6 soorten groenten om de gezondheid van het hart te behouden
Jakarta - Misschien weet je al dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Het is echter vaak moeilijk om eetgewoonten te veranderen. Of het nu gaat om gezond eten of een goed dieet.
Houd er rekening mee dat het toevoegen van groene groenten aan uw dieet hartgezond kan zijn. Het eten van groene bladgroenten kan het risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Deze energierijke groene groente zit boordevol verschillende voedingsstoffen die hart- en vaatziekten zoals cholesterol, bloeddruk en ontstekingen helpen voorkomen. Dus, welke groenten zijn goed voor het hart?
Lees ook: 5 oorzaken van een hartaanval op jonge leeftijd
Goede groentekeuzes voor de gezondheid van het hart
Er zijn veel voedingsmiddelen die kunnen helpen om je hart in topvorm te houden. Sommige groenten zijn goed voor het helpen van de bloeddruk en het op peil houden van het cholesterolgehalte. Vergeet deze groenten dus niet te kopen tijdens het winkelen:
- Boerenkool
Deze groente bevat belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van het hart, met name nitraten die de bloedstroom kunnen verhogen. Nadat je boerenkool hebt gegeten, worden de nitraten van deze plant omgezet in stikstofmonoxide, dat de bloedvaten verwijdt en slagaders opent. Het resultaat is dat er meer zuurstofrijk bloed door de bloedvaten naar de hartspier stroomt, de bloeddruk daalt en het hart minder hard hoeft te werken om te pompen.
- Spinazie
Je moet weten dat een portie spinazie meer kalium bevat dan bananen. Voedingsstoffen uit spinazie kunnen de bloeddruk helpen verhogen voor mensen met een lage bloeddruk. Kalium helpt stress op de wanden van bloedvaten te verlichten en helpt het lichaam overtollig natrium kwijt te raken, dat in hoge concentraties vochtretentie veroorzaakt.
- Broccoli
Broccoli bevat vitamine C en vitamine E, die antioxiderende effecten hebben. Wanneer ze in plantaardige vorm worden geconsumeerd, kunnen deze voedingsmiddelen boordevol antioxidanten het risico op hart- en vaatziekten verminderen door celbeschadigende vrije radicalen te bestrijden.
Lees ook: Linkerarmpijn tekenen hartziekte, echt waar?
- spruitjes
Deze groente bevat foliumzuur, een essentiële voedingsstof voor een gezonde celgroei. Deze voedingsstof speelt een actieve rol in de gezondheid van het hart door homocysteïne te verlagen. Wanneer aminozuurniveaus te hoog zijn, kunnen ze de bekleding van bloedvaten beschadigen en de bloedstolling bevorderen. Als dat gebeurt, neemt het risico op een beroerte en andere hart- en vaatziekten toe.
- Pakcoy
Pakcoy of paksoi is een soort groene bladgroente die het risico op hart- en vaatziekten kan helpen verminderen en zelfs kankerbestrijdende eigenschappen heeft. Pakcoy-groenten bevatten foliumzuur, veel vitamines en calcium die goed zijn voor de gezondheid van het hart.
- Bonen
Deze lange groene groente bevat vezels en foliumzuur en heeft ook veel voordelen voor de gezondheid van het hart. Bovendien bevatten kikkererwten voedingsvitaminen A, B en C, evenals een verbinding die luteïne wordt genoemd. De vitamine A in kikkererwten helpt ontstekingen te bestrijden en hypertensie te voorkomen dankzij de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Groenten op het menu serveren is makkelijker dan andere voedingsmiddelen. Je wast de groenten gewoon, snijdt ze en bewaart ze in de koelkast om ze te bewaren. Zorg dat je altijd groenten in de keuken hebt, zodat je eraan denkt om ze op te eten. Keuze uit groentemenu-recepten als hoofdingrediënt, zoals roergebakken groenten in salades.
Lees ook: Let op deze 5 degeneratieve ziekten naarmate je ouder wordt
Het opnemen van hart-gezond voedsel maakt deel uit van een voedzaam en uitgebalanceerd dieet. Op die manier hebt u de gezondheid van uw hart behouden en het risico op hartaandoeningen geminimaliseerd.
Dat is wat u moet weten over de voordelen van groenten voor de gezondheid van het hart. Als u op een dag gezondheidsproblemen ervaart, moet u onmiddellijk met uw arts praten via de applicatie om de juiste behandeling te vinden. Kom op, downloaden sollicitatie direct!
