6 tips om armen te verminderen met een halter

, Jakarta – Voor degenen onder u die graag mouwloze kleding dragen of kleding die bij uw lichaam past, u zult zich minder zelfverzekerd voelen als uw armen te los zitten. Dit kan zijn omdat je niet genoeg oefeningen toepast om je armen te laten krimpen.

Oefening met een halter is een manier om de armen te verkleinen. Helaas mag je de halters die je hebt niet maximaliseren. Of bij het trainen met een halter kan het zijn dat je bepaalde bewegingen mist. Hierdoor is de toepassing van de oefening niet optimaal. Kom op, volg onderstaande tips voor maximaal resultaat!

  1. Squat tijdens het optillen van de halter

Om je armen te verkleinen, kun je oefeningen doen hurkzit . De truc is om in beide handen een barbell van 2,5-3 kilo vast te houden. De stand is om beide benen een halve meter te openen en dan te doen hurkzit . Beide armen zijn voor de borst in een grijpende positie. Elke keer dat het lichaam afdaalt, vergrendelt u beide armen om er het maximale uit te halen hurkzit Wat doe je.

  1. De boksbeweging volgen

Je kunt het doen jab-strike - bovenste snede terwijl je een halter draagt. De sleutel is om de armspieren aan te spannen. Voor maximale resultaten kun je de snelheid aanpassen. Doe deze beweging 2-3 minuten met 2 herhalingen.

  1. Push-ups met Barbell

meestal als Opdrukken Met een barbell plaats je de barbell op je buik zodat je buik meer opgesloten en gevormd kan worden. Nou, op je armen kun je hetzelfde effect krijgen door een kleine halter in beide handen te houden en dan te doen Opdrukken . Je kunt meer calorieën verbranden omdat de inspanning die je gebruikt groter is. Doe de beweging elke dag gedurende 1-2 minuten.

  1. Plank

Wie zegt het? plank geen goede oefening voor de armen kan zijn? In plaats daarvan kun je je armen strakker maken door te doen plank minstens 1-2 minuten per dag. De meest effectieve manier om te doen plank is om de armen parallel te plaatsen en het gewicht van het lichaam te verdelen over de armen en dijen. Om extra druk en balans te bieden, kunt u: plank terwijl je een halter vasthoudt.

Met jou aan het doen plank terwijl het in evenwicht blijft, zijn de gebruikte energie en calorieën groter, dus het is zeer effectief voor het verbranden van vet in de armen. Doe deze oefening 30 seconden voor maximale resultaten.

  1. Stretchen met Barbell

Je moet het gedaan hebben uitrekken Rechtsaf? De truc is om beide handen boven je hoofd te heffen en vervolgens beide zijden van het lichaam te strekken totdat je je borstbeen voelt uitsteken. Als variatie kun je het doen terwijl je een halter draagt. Een halter voor elke hand. De toevoeging van de belasting zal de verbranding in de onderarm meer hefboomwerking geven. De bonus is dat je bovenarmen meer gedefinieerd en steviger kunnen zijn.

  1. Conventionele halter

Je weet toch al hoe je conventionele oefeningen moet doen, namelijk halteroefeningen door je armen op te heffen en te laten zakken wanneer je de halter vasthoudt. Om het uitdagender te maken, kun je het doen terwijl je in een halve gehurkte positie bent en op de twintigste telling 30 seconden vasthoudt en dan 2-3 keer herhaalt.

Als u meer wilt weten over hoe u uw armen kunt verkleinen en strakker kunt maken, kunt u rechtstreeks vragen naar: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .

Lees ook:

  • Benen buigen na inspanning Kan spataderen krijgen?
  • Verschil tussen veganistisch en vegetarisch, wat is gezonder?
  • Moet weten, 5 voordelen van geitenmelk voor de gezondheid

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found