6 manieren om een tekort aan testosteron bij mannen te overwinnen
, Jakarta - Testosteron is een hormoon dat een grote rol speelt in het mannelijk lichaam. Als je al die tijd aan dit hormoon zou denken als gewoon een geslachtsverhogend hormoon, kan die veronderstelling niet als verkeerd worden beschouwd, maar het is niet helemaal waar. Het hormoon testosteron heeft ook veel andere rollen voor het lichaam, zoals metabolische processen, tot spiervorming.
Lees ook: Mannen, dit zijn 7 tekenen van laag testosteron. Ben je inbegrepen?
Gezien zo'n grote rol, moeten de testosteronniveaus in het lichaam op peil worden gehouden. Met de leeftijd kan het niveau van het hormoon testosteron in het lichaam afnemen. Welnu, hier is hoe u een testosterontekort bij mannen kunt overwinnen, namelijk:
1. Consistente lichaamsbeweging
Gerapporteerd op de Healthline-pagina, is lichaamsbeweging een effectieve manier om testosteron te verhogen. Activiteiten die gericht zijn op adrenaline zetten de spieren van het lichaam onder druk en helpen de hartfunctie, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om meer testosteron te produceren.
In feite is er een verband tussen het hormoon adrenaline en testosteron bij de vorming van de spiercellen van het lichaam. U kunt het type lichamelijke oefening kiezen dat is: Hoge intensiteit interval training (HIIT), zoals gewichtheffen. Van dit type oefening wordt aangenomen dat het de testosteronniveaus verhoogt.
2. Verbeter de slaapkwaliteit en -kwantiteit
Een studie van de Universiteit van Chicago, gepubliceerd in het JAMA Network, onthulde dat de testosteronniveaus kunnen dalen bij mannen die slaapgebrek hebben. Naast spieropbouw wordt testosteron geassocieerd met het metabolische systeem van het lichaam. Dat is de reden waarom degenen die minder tijd en kwaliteit van slaap hebben, gewoonlijk stoornissen ervaren in de metabole functie en de testosteronniveaus.
Daarom is het belangrijk om voldoende rust te krijgen, om de stofwisseling van het lichaam actief te houden, zodat het de prestatie van het hormoon testosteron kan ondersteunen.
Lees ook: Testosteronfuncties voor mannen en vrouwen
Als u moeite heeft met slapen, vermijd dan het nemen van slaappillen om er direct mee om te gaan. Vraag het aan de dokter eerst gerelateerd aan de behandeling van slaapproblemen en medicijnen die veilig zijn om te gebruiken. Via app , kunt u altijd en overal contact opnemen met de arts. Praktisch, toch?
3. Vitaminen en supplementen
Een studie gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health ontdekte dat het nemen van vitamine D-supplementen tekortkomingen kan corrigeren en kan bijdragen aan verhoogde testosteronniveaus. Je kunt deze vitamine binnenkrijgen door minimaal 15 minuten per dag aan de zon te worden blootgesteld of voedsel te eten dat rijk is aan vitamine D, zoals zalm en melk.
4. Beheer stress
Stress veroorzaakt door de opkomst van het hormoon cortisol, kan de kwaliteit van testosteron in het lichaam verminderen. Probeer daarom stress te beheersen, door tijd te maken voor leuke dingen die de stemming verbeteren
5. Pas een gezond dieet toe
Het aannemen van een gezond dieet is ook belangrijk voor het behoud van normale testosteronniveaus en de algehele gezondheid. Zorg ervoor dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt dat bestaat uit vet, koolhydraten en eiwitten.
6. Het ideale lichaamsgewicht bereiken
Wat heeft het te maken met het bereiken van het ideale lichaamsgewicht met een verhoging van het hormoon testosteron? Welnu, een studie van het tijdschrift Clinical Endocrinology onthulde dat mannen met overgewicht 50 procent minder testosteron hebben dan degenen met een ideaal lichaamsgewicht. Zorg er dus voor dat je zwaarlijvigheid vermijdt, ja.
Lees ook: 8 voedingsmiddelen die testosteron kunnen verhogen
Vermijd naast het uitvoeren van de verschillende manieren hierboven ook het gebruik van drugs en alcohol. Alcohol en bepaalde medicijnen kunnen de testosteronniveaus aanzienlijk verlagen door de klieren en hormonen die betrokken zijn bij de mannelijke voortplanting te beïnvloeden.
