Goede oefening voor zwangere vrouwen in het derde trimester

, Jakarta – Bij het ingaan van het derde trimester van de zwangerschap zijn zwangere vrouwen soms bang om verschillende activiteiten te doen, waaronder sporten. In het derde trimester van de zwangerschap worden zelfs veel veranderingen door de moeder gevoeld. Beginnend met de maag die groter wordt, begint het gewicht toe te nemen, tot de bewegingen van de baby die sterker zijn in vergelijking met de vorige zwangerschapsduur, waardoor het hele lichaam soms pijn kan doen.

De juiste oefening doen op de leeftijd van de zwangerschap die het derde trimester ingaat, heeft veel voordelen. Enkele van de voordelen die moeders kunnen voelen, zijn het soepele bevallingsproces. Moeders zullen na de bevalling een goed immuunsysteem hebben, de lichaamshuid verbeteren, cellulitis verminderen en de pijn van zwangere vrouwen verlichten.

Natuurlijk kunnen niet alle sporten door moeders worden beoefend. Er zijn echter enkele sporten die je in feite nog steeds kunt doen en die zeer veilig zijn voor zwangere vrouwen in het derde trimester.

1. Yoga

Yoga is een sport waarvan kan worden gezegd dat deze zeer veilig is voor zwangere vrouwen. Het doen van yoga in het derde trimester van de zwangerschap zal de moeder namelijk helpen om zich fysiek en mentaal voor te bereiden op de moeder tijdens de bevalling. Niet alleen dat, het doen van yoga tijdens de zwangerschap kan moeders zelfs helpen om de bevalling te starten.

In het derde trimester van de zwangerschap kunnen moeders ook prenatale yoga doen, wat veel voordelen heeft voor moeders. Sommigen van hen zal het lichaam positieve ondersteuning krijgen. Niet alleen dat, yoga tijdens het derde trimester van de zwangerschap kan ook de spieren van het lichaam versterken, waaronder de bekkenspieren. Voer deze yogabewegingen uit zodat de moeder soepel kan zijn bij de voorbereiding op de bevalling:

Makkelijk posten e.
Kruipende positie.
Heupen optillen.
Gehurkte houding .
kleermaker pose .

2. Vrijetijdswandeling

Wandelen is de gemakkelijkste oefening voor zwangere vrouwen om te doen. Als de moeder rustig loopt, probeer dan de juiste loophouding aan te nemen. Let op je lichaamshouding zodat deze altijd rechtop staat. Vergeet niet je ogen recht te houden.

Door routinematig een ontspannen wandeling te maken in het derde trimester van de zwangerschap, zullen zwangere vrouwen het gemakkelijker vinden om het lichaam in evenwicht te brengen. Bovendien kunnen moeders het uithoudingsvermogen vergroten en de bekkenspieren versterken. Maak een ontspannen wandeling met comfortabele schoenen en kleding. Vergeet niet om kleding te gebruiken die zweet absorbeert. Maak regelmatig wandelingen.

Als u zich moe voelt, kan het nooit kwaad om een pauze te nemen. Ontspannende wandelingen hoeven ook niet buitenshuis te worden gedaan. Moeder kan elke dag een ontspannen wandeling maken in de tuin van het huis. Doe het in de ochtend of avond.

3. Zwemmen

Wie zegt dat zwangere vrouwen niet kunnen zwemmen? Zwemmen is zelfs een van de veiligste sporten voor moeders tijdens de zwangerschap. Zwemmen kan de pijn die moeders voelen rond de rug, taille, benen en armen verminderen. We raden aan om 's ochtends of' s avonds te zwemmen. Zwem 30 minuten zodat er geen temperatuurverandering in de maag is. Doe de schoolslag of rugslag in een rustig tempo om de voordelen van zwemmen te ervaren.

Doe alle bovenstaande oefeningen met gemak. Vergeet niet te rusten als u zich moe voelt. Er is niets mis mee om samen met je partner te sporten zodat de moeder enthousiaster wordt. Als de moeder klachten heeft over de zwangerschapsduur, kan de moeder dit via de applicatie aan de huisarts vragen . Kom op, downloaden sollicitatie via de App Store of Google Play!

leftforwork.com