leftforwork.com

, Jakarta – Wapens zijn een van de meest sexy onderdelen voor zowel vrouwen als mannen. Voor vrouwen geven strakke mouwen die niet doorhangen je vertrouwen in het dragen van mouwloze of getailleerde kleding. Sommige onderzoeken zeggen ook dat de gespierde en sexy armen van mannen volgens vrouwen een van de meest sexy delen van het lichaam van een man zijn.

Om de ideale armvorm te krijgen, is het een goed idee om hieronder te lezen hoe je je armen aanspant. Er zijn verschillende oefeningen of praktische soorten oefeningen die effectief zijn bij het verstevigen van de armen.

1. Opdrukken

oefening Opdrukken het richt zich op de vorming van het bovenlichaam, maar kan ook een dramatisch effect hebben op de armen en schouders als je het regelmatig doet. Doe het 2-3 keer per week gedurende 5-7 minuten voor effectieve en constante resultaten. Je kunt variaties maken voor Opdrukken -mu trouwens de twee vingers vormen diamanten dan doen Opdrukken zoals gewoonlijk.

Deze oefening legt de nadruk op de binnenste armspieren om ze te vormen en te versterken. Het is gewoon dat om maximale resultaten te krijgen, een hoop gewicht op de armen, niet op de benen.

2. Plank

Plank is een oefening die geen gereedschap maar lichaamsgewicht gebruikt en het een last maakt om de spieren van het lichaam te trainen. Naast het vormgeven van de lichaamshouding, plank kan ook een effectieve manier zijn om de arm aan te spannen.

Er zijn verschillende combinaties plank die u kunt proberen voor algemeen gestemde armen. Beginnend vanaf rechte plank d.w.z. je strekt je armen terwijl je aan het doen bent plank . Plank Dit type spant de spieren aan de voorkant en de schouders aan. Terwijl zijplank (positie plank zijdelings) zullen de spieren in de arm spannen.

3. Arm cirkel

De meest praktische manier om de arm aan te spannen is door te doen: arm cirkel . Je staat gewoon met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en lijnt je handen uit met je schouders en draait ze 360 ​​graden en doet het 3-5 minuten. Voor maximale resultaten kunt u gewicht toevoegen door ingedrukt te houden halters 3 kilogram aan beide handen.

Je kunt een combinatiebeweging doen, bijvoorbeeld door te zitten en je voeten van de grond te houden terwijl je je armen 360 graden beweegt. Hoe meer variatie in bewegingen je maakt tijdens het trainen van je armen, hoe meer energie er wordt verbruikt om armspieren op te bouwen.

4. Halter Oefening

Een van de meest praktische manieren om je armen aan te spannen, is door te oefenen met het gebruik van halters gedaan varieert. Kan heen en weer naar de borst worden geduwd of van het hoofd worden getild, om de binnenarm te trainen kan worden gedaan door op te tillen en te laten zakken halters achter het hoofd. Herhaal deze beweging 2-3 keer gedurende 3 minuten voor maximale resultaten.

5. Triceps-dips

Voor deze oefening heb je een stoel nodig. De truc is om met je rug naar de stoel te gaan staan ​​en je handen op de zitting van de stoel te plaatsen en dan op en neer te bewegen door je gewicht op je armen te plaatsen. Zorg ervoor dat je billen en rug zich in een hoek van 90 graden bevinden wanneer je deze op en neer beweging doet. Herhaal 2-3 minuten in elke herhaling. (Lees ook: 3 voedingsmiddelen die na het sporten kunnen worden geconsumeerd)

Als u nog vragen heeft over de juiste oefening voor lichaamsvorming en gezondheid, kunt u deze rechtstreeks stellen aan . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .