leftforwork.com

, Jakarta - Mensen die op dieet zijn om af te vallen, vermijden vaak 's avonds of voor het slapengaan te eten. Ondertussen mag tijdens de vastenmaand de tijd om te eten verschuiven naar de avond. Veranderingen in eetpatroon tijdens het vasten kunnen zeker gewicht verliezen. Is het echter normaal om tijdens het vasten af ​​te vallen?

In termen van gezondheid wordt aangenomen dat vasten verschillende voordelen biedt. Van het verbeteren van de bloeddruk, het verlagen van cholesterol tot insulinegevoeligheid. Een ander proces dat plaatsvindt tijdens het vasten is ontgifting. Tijdens het vasten worden de in het lichaamsvet opgeslagen gifstoffen opgelost en uit het lichaam verwijderd. Zelfs na een paar dagen vasten zal het lichaam meer endorfine aanmaken, wat ook een impact zal hebben op een betere mentale gezondheid.

Vasten is ook een effectieve manier om immuuncellen of immuuncellen te regenereren. Tijdens het vasten probeert het systeem van het lichaam energie op te slaan. Een daarvan is het recyclen van immuuncellen die niet nodig zijn of het risico lopen te worden beschadigd.

Lees ook: Gewichtstoename tijdens het vasten, wat is er mis?

Redenen voor gewichtsverlies tijdens vasten

Tijdens het vasten haalt het lichaam geen energie uit het geconsumeerde voedsel. Dit voedsel wordt opgeslagen in de vorm van glucose in de lever en spieren. Het proces begint acht uur na de laatste maaltijd, die bij zonsopgang is. Wanneer opgeslagen glucose wordt gebruikt, begint het lichaam vet te verbranden, dat vervolgens als energiebron wordt gebruikt. Dit is wat je doet afvallen.

Het gebruik van vet als energie kan ook de spierkracht behouden en het cholesterolgehalte in het lichaam verlagen. Daarom moet u aandacht besteden aan de hoeveelheid voedsel die tijdens het vasten wordt geconsumeerd. We raden je aan om voedingsmiddelen te eten die koolhydraten en vetten bevatten, zodat je genoeg energie hebt tijdens het vasten.

Je moet ook op je dieet letten, vooral als je het vasten verbreekt. De reden is dat de hele dag vasten het lichaam vaak erg hongerig maakt, dus het maakt je gek als je voedsel eet. Deze gewoonte loopt het risico aan te komen tijdens het vasten. In feite kan vasten ervoor zorgen dat het metabolisme van het lichaam langzamer werkt dan normaal.

Lees ook: Gemakkelijke manieren om niet aan te komen tijdens het vasten

Wil je afvallen tijdens het vasten? Volg deze gezonde tips

Niet weinig mensen maken ook gebruik van het vastenmoment om af te vallen. Dit is prima te doen, zolang je het op de juiste manier doet en de gezondheid niet schaadt. Als u gezondheidsproblemen heeft, moet u eerst overwegen om tijdens de vastenmaand af te vallen.

Als u het echter toch wilt doen, moet u eerst met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat het veilig is. Afhankelijk van de omstandigheden die u in het ziekenhuis ervaart, kunt u een specialist ontmoeten om meer in detail te bespreken over het dieet tijdens het vasten. Gebruik de app ziekenhuisafspraken gemakkelijker te maken.

Voor wie de vastenmaand wil benutten als moment om af te vallen. Er zijn een paar tips die u kunt proberen:

1. Let op voedselinname

Veel mensen denken dat om de hele dag te kunnen vasten, iemand bij zonsopgang veel koolhydraten moet consumeren. Dit geldt echter niet voor degenen onder u die willen afvallen. Je wordt eigenlijk geadviseerd om overmatige inname van koolhydraten te beperken. Om honger te onderdrukken, vermenigvuldigt u de inname van eiwitrijk voedsel.

2. Slaap niet na Sahur

Slapen na suhoor is inderdaad een gewoonte die moeilijk te vermijden is. Door slaperigheid kunt u na sahur vaak niet meer in slaap vallen. In feite kan slapen na sahur ervoor zorgen dat het lichaam de calorieën oppot die zojuist in het lichaam zijn ingevoerd.

3. Drink genoeg water

De hele dag vasten zorgt ervoor dat je uitgedroogd raakt. Drink daarom elke dag minstens 8 glazen tijdens het verbreken van het vasten tot het ochtendgloren. Gebrek aan vocht kan het lichaam uitdrogen, wat migraine of hoofdpijn veroorzaakt.

Lees ook: Moeilijk om gewicht te verliezen, kan hypothyreoïdie?

4. Blijf actief

Vasten is geen excuus om lui te zijn. Als je gewoon tijd doorbrengt met stilzitten en niets doen, zul je eigenlijk gemakkelijker honger krijgen. De verbeelding van de geest zal wilder zijn door over verschillende soorten voedsel te denken. Op die manier heb je het potentieel om meer te eten als je het vasten verbreekt.

Verwijzing:

Gezondheidslijn. Toegang tot 2021. Hoe intermitterend vasten u kan helpen gewicht te verliezen.

Medisch nieuws vandaag. Betreden in 2021. Hoe te beginnen met intermitterend vasten.