Voorkom spierkrampen tijdens het sporten
Jakarta – Spierkrampen zijn een van de meest voorkomende vormen van blessures tijdens het sporten. Dit gebeurt als gevolg van een plotselinge spiersamentrekking die enkele seconden of minuten aanhoudt. Deze aandoening is niet alleen oncomfortabel, maar kan ook interfereren met lopende trainingssessies. Dus, om spierkrampen tijdens het sporten te voorkomen, overweeg dan de volgende vier tips om spierkrampen tijdens het sporten te voorkomen, let's go! (Lees ook: Krampen tijdens het sporten kunnen hiermee worden overwonnen )
Oorzaken van spierkrampen tijdens inspanning
Als je sport, verliest je lichaam veel vocht. Deze aandoening verhoogt het risico op uitdroging en verlies van mineralen die het lichaam nodig heeft, zoals natrium, calcium en magnesium. Als gevolg hiervan worden spierzenuwen gevoeliger en veroorzaken ze plotselinge spiersamentrekkingen. Overmatig gebruik van spieren, beknelde zenuwen en gebrek aan bloedtoevoer naar de spieren kunnen ook spierkrampen veroorzaken tijdens het sporten.
Spierkrampen tijdens inspanning voorkomen
Hoewel het vaak onvrijwillig gebeurt, kunnen spierkrampen in feite op de volgende vier manieren worden voorkomen:
1. Opwarmen voor het sporten
Om krampen te voorkomen, kunt u 5-10 minuten opwarmen voor lichte inspanning en 10-15 minuten voor zware inspanning. Naast het voorkomen van spierkrampen, kan opwarmen voor het sporten ook de lichaamstemperatuur verhogen, de bloedcirculatie verhogen, gewrichten voorbereiden en de trainingsprestaties verbeteren. (Lees ook:5 veelgemaakte fouten bij het sporten)
2. Afkoelen na het sporten
Naast een warming-up is het aan te raden om na het sporten ook een cooling-down te doen. Anders daalt de bloeddruk drastisch, wat kan leiden tot stress op het hart, duizeligheid en zelfs flauwvallen. Door af te koelen, kunnen de bloeddruk en het hart weer normaal worden, de geest wordt ontspannen en de spieren van het lichaam ontspannen.
3. Drink meer water
Vanwege de hoeveelheid vocht die verloren gaat, moet je voor, tijdens en na het sporten meer water drinken. Idealiter wordt aanbevolen om 200 milliliter water te drinken voor het sporten, 177 milliliter om de 15 minuten tijdens het sporten en 500 milliliter voor elke 0,5 kilogram gewichtsverlies na het sporten. Naast het aanvullen van vocht dat verloren is gegaan tijdens het sporten, kan het drinken van water ook spierkrampen door vochtgebrek voorkomen (uitdroging).
4. Let op de inname van elektrolyten
Water is voldoende om vocht verloren tijdens het sporten te vervangen. Maar als je langer dan een uur sport, moet je ook elektrolytdranken consumeren. Dit komt omdat elektrolytdranken het lichaam kunnen helpen snel te hydrateren en verloren gegane mineralen te herstellen. Eén studie toonde zelfs aan dat atleten die elektrolytdranken consumeerden een hoger uithoudingsvermogen hadden en wendbaarder waren dan atleten die ze niet consumeerden. Daarom, Het American College of Sports Medicine beveelt een atleet aan om twee uur voor het sporten 0,5 liter elektrolytdrank te consumeren om uitdroging te voorkomen die spierkrampen kan veroorzaken tijdens het sporten. Om elektrolyten in te nemen, kunt u vruchtensap, groentesap, een mengsel van water en zout en elektrolytdranken die op de markt worden verkocht, consumeren.
Om niet in paniek te raken, kun je het ook aan de dokter vragen over eerste hulp bij spierkrampen. U kunt profiteren van de functies Neem contact op met dokter in app om de dokter altijd en overal te vragen via Chatten, spraakoproep , of Video-oproep . Dus kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
