Hoe de biceps effectief verhogen?
“De spieren in het lichaam kunnen voor sommige mensen een symbool van schoonheid zijn. Een van de meest vergrote spieren is de biceps. Er zijn veel manieren om dit te bereiken, natuurlijk met wat regelmatige bewegingsbewegingen."
, Jakarta – Sommige mensen willen wat spieren in hun lichaam hebben. Een deel van het lichaam dat kan worden vergroot, is de arm. In feite zijn armspieren van vitaal belang voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, met name het tillen van zware voorwerpen. Wat zijn dan de effectieve manieren om de armspieren te vergroten? Ontdek hier het antwoord!
Hoe de biceps te verhogen die kan worden gedaan?
De biceps is een tweedelige spier die van de schouder naar de elleboog loopt. Dit gebied is een belangrijke spier die betrokken is bij het tillen en trekken bij het gebruik van de handen. Er zijn verschillende oefeningen waarbij u gewichten optilt of naar de schouders trekt die nuttig zijn om uw biceps te vergroten, weet u.
Lees ook: Dit is wat je moet doen als je spieren plotseling verkrampen
Als je dit soort oefeningen wilt doen, zorg er dan voor dat je 12 tot 15 herhalingen van de beweging doet. Doe eerst een set van elke oefening met twee tot drie keer per week en minimaal 1 dag rust tussen de oefeningen. Om de biceps twee tot drie sets van elke oefening te vergroten, zodat het effect voelbaar is.
Wat kan er dan worden gedaan om de biceps-spier effectief te vergroten? Hier zijn enkele manieren:
1. Halterkrul
Een manier om de biceps-spier te vergroten, is door de beweging te doen dumbbell curl. Ga eerst staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand.
Buig dan je armen om op te tillen halters richting de borst en herhaal 6 tot 8 keer, waarbij je 2 sets herhaalt. Nadat je eraan gewend bent geraakt, verhoog je het tot 3 sets met gewichten halters de zwaardere.
Lees ook: Belangrijk, ken het verschil tussen veel voorkomende spierpijn en spierletsel
2. Concentratiekrul
Studies van ACE hebben de effectiviteit vergeleken van acht verschillende soorten oefeningen om biceps op te bouwen. Een van de meest effectieve oefeningen hiervoor, namelijk concentratie krul. Vermeld of dit type oefening effectief is omdat het de biceps meer kan isoleren dan andere trainingsmethoden. Hier is hoe het te doen:
- Ga eerst aan het einde van een vlakke bank zitten met je benen gespreid in een V-vorm.
- Uitstel halters met één hand en leun iets naar voren.
- Plaats je handen precies tussen je (midden)benen en laat je ellebogen op de binnenkant van je dijen rusten.
- Laat de andere hand op de dij rusten om de stabiliteit te behouden.
- Houd je lichaam stabiel en til het gewicht langzaam naar je schouders.
- Wanneer u uw schouders bereikt, pauzeert u om uw biceps te voelen en laat u het gewicht langzaam zakken.
- Plaats geen gewichten op de grond voordat de set compleet is.
- Herhaal deze stap 12 tot 15 keer en schakel dan over naar de andere arm.
Als u nog vragen heeft over het verhogen van de biceps, kan de arts van: klaar om het meest geschikte advies te geven. Genoeg met downloaden sollicitatie , kunt u altijd en overal communiceren met medische experts, afhankelijk van uw behoeften. Download daarom nu de applicatie!
Lees ook: 5 principes voor het opbouwen van spieren die mannen moeten kennen
3. Kin omhoog
U kunt ook doen kin omhoog om de biceps te vergroten. Deze oefening vereist echter een stevige paal om aan te hangen en die het gewicht van het lichaam kan weerstaan. Zorg er ook voor dat hij hoog genoeg is zodat je voeten de grond niet raken. Hoe u dit doet is als volgt:
- Ga onder de bar staan en hef je armen omhoog zodat je handpalmen naar jezelf wijzen.
- Houd de balk met beide handen vast en het kan zijn dat je moet springen om hem te bereiken.
- Houd stevig vast en houd je lichaam stabiel. Als je problemen hebt, probeer dan je benen te kruisen.
- Trek je lichaam langzaam omhoog door je ellebogen te buigen totdat je kin de stang raakt.
- Laat vervolgens je lichaam zakken en herhaal dit meerdere keren.
Dat zijn enkele manieren die u kunt doen om uw biceps te vergroten. Warm altijd op voordat u met uw biceps-training begint. Voer deze bewegingen regelmatig uit, maar zorg toch voor rusttijd voor de handen om niet snel geblesseerd te raken. Ga door met het verhogen van de belasting als het te gemakkelijk aanvoelt totdat je de gewenste spiervorm hebt bereikt.
