Beweging Oefent Armspieren Perfect

Jakarta – Sterke wapens vormen is niet eenvoudig. Je moet voldoende bewegen om spieren op te bouwen voor sterke armen. Er zijn verschillende oefeningen die gedaan moeten worden om de armspieren perfect te trainen. Het trainen van armspieren is eigenlijk niet moeilijk, maar moet regelmatig worden gedaan.

Je moet elke dag een goed trainingsschema hebben. En natuurlijk met de juiste trainingsintensiteit train je je armspieren perfect. Laten we, om niet de verkeerde armspiertraining te doen, enkele van de volgende oefeningen imiteren die zijn gerapporteerd door Preventie:

Herhaal deze oefening 12 keer. Elke beweging wordt gedurende één minuut uitgevoerd. Nadat je dit zes keer hebt gedaan, kun je rusten en dan beginnen met de vervolgoefeningen om de oefening te voltooien.

1. Pec Flys (borst)

Om deze beweging te doen, heb je een lange stoel nodig en ook twee halters een kilo wegen. Begin door op een ligstoel te liggen en buig vervolgens je benen een beetje. Steek dan je handen omhoog, breng ze samen boven je borst terwijl je ze vasthoudt halters. Open daarna je armen iets, houd 15 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Open daarna je armen wijder en houd ze 15 seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Ga verder door je armen wijder te openen en 15 seconden vast te houden en keer dan terug naar de startpositie. Open je armen wijder totdat je handen bijna evenwijdig aan je zijden zijn en houd deze 15 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging vanaf het begin 12 keer.

2. Geassisteerde pull-ups (rug)

Om deze beweging te doen, kun je trekstangen. Om uw beweging gemakkelijker te maken wanneer u uw lichaam optilt, kunt u het vastbinden weerstandsband: . Voeten op zetten weerstandsband: en leg je hand op het handvat trekstangen. Til daarna het lichaam op en neer met behulp van weerstandsband: als een steunpunt om het op en neer bewegen gemakkelijker te maken. Voer deze beweging een seconde uit bij het wisselen van houding en een seconde om de kin op te tillen wanneer het lichaam wordt opgetild.

3. Schouder omhoog brengen

Rechtop staan ​​terwijl je vasthoudt halters, kijk dan naar het lichaam naar rechts met gestrekte armen tot heuphoogte geheven. Hef daarna langzaam je handen hoger dan je heupen en breng ze dan terug naar hun oorspronkelijke positie. Breng vervolgens uw handen omhoog naar borsthoogte en keer terug naar normaal. Hef dan je handen op tot schouderhoogte en keer terug zoals voorheen. Herhaal deze beweging terwijl je naar links kijkt. Elke beweging wordt uitgevoerd door deze vier seconden vast te houden en gedurende één seconde terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Om ervoor te zorgen dat deze armspieroefening het gewenste resultaat geeft, moet u deze regelmatig minstens twee tot drie keer per week doen. Daarnaast eerst opwarmen voordat je deze beweging doet, ja. U kunt ook advies vragen aan persoonlijke trainer zodat de oefening om de armspieren te vormen effectiever wordt.

Elke lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd, moet onder deskundig toezicht worden gedaan. Als u advies nodig heeft van een arts met betrekking tot een gezondheidstoestand, kunt u deze ook rechtstreeks aan de arts vragen. Nu kunt u de app gebruiken , en praat met de dokter via Video-/spraakoproep en chatten. Indien nodig kunt u ook laboratoriumonderzoeken uitvoeren op advies van de arts. Daarna kun je gezondheidsproducten zoals supplementen of vitamines kopen via , wordt uw bestelling binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden in de App Store en Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found