leftforwork.com

Jakarta - Je hoort misschien vaak de verleiding van dieetmethoden of medicijnen die beweren grote hoeveelheden gewicht te kunnen verliezen, toch? Hoewel het verleidelijk klinkt, is drastisch gewichtsverlies vanuit gezondheidsperspectief misschien geen goede zaak.

Volgens Jessica Crandall Snyder, geregistreerd diëtist en woordvoerder Academie voor Voeding en Diëtetiek , wordt een afname van 0,2 tot 1 kilogram per week over het algemeen als veilig en duurzaam beschouwd. Dus, wat als je meer gewicht verliest en drastisch? Zijn er bijwerkingen?

Lees ook: Hier leest u hoe het mediterrane dieet kan afvallen

Gevaren van drastisch gewichtsverlies

Emmie Satrazemis, CSSD., geregistreerd diëtist en directeur voeding bij Trifecta deelt dezelfde mening als Snyder. Te snel afvallen, vooral door uithongeringstechnieken, kan volgens hem een ​​aantal bijwerkingen veroorzaken. Sommige ervan zijn zelfs geclassificeerd als gevaarlijk.

Naast het risico om snel weer aan te komen, zijn de volgende gevaarlijke bijwerkingen die kunnen optreden als gevolg van drastisch gewichtsverlies:

1. Ontbrekende belangrijke voedingsstoffen

Veel dieetmethoden schrappen veel soorten voedsel. Dit kan het risico vergroten dat belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals vitamines en mineralen, worden gemist.

Snyder wijst erop hoe een zuivelvrij dieet kan leiden tot een calciumtekort, terwijl een koolhydraatarm dieet kan betekenen dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt. Bij een caloriearm dieet is het belangrijk om voedingsstoffen binnen te krijgen, waaronder calcium, vitamine D, vitamine B12, foliumzuur en ijzer.

De mogelijke gevolgen van voedingstekorten zijn:

• Energie daling.
• Broos haar en nagels.
• Haaruitval.
• Extreme vermoeidheid.
• Het immuunsysteem is aangetast.
• Verzwakte botten en osteoporose.

In meer ernstige gevallen kan ondervoeding een aantal symptomen veroorzaken, zoals verminderde energie, algemene vermoeidheid, bloedarmoede, broos haar en constipatie.

2. Metabolisme vertraagt

Snel gewichtsverlies treedt meestal op als gevolg van een extreem calorietekort, bijvoorbeeld, een persoon die 3.000 eet, krijgt slechts 1.200 calorieën per dag. Het punt is dat het lichaam dit kan herkennen als een teken van een beperkte voedselvoorziening en in de hongerdoodmodus gaat.

Kristina Alai, personal trainer bij The Bay Club Company, licht dit probleem toe. "Wanneer het lichaam in de hongerdoodmodus gaat, vertraagt ​​het metabolisme om u te helpen energie te besparen en zal het lichaam op meer vet vertrouwen."

Een recent onderzoek volgde zelfs deelnemers aan "The Biggest Loser" en ontdekte dat hoe meer ze afvielen, hoe langzamer hun metabolisme vertraagde. Dit zorgt ervoor dat veel deelnemers meer aankomen dan toen ze aan de show begonnen.

Lees ook: Geheimen van de ideale lichaamsvorm met bloedgroepdieet

3. Verlies van spiermassa

Als je afvalt, wil je toch van vet af? Als je echter te snel calorieën snijdt, zullen je spieren veel te lijden hebben. Als gevolg hiervan zal het lichaam spieren afbreken om energie en brandstof te krijgen.

“Spier is metabolisch actiever dan vet. Dat betekent dat een pond spieren meer calorieën per dag verbrandt dan een pond vet. Dus spierverlies betekent dat je minder calorieën per dag verbrandt", zegt Snyder.

4. Gedehydrateerd

Dankzij het watergewicht treedt er meestal in de eerste twee weken iets sneller gewichtsverlies op. Vooral bij koolhydraatarme of koolhydraatarme diëten zullen mensen veel watergewicht verliezen. Dat is volgens hem een ​​van de redenen waarom het ketogeen dieet vaak wordt geprezen om snel afvallen.

Snel waterverlies kan leiden tot uitdroging en een aantal onaangename bijwerkingen zoals constipatie, hoofdpijn, spierkrampen en weinig energie. Zorg er dus voor dat je afslankplan je lichaam goed gehydrateerd houdt.

5. Verstoort de geestelijke gezondheid

Als je heel snel afvalt, kunnen er psychologische gevolgen zijn. Als een persoon geen tijd heeft om zich aan te passen aan zijn nieuwe lichaamsvorm en gewicht, kan dit leiden tot zaken als lichaamsdysmorfie, anorexia of boulimia.

Veel mensen beginnen hun dieet met een "als X, dan Y"-mentaliteit. Zoals, "als ik afval, zal ik gelukkig zijn". Als deze dingen zich na het afvallen niet hebben voorgedaan, zal de geestelijke gezondheid worden verstoord of erger, de problemen met het lichaamsbeeld toenemen.

Lees ook: Vers of gedroogd fruit, wat bevat meer suiker?

Dus als je wilt afvallen, moet je het op een gezonde manier doen. Focus op een duurzame, gezonde en evenwichtige voeding. Dus zelfs als je beetje bij beetje afvalt, wordt je lichaam gezond

Nog beter is het als je hulp vraagt ​​aan een deskundige, zoals een voedingsdeskundige, die kan helpen bij het kiezen van een dieet en eetpatroon dat bij je past. Om het u gemakkelijker te maken, kunt u downloaden sollicitatie altijd en overal te bespreken met een voedingsdeskundige.

Verwijzing:

Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Metabolisme naar geestelijke gezondheid: 7 manieren om te snel af te vallen, zal averechts werken.

WebMD. Toegang tot 2020. Snel gewichtsverlies.