Start een caloriearm dieet, kijk hoe je deze maaltijdportie aanpast
Jakarta - Wil je een caloriearm dieet volgen? Het is mogelijk. Maar daarvoor moet je weten wat een caloriearm dieet is. Dit dieet wordt gedaan door de inname van calorieën die nog in het lichaam zitten te beperken, een van de toepassingen is het verminderen van overmatig lichaamsgewicht. Er zijn geen specifieke regels voor het doen van dit dieet.
Net als bij andere diëten wordt u geadviseerd alleen de portie voeding aan te passen, zodat de opname die het lichaam binnenkomt in balans is. Als je dit ene dieet wilt doen, kun je beginnen met het aanpassen van de portie van je maaltijd door de volgende voedingsmiddelen te eten:
Lees ook: Snel gewichtsverlies, ontdek het eerste gebrek aan koolhydratendieet
1. Tarwe:
Tarwe bevat niet alleen weinig calorieën, maar ook veel eiwitten en vezels. In 40 gram droge haver zitten 148 calorieën, 5,5 gram eiwit en 3,8 gram vezels. Eiwitten en vezels kunnen honger verminderen en overmatige eetlust verminderen.
Als het regelmatig wordt geconsumeerd, kan tarwe je lang een vol gevoel geven, waardoor het hongergevoel kan verminderen. Zo vermijd je overmatig calorieverbruik, zodat de calorie-inname bij de volgende maaltijd onderdrukt kan worden.
2 eieren
Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen. Deze inname heeft een laag caloriegehalte, evenals vele andere belangrijke voedingsstoffen. In één groot ei bevat het 72 calorieën, 6 gram eiwit en veel vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het lichaam. Als je het als ontbijt eet, kan één groot ei de honger verminderen en je langer vol houden.
Lees ook: Redenen voor Apple om af te vallen
3. Vis:
Het lijdt geen twijfel dat vis een van de beste voedingsmiddelen is om te eten om een gezond lichaam te behouden. Dit ene gerecht is ook geschikt als caloriearm dieetmenu. Een van de aanbevolen soorten vis is kabeljauw. In 3 ons of 85 gram kabeljauw kan meer dan 15 gram eiwit worden geleverd, maar minder dan 70 calorieën. Naast kabeljauw kun je ook bot en heilbot eten.
4.Chiazaad
Chia zaden is een van superfood aanbevolen voor consumptie tijdens een caloriearm dieet. In 1 ounce of 28 gram Chia zaden bevat 137 calorieën, 4,4 gram eiwit en 10,6 gram vezels. Dit voer kan ook 10-12 keer zijn eigen gewicht aan water opnemen. Door het hoge vezelgehalte bewegen deze voedingsmiddelen langzaam door het spijsverteringskanaal, waardoor je langer een vol gevoel hebt.
Naast deze verschillende soorten voedsel, moet dit dieet worden gedaan door 3 keer per dag voedsel te eten, met 2-3 snacks. Daarnaast wordt u geadviseerd om naar behoefte vitamines en mineralen te consumeren, evenals 8-10 glazen water per dag. Vergeet niet durian fruit, gekonfijt fruit, fruit in blik of voedsel met kokosmelk te vermijden.
Lees ook: 6 eenvoudige manieren om af te vallen, afgezien van dieet en lichaamsbeweging
Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens een caloriearm dieet. Om erachter te komen hoeveel de juiste hoeveelheid is om te consumeren, kun je dit rechtstreeks bespreken met een voedingsdeskundige in de applicatie . Denk eraan, op dieet gaan is oké, maar met de juiste regels. Als je het onzorgvuldig doet, heb je in plaats van gezond te zijn juist last van bepaalde gezondheidsproblemen.
