsuikerspiegel

Lange tijd intensief sporten kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam verlagen. Daarom kunt u na heel hard oefenen last krijgen van trillingen, vermoeidheid en wazig zien. Een lage bloedsuikerspiegel is ook bekend onder de medische term hypoglykemie. Terwijl de organen in het lichaam tijdens het sporten suiker nodig hebben om de spieren te versterken. Dus, om een ​​lage bloedsuikerspiegel te overwinnen, vermenigvuldig de consumptie van eiwitten en koolhydraten die nuttig zijn voor het verhogen van de bloedsuikerspiegel.

3. Oefening met hoge intensiteit

Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, moet u uw lichaam niet dwingen tot intensieve oefeningen. Dit komt omdat hoe harder je spieren werken, hoe meer zuurstof ze nodig hebben. Wanneer het lichaam niet genoeg zuurstof krijgt om te gebruiken tijdens intensieve training, begint het metabolische afvalstoffen te produceren, zoals ionen, kooldioxide en melkzuur, waardoor u moe kunt worden en uw spieren het gevoel hebben dat ze in brand staan.

Met andere woorden, het verschijnen van misselijkheid na het sporten is een teken dat de intensiteit van uw training te hoog is. U moet de intensiteit van de lichaamsbeweging dus geleidelijk verhogen. Als u zich misselijk begint te voelen, verminder dan onmiddellijk de intensiteit van de oefening of neem de tijd om even te rusten. Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven

4.Gebrek aan bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel

Oefening met een te hoge intensiteit veroorzaakt ook misselijkheid. Dit komt omdat er meer bloed naar de spieren wordt gedistribueerd om zuurstof en voedingsstoffen te leveren, zodat de bloedcirculatie naar de maag en darmen wordt verminderd en misselijkheid veroorzaakt.

Dat betekent niet dat je geen oefeningen met hoge intensiteit kunt doen, maar het is het beste om je te concentreren op slechts één specifiek deel van je lichaam om misselijkheid te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld zware oefeningen doen waarbij prioriteit wordt gegeven aan het bovenlichaam ( bovenlichaam ), maar het onderlichaam blijft ontspannen. Dit heeft tot doel de bloedstroom door het lichaam in evenwicht te brengen.

Misselijkheid overwinnen?Na training

Als u zich misselijk voelt na het sporten, raak dan niet in paniek. Hier zijn manieren om misselijkheid te verminderen:

  • Stop niet meteen met sporten, want dan wordt de misselijkheid erger. Moet de intensiteit van de training langzaam verminderen.
  • In plaats van onmiddellijk te stoppen met trainen, is het beter voor u om langzaam te lopen met een lagere intensiteit totdat u zich meer op uw gemak voelt en volledig kunt stoppen.
  • Probeer te gaan liggen met je voeten hoger dan je buik. Deze methode kan helpen het bloed terug naar het hart en het spijsverteringsstelsel te leiden.
  • Vergeet niet voldoende water te drinken tijdens het sporten. Dit komt omdat vloeistoffen kunnen helpen het proces van het verteren van koolhydraten te versnellen, wat uiteindelijk de maag zal legen, zodat het gevoel van misselijkheid langzaam wordt verminderd.

Als de misselijkheid na het sporten echter veel voorkomt, moet u dit probleem onmiddellijk met uw arts bespreken om de juiste diagnose en behandeling te krijgen. U kunt in de applicatie met uw arts praten over verschillende gezondheidsproblemen die u ondervindt . Door Video-/spraakoproep en Chatten U kunt uw arts altijd en overal om gezondheidsadvies vragen. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found