De juiste oefening voor de dunne
, Jakarta – Een dun lichaam hebben betekent niet dat je niet meer hoeft te sporten. Ongeacht uw lichaamsvorm, het is nog steeds belangrijk om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen om uw gezondheid te behouden. Maar zodat je magere lichaam wat voller wordt, wordt je aangeraden sporten te doen die spiermassa kunnen vormen of vergroten, zodat je lichaamsvorm er beter en ideaal uitziet. Kom op, ontdek welke soorten sporten geschikt zijn voor degenen onder u die mager zijn.
Voor degenen die een dun lichaam hebben, wordt het niet aanbevolen om sporten te doen die fysiek van aard zijn uithoudingsvermogen , zoals wandelen, joggen , rennen en zwemmen, omdat ze daardoor dunner kunnen worden. Aan de andere kant worden dunne mensen aangemoedigd om sporten te doen die de spiermassa in hun lichaam kunnen vergroten, zodat het lichaam voller, strakker en in vorm wordt.
- Gewichtheffen
Voor degenen onder u die dun zijn, wordt aanbevolen om gewichtheffen te doen, zoals gewichtheffen of trainen met halters. Gewichtheffen is handig om de spiermassa van het bovenlichaam te vergroten, zodat je magere lichaam steviger en voller kan worden. U moet dit soort oefeningen regelmatig minstens één keer per week doen om de ideale lichaamsvorm te krijgen.
- Opdrukken
Niet alleen gewichtheffen Opdrukken kan ook een oefening zijn om de spiermassa van het bovenlichaam te vergroten. Deze oefening is nuttig voor het vergroten van de spieren van de borst, armen, schouders en versterkt ook de rug. Als je het regelmatig doet en ondersteund wordt door een gezond dieet, zal je magere lichaam langzaam voller worden. Doe het Opdrukken 15-20 keer en herhaal elke dag 3 sets, waarbij het aantal in de loop van de tijd toeneemt.
- Squats
Indien Opdrukken en gewichtheffen om de spiermassa van het bovenlichaam te vergroten, kunt u doen hurkzit om de spiermassa in het onderlichaam te vergroten. Deze eenvoudige oefening die thuis kan worden gedaan, is handig om de billen en benen aan te spannen, zodat ze er steviger en in vorm uitzien. Geschikt voor degenen onder u die een kont hebben tepos . Doen hurkzit regelmatig 15-30 keer en herhaal 2-3 sets.
- Lunges
De volgende oefeningen die u thuis kunt doen om de spiermassa te vergroten zijn: uitvalt . oefening uitvalt nuttig voor het versterken van de spieren van de benen, dijen en billen. De truc is heel eenvoudig, dat wil zeggen, strek een been zo ver mogelijk naar voren en buig vervolgens de knie van dat been tot 90 graden. Herhaal dezelfde beweging 20 keer met het andere been.
- Trice Dips
Zodat je magere lichaam er meer in vorm uitziet, doe wat oefeningen drievoudige dips routinematig. Deze oefening is nuttig voor het aanspannen en vergroten van de spieren van de armen en de achterkant van het lichaam, namelijk de rug en heupen. De truc is om in een stoel te gaan zitten met je handen de rand van de stoel vast. Beweeg vervolgens uw lichaam van de bovenkant van de stoel naar de onderkant van de stoel met uw handen nog steeds de rand van de stoel vast, totdat uw gewicht op beide armen rust. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit zo vaak als je kunt om maximale resultaten te krijgen.
Nou, dat zijn enkele sporten die geschikt zijn voor jou die mager is. Als u problemen heeft met aankomen, kunt u dit via de app aan uw arts vragen . U kunt uw arts om gezondheidsadvies vragen door Video-/spraakoproep en Chatten . Het maakt het ook gemakkelijker voor u om de gezondheidsproducten en vitamines te krijgen die u nodig heeft. Verblijf volgorde via de app en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Wil je een gezondheidstest doen? heeft nu functies Servicelab waardoor het voor u gemakkelijker wordt om verschillende soorten gezondheidstests uit te voeren. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
