Heb een hoog cholesterolgehalte, consumeer deze 10 voedingsmiddelen

, Jakarta - Het niveau van slechte cholesterol in het bloed verwijst over het algemeen naar hart- en vaatziekten als gevolg van obstructie van de bloedtoevoer naar het hart. Hart-en vaatziekten is de belangrijkste oorzaak van veel sterfgevallen in de wereld. Daarom is het belangrijk om altijd het cholesterolgehalte onder controle te houden, vooral voor mensen met een hoog cholesterolgehalte om verschillende complicaties te voorkomen.

Voor mensen met een hoog cholesterolgehalte heeft voeding een grote invloed op cholesterol en andere risicofactoren. Dus, wat voor soort voedsel is goed voor mensen met cholesterol om te eten? Dit zijn de soorten voedsel die het proberen waard zijn

Lees ook: Wanneer is het juiste moment om cholesterol te controleren?

1. Haver

Haver is een soort voedsel dat vaak als ontbijt wordt geserveerd. Blijkbaar kan een kom volkoren granen werken om het cholesterol in het lichaam te verlagen, weet je. Omdat de vezels in haver de vetten kunnen oplossen die aan de slagaderwanden blijven kleven.

Je kunt bananen of aardbeien toevoegen voor extra smaak en vezels. Naast haver worden ook andere soorten tarwe aanbevolen omdat ze allebei oplosbare vezels bevatten.

2. Pinda's

Naast tarwe bevatten noten oplosbare vezels die goed zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Noten hebben ook tijd nodig voor het lichaam om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt na het eten. Dat is een van de redenen waarom noten zo'n heilzaam voedingsmiddel zijn voor mensen die proberen af ​​te vallen.

3. Aubergine

Niet alleen tarwe en bonen, het blijkt dat aubergine ook vezels bevat die goed zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, weet je. Naast vezels bevat aubergine ook kalium, vitamine C, vitamine B6 en fytonutriënten die gunstig zijn voor de gezondheid van het hart. Daarnaast kunnen flavonoïden of in water oplosbare pigmenten in aubergine ook verschillende soorten hartaandoeningen voorkomen.

4. Okra

Okra is een groente die rijk is aan vezels en antioxidanten, dus het kan de hoeveelheid slechte cholesterol die zich in de slagaderwanden nestelt, verminderen.

5. Plantaardige olie

Het vervangen van olie voor koken is ook een belangrijke sleutel tot het beheersen van cholesterol in het bloed. Vervang in plaats daarvan boter of palmolie door vloeibare plantaardige oliën zoals koolzaadolie, zonnebloemolie, saffloerolie en andere.

Lees ook: Hoe hoog cholesterol te verlagen zonder medicatie te nemen?

6. Fruit

Vruchten die rijk zijn aan pectine kunnen werken om LDL in het bloed op te lossen. Omdat deze pectinesubstantie oplosbare vezels bevat die kunnen helpen bij het afstoten van vetten die zich in de slagaders nestelen. Vruchten waarvan bekend is dat ze veel pectine bevatten, zijn appels, druiven, aardbeien en citrusvruchten.

8. Sterolen en stanolen

Sterolen en stanolen worden meestal verkregen uit plantenextracten die kunnen dienen om het vermogen van het lichaam om cholesterol uit voedsel op te nemen, te vergroten. Meestal wordt deze verbinding toegevoegd aan bijvoorbeeld margarine, muesli, chocolade, aan sinaasappelsap. Naast voeding is deze verbinding ook als supplement verkrijgbaar. Het krijgen van 2 gram plantensterolen of stanolen per dag kan het LDL-cholesterol met ongeveer 10 procent verlagen.

9 Sojabonen

Van sojabonen of verwerkte sojaproducten zoals tofu en sojamelk wordt gedacht dat ze effectief zijn voor het verlagen van cholesterol. Er zijn onderzoeken die aantonen dat het effect van het consumeren van soja-eiwit per dag LDL met 5-6 procent kan verminderen.

10. Vis

Als vleesvervanger kunnen mensen met een hoog cholesterolgehalte vis eten die omega-3-vetten bevat. Omega-3-vetten zijn nuttig voor het verlagen van het LDL-gehalte in het bloed, vooral als ze regelmatig twee of drie keer per week worden geconsumeerd. Hoe omega-3-vetten werken, namelijk door triglyceriden in de bloedbaan te verminderen en ook het hart te beschermen door abnormale hartritmes te helpen voorkomen.

Lees ook: 4 soorten gezonde snacks aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterol

Heeft u klachten over een hoog cholesterolgehalte? U moet onmiddellijk een arts raadplegen voor behandeling. U hoeft zich geen zorgen te maken, nu kunt u via de applicatie direct een afspraak maken met een arts in het ziekenhuis van uw keuze . Makkelijk toch? Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found