leftforwork.com

, Jakarta – Met alle drastische veranderingen in humeur en lichaamsvorm, worden zwangere vrouwen sterk aangeraden om te sporten. Volgens onderzoek uitgevoerd door de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health, heeft 85 procent van de zwangere vrouwen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen een verminderd risico op pre-eclampsie, hypertensie en zwangerschapsdiabetes.

Er zijn veel tastbare voordelen van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen, variërend van gewichtsbeheersing, pijnvermindering en voorbereiding op de geboorte, vermindering van complicaties tijdens de bevalling en mentale voorbereiding van zwangere vrouwen om veranderingen in hun lichaam te accepteren. Lichaamsbeweging helpt zwangere vrouwen inderdaad om de veranderingen te accepteren die zich voordoen tijdens de 9 maanden van de zwangerschap.

Wat voor soort oefening wordt het meest aanbevolen voor zwangere vrouwen? Je kunt het hier lezen.

1. Ochtend loop

Ochtendwandeling is de eenvoudigste oefening die zwangere vrouwen kunnen doen. Frisse lucht en wandelen in de ochtend zullen de bloedcirculatie helpen verbeteren, de beweging van de spieren stimuleren om meer ontspannen te zijn en helpen de baby zo comfortabel mogelijk in de baarmoeder te plaatsen. Volgens de richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen wordt zwangere vrouwen geadviseerd om drie dagen per week 15-30 minuten ochtendwandelingen te maken en de duur vervolgens te verlengen tot 60 minuten. Zwangere vrouwen kunnen zelfs in het derde trimester van de zwangerschap de ochtendwandeling voortzetten. (Lees ook: 6 vastentips voor zwangere vrouwen die niet mogen worden onderschat)

2. Yoga

Yoga is de meest aanbevolen oefening voor zwangere vrouwen. Door middel van yoga trainen zwangere vrouwen niet alleen flexibiliteit, strekken gespannen spieren, maar oefenen ze ook de ademhaling. Fysieke en emotionele balans is erg belangrijk tijdens de zwangerschap en yoga is de meest geschikte oefening voor zwangere vrouwen. Naast het vergemakkelijken van het geboortekanaal van de baby, zijn de voordelen van yoga ook voelbaar na het geboorteproces.

3. Zwemmen

Zwemmen is de zachtste oefening die zwangere vrouwen kan ontspannen vanwege de lichaamsbeweging in het water. Zwemmen is erg goed tegen pijn in het bekken, het stuitje, de armen en de dijen. Beweging tijdens het zwemmen is dynamisch, maar kan het risico op blessures minimaliseren, waardoor zwemmen de meest aanbevolen oefening voor zwangere vrouwen is.

De ideale frequentie om te zwemmen tijdens de zwangerschap is 2-3 keer per week met een duur van 30-45 minuten. Zorg ervoor dat zwangere vrouwen hun grenzen kennen door pauzes te nemen als ze zich moe voelen. Om krampen te voorkomen, vergeet niet om op te warmen voordat u begint met zwemmen.

4. Binnen fietsen

Indoor cycling kan een heilzame oefening zijn voor zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen kunnen met minimaal risico trappen volgens de gewenste capaciteit en snelheid. Geen gedoe met verkeer en automobilisten op de weg. Houd er rekening mee dat het doel van binnenshuis fietsen niet is om records of tijddoelen na te jagen, maar voor de gezondheid. Moeder traint ook voor twee, dus je hoeft niet te opgewonden te raken en te snel te trappen.

Als zwangere vrouwen meer willen weten over bewegen en de juiste duur tijdens de zwangerschap, kun je direct vragen aan: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor zwangere vrouwen te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter zwangere vrouwen kunnen ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .

5. Aerobics

Aerobics is een sport voor zwangere vrouwen die wordt aanbevolen, vooral onder begeleiding van muziek. Lichamelijke activiteit doen terwijl u naar muziek luistert, kan stemmingsverbeteraar , verbetering van de combinatie van motorische bewegingen en flexibiliteit van zwangere vrouwen. Moeders moeten het echter nog steeds veilig doen en bewegen, springen, draaien en andere snelle bewegingen vermijden.

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is goed, maar zwangere vrouwen moeten aandacht besteden aan deze tips om veilig en comfortabel te kunnen sporten.

• Begin langzaam, wees niet intens en neem een ​​lange tijd. 20-30 minuten is een goed begin.
• Vergeet niet op te warmen en af ​​te koelen om het optreden van blessures tijdens het sporten tot een minimum te beperken.
• Luister naar je lichaam, de oefening die zwangere vrouwen momenteel doen, is om de gezondheid niet het sportrecord te breken dat normaal wordt gedaan. Als u zich moe of onwel voelt, forceer het dan niet.
• Laat zwangere vrouwen niet door zweet afglijden, dus maak altijd een kleine handdoek klaar om het zweet af te vegen.
• Let tijdens het sporten op de inname van water en voedingsstoffen.