leftforwork.com

, Jakarta – Wanneer mensen bewegen, wordt dit proces ondersteund door de botten en spieren in het menselijk lichaam. Zonder het te beseffen heeft bijna het hele menselijk lichaam spieren. Sommige hebben een functie om het lichaam in grote bewegingen te bewegen, andere voeren kleine en subtielere bewegingen uit, zoals knipperen.

Lees ook: Goed voor spieren, hier zijn 7 voordelen van eiwitten die u moet weten

Het is niet verwonderlijk dat de aanbeveling om een ​​gezond lichaam, inclusief spieren, te behouden iets is dat gedaan kan worden zodat de gezondheid optimaal blijft. Naast het spelen van een rol bij het bewegen van het lichaam, kunnen spieren worden gevormd en het lichaam groter laten lijken. Er zijn veel manieren waarop dit kan worden gedaan, zoals sporten en het eten van voedsel dat spieren kan opbouwen.

Van eieren tot noten, help spieren op te bouwen

Als je een gespierd lichaam wilt, is het aan te raden om meer eiwitrijk voedsel te eten dan koolhydraten. Je moet echter niet meer eiwitten consumeren dan het lichaam nodig heeft, want naast het feit dat het geen voordelen biedt, kan het consumeren van te veel eiwitten het lichaam schaden.

De hoeveelheid eiwit die het lichaam nodig heeft, is maar liefst 10-35% van de totale calorieën. Om te helpen spieren op te bouwen, zijn hier voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten die kunnen worden geconsumeerd:

1. Ei

Een van de voedselbronnen van eiwitten die goed is voor spiergroei, zijn eieren. Gemeld van fietsen, is het proces van spieropbouw door het consumeren van hele eieren ongeveer 40 procent optimaler in vergelijking met het consumeren van alleen het eiwit van de eieren.

Dit komt omdat eidooiers het vermogen van het lichaam om eiwitten te gebruiken bij het opbouwen van spierweefsel kunnen vergroten. Je moet echter letten op de eierconsumptie, het kan nooit kwaad om de eiconsumptie te combineren met andere gezonde voedingsmiddelen die lichaamsspieren kunnen opbouwen.

2. Kipfilet

Degenen onder u die spieren opbouwen, wordt ook aangeraden om kipfilet te eten, omdat dit voedsel veel eiwitten en weinig vet bevat. Bouw niet alleen spieren op, bericht van Gezondheidslijn, kan het eten van kippenborst met een hoog eiwitgehalte de spiervorm behouden en u helpen vet in het lichaam te verliezen.

Elke 100 gram kipfilet bevat 30 gram eiwit met heel weinig vet. We raden aan om gekookte kipfilet te consumeren, omdat koken door koken helemaal geen olie gebruikt, dus het maakt het lichaam niet vet.

Lees ook: Wil je strakke spieren, hier zijn eenvoudige tips

3. Zalm

Vis is eigenlijk een van de voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Er is niets mis met het eten van zalm, die je kan helpen spieren op te bouwen in je lichaam. Niet alleen voor het proces van spieropbouw, het eten van zalm zorgt ervoor dat je verschillende hartaandoeningen en diabetesstoornissen vermijdt.

4. Magere melk

Gemeld van Leef sterk, magere melk is namelijk erg goed voor het opbouwen van spieren in het lichaam omdat het hoogwaardige eiwitten, koolhydraten, kalium, calcium en vitamine D bevat. Drink magere chocolademelk nadat je klaar bent met sporten.

5. noten

Wie zegt dat je geen snacks mag eten als je een bodybuildingprogramma volgt? Het eten van noten kan zelfs helpen bij het opbouwen van spieren, omdat noten een bron van eiwitten zijn die ook antioxidanten, vitamines, vezels en gezonde vetten nodig hebben. Eet noten die nog rauw of gekookt zijn en zonder zout.

Lees ook: Spieropbouw met Calisthenics

Dat zijn voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd om u te helpen spieren in het lichaam op te bouwen. Niet alleen eten, u moet ook regelmatig bewegen, zodat de spieren in het lichaam goed kunnen worden gevormd en gezondheidsproblemen die in de spieren kunnen optreden, worden voorkomen.

Verwijzing:

Leef sterk. Toegankelijk in 2020. Hoe melk te drinken om spieren op te bouwen?

De gezondheid van mannen. Toegang tot 2020. 8 voedingsmiddelen die in spieren zitten

Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Hoeveel eiwit in kip? Borst, dij en meer

fietsen. Toegang tot 2020. Wil je de meeste spieren maken? Vergeet eiwit, eet het hele verdomde ei