6 manieren om stress tijdens de zwangerschap te overwinnen
, Jakarta - Een beetje stress ervaren tijdens de zwangerschap is normaal. Milde stress die meerdere keren voorkomt, heeft geen negatieve effecten op de baby in de baarmoeder. Als de stress en angst die u tijdens de zwangerschap dag in dag uit blijft ervaren, vraag dan uw arts om hulp om hiermee om te gaan.
Launch Amerikaanse Zwangerschapsvereniging , kan langdurige extreme stress ernstige gevolgen hebben. Beginnend met fluctuerende hormoonspiegels, onzekerheid over de toekomst, lichamelijk ongemak of reeds bestaande psychische stoornissen. Het vinden van de juiste en gezonde manier om met stress om te gaan is belangrijk voor het optimaliseren van de gezondheid van de aanstaande moeder en de ontwikkeling van haar baby.
Lees ook: Redenen waarom stress en emoties de foetale gezondheid kunnen beïnvloeden
Er zijn natuurlijke manieren om met stress om te gaan tijdens de zwangerschap, namelijk:
Focus op baby. Voel je niet schuldig als je tijd voor jezelf neemt. Wanneer je de kans hebt, neem dan een korte pauze en concentreer je op de zwangerschap. Rond de 23e week van de zwangerschap kunnen baby's geluiden horen. Probeer te chatten, zingen en voorlezen aan baby's. Het doel is om een band met de baby op te bouwen en de moeder een positiever gevoel te geven over de zwangerschap.
Genoeg rust. Luister goed naar je lichaam. Als u zich moe voelt, neem dan een pauze of een dutje en ga vroeg naar bed. Slaap is belangrijk voor ieders geestelijke gezondheid en ondersteunt een gezonde zwangerschap. Als dit je tweede zwangerschap is, vraag dan je partner, vriend of ouder om een middagje te babysitten en deze tijd te gebruiken voor rust en ontspanning.
Gevoelens uiten. Als je je zorgen maakt over het welzijn van je baby of persoonlijke problemen hebt, kun je altijd je verloskundige of psycholoog om hulp vragen. Wees niet bang om je ware gevoelens te bekennen. Als je eerlijk bent, krijg je waarschijnlijk de ondersteuning die je nodig hebt. De verloskundige of psycholoog kijkt naar het geheel, zelfs de kleinste zorgen.
U kunt rechtstreeks met een psycholoog chatten op om over stressvolle dingen te praten. Praat ook met je partner, erover praten kan jullie ook allebei een beter gevoel geven. U kunt ook andere aanstaande moeders ontmoeten in hetzelfde stadium van de zwangerschap als u, bijvoorbeeld in de gymles of tijdens een doktersonderzoek. De kans is groot dat sommigen van hen dezelfde gevoelens hebben als jij.
Lees ook: Sociale druk op zwangere vrouwen, pas op voor het veroorzaken van stress
Doe lichte oefeningen . Lichaamsbeweging kan op elk moment verheffend zijn, ook tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat het lichaam tijdens het sporten chemicaliën afgeeft die plezier in de hersenen veroorzaken. Er zijn ook veel sporten die vrij veilig zijn om te doen, maar het is beter om uw arts om advies te vragen. Zwemmen is een goede keuze omdat het het lichaam gezond en leuk maakt. Je kunt ook zwangerschapsyoga proberen. Het doel is om ademhalings-, ontspannings- en meditatietechnieken uit te rekken en aan te leren die emotioneel welzijn kunnen bevorderen. U kunt 's ochtends ook een ontspannen wandeling maken om stress te verlichten.
Probeer aanvullende therapie . Massage is een krachtige manier om stress te verlichten. Laat je partner zien hoe je een lage rugmassage en een ontspannende massage doet. Of bezoek spa's en schoonheidssalons die ook zwangerschapsmassagebehandelingen bieden. Aromatherapie kan helpen om angst te verminderen en je rustiger te laten voelen.
Doe wat je leuk vindt. Lachen is de beste manier van het lichaam om te ontspannen. Dus uitgaan met vrienden, een grappige film kijken of een leuke roman lezen, kunnen allemaal stressverlichting zijn. Zwangerschap is ook een goed moment om jezelf te verwennen met alle schoonheidsbehandelingen die je normaal nooit zou doen.
Lees ook: 5 tips voor zwangere vrouwen die nog aan het werk zijn
Dat zijn eenvoudige stappen die u kunnen helpen stress tijdens de zwangerschap te verminderen. Herinner jezelf eraan dat stress tijdens de zwangerschap niet goed is en een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de foetus. Dus alle bovenstaande dingen worden alleen gedaan voor de gezondheid van jou en je baby.
