Krampen tijdens het zwemmen? Probeer deze opwarmbewegingen
Jakarta – Zwemmen kan een van de sporten zijn die je lichaam gezond en fit kan maken. In feite wordt deze sport door veel fitnessexperts aanbevolen als een goede oefening voor het lichaam. Echter, net als bij sporten in het algemeen, moet je voor het zwemmen opwarmen. Omdat een warming-up voor het zwemmen kan voorkomen dat je geblesseerd raakt. Opwarmen voor het zwemmen is niet moeilijk. Je hoeft ook geen moeite te doen om ingewikkelde warming-ups te doen.
Nutsvoorzieningen, trouwens Wat betreft blessures zijn krampen een veelvoorkomend probleem in deze sport. Dus, om krampen te voorkomen, probeer enkele van de onderstaande opwarmingsbewegingen, ja.
- Bank zijsprong
Je kunt gebruiken bank als een sprongtraject. Spring dan van links en rechts bank , door aandacht te besteden aan de juiste manier van springen. Deze beweging moet met beide handen voor de borst gevolgd worden om de beweging niet te hinderen. Voor maximale resultaten kunt u twee sets van elk 10 herhalingen herhalen.
- Bank Lunge
Deze is ook niet ingewikkeld, echt niet. Je kunt beginnen door je benen wijd te openen. Zet dan een voet naar voren en een naar achteren met de achterste voet omhoog bank . Laat daarna het lichaam zakken totdat de dijen in een rechte positie staan. Je kunt twee sets van elk 10 herhalingen doen.
- Bank Eenpoot Plank
Opwarmen voor het zwemmen kan deze beweging ook starten. De truc is om op de grond te gaan liggen en dan je benen op te heffen bank . Vorm vervolgens een hoek van 45 graden door je knieën te buigen. Til nu één been op en strek het terwijl u uw handen naast het lichaam plaatst. Je kunt deze beweging herhalen voor twee sets van elk 10 herhalingen.
- Bankdrukken
Ten slotte kun je deze beweging doen door de punt van de hiel op de bank , en maak van uw handen een steun. Til vervolgens uw lichaam langzaam op en neer, plaats uw armen in een hoek van 45 graden.
De opwarmbeweging voordat je boos wordt, is niet alleen zoals hierboven. U kunt ook enkele van de onderstaande bewegingen uitvoeren:
- Op zijn plaats springen of op zijn plaats rennen.
- Draai de arm. Plaats uw armen gestrekt op schouderhoogte en beweeg ze tegelijkertijd in een cirkelvormige beweging.
- Draai het been. Til je rechterbeen naar voren en draai het met de klok mee, draai het dan de andere kant op. Herhaal dan voor het linkerbeen.
- Beenschommels over het lichaam . Je moet je lichaam tegenover de muur plaatsen. Ga dan rechtop staan en zorg voor enige afstand tussen je lichaam en de muur, door je armen gestrekt op de muur te plaatsen en je voeten evenwijdig aan je schouders. Vervolgens moet je je rechterbeen zo hoog mogelijk naar links zwaaien. Keer dan terug naar de startpositie voor het linkerbeen. Tijdens deze warming-up mag u uw onderlichaam echter niet spannen.
Onderwaterverwarming
Omdat verwarming op het land minimaal is voor de algehele flexibiliteit van het lichaam, kunt u zich ook in het water opwarmen. Het is ook niet moeilijk. U kunt beginnen met opwarmen voordat u gaat zwemmen zodra u duikt. Je hoeft alleen maar een paar peddels in het water te doen om je benen te strekken. Vervolgens kun je een paar baantjes licht zwemmen, bijvoorbeeld vijf minuten rond het zwembad.
Aangezien verwarming in water het lichaam sneller kan laten afkoelen, moet u uw lichaamstemperatuur en bloedstroom stabiel houden. U kunt dit doen door af en toe uit het zwembad te komen om joggen op zijn plaats of zwaai je armen en benen gedurende 20 seconden tussen elk stuk.
Dus, zodat u geen fout maakt bij het opwarmen voor het zwemmen, kunt u via de applicatie met uw arts overleggen vragen over dit probleem . Niet alleen dat, je bespreekt ook andere gezondheidsproblemen, je weet wel. Kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
