leftforwork.com

Jakarta - Als je een gezond lichaam wilt, kun je dat naast het aanpassen van je dieet en het eten van voedzaam voedsel ook doen door te sporten. Er zijn mensen die de perceptie hebben dat als je wilt sporten, je veel geld moet betalen in het fitnesscentrum. Toch is het feit niet zo. Je kunt overal sporten, ook thuis, zonder een cent uit te geven. Maar voor degenen onder u die niet ijverig zijn in het trainen, voelt het alsof het bewegen van uw lichaam echt lui moet zijn.

Het is bewezen dat lichaamsbeweging veel voordelen heeft voor de gezondheid als je het regelmatig doet, waaronder het vergroten van het uithoudingsvermogen, het verbeteren van de hersenfunctie, het verminderen van stress en het verlagen van cholesterol. Voor degenen onder u die thuis gemakkelijk willen oefenen, zijn hier 5 oefeningen die u kunt doen.

1.Trap op en af

SporttipsHet eerste wat je kunt doen is de trap op en af ​​gaan. Als uw huis twee verdiepingen heeft, kunt u deze gebruiken om te sporten. Traplopen kan twee calorieën per minuut verbranden. Als je thuis geen trappen hebt, kun je dit omzeilen door te proberen altijd de trap te gebruiken in plaats van elke keer dat je een winkelcentrum of kantoor bezoekt de lift te gebruiken.

2.Springtouw

Andere sporttipsWat je thuis kunt doen, is touwtjespringen. Sommigen van jullie hebben zeker wel eens touwtjespringen gespeeld toen jullie een kind waren? Velen zien dat touwtjespringen bedoeld is voor kinderen. In feite is touwtjespringen niet alleen voor kinderen. Touwtjespringen is een cardio-oefening die kan helpen de spieren van de dijen, billen, armen en schouders te versterken. Als je elke minuut touwtje springt, verbrand je 10-15 calorieën.

3.Spring squat

Om thuis makkelijke oefeningen te doen, kun je squat jumps doen. Herhaal dit 30 keer, rust 30 seconden tussen de sets. Door squat jumps te doen, kun je 100 calorieën verbranden. De manier om dit te doen is door te hurken, maar laat je hielen de grond niet raken. Zwaai dan met je armen terwijl je rechtop staat. Als je maar een minuut hebt, doe het dan 10 minuten.

4.Loop

Hardlopen is een van de goedkope sporten, maar biedt veel voordelen als je het doet. De hoofdstad van hardlopen zijn comfortabele schoenen. Als je thuis geen loopband hebt, kun je dit doen door voor of na je werk door het huiscomplex te rennen.

5.Gewichtheffen

Gemakkelijke soorten oefeningen voor thuisEen ander ding dat u kunt doen, is gewichtheffen. SporttipsDit kan helpen om je bovenlichaamspieren te versterken. Hierbij kun je een halter gebruiken. Als je thuis geen halterstang hebt, kun je er zelf een maken door een oude fles mineraalwater te gebruiken die je kunt vullen met zand of rijst.

Als je meer advies nodig hebt over thuis sporten, aarzel dan niet om verschillende communicatiemethoden te gebruiken chatten, videogesprek en spraakoproep vanuit de app . Het bespreken van gezondheidsproblemen wordt samen snel, veilig en comfortabel . Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!

LEES OOK: Voorkom blessures, warming-up voor en na deze run