leftforwork.com

Jakarta – Een vorm van lichaamsbeweging die effectief is voor de kernspieren van het lichaam en geen speciale apparatuur vereist, is vloeroefening die thuis kan worden gedaan door alleen een mat voor te bereiden. Bovendien kan vloeroefening ook de algehele lichaamsfitness ondersteunen. Er zijn verschillende kernspieren in het lichaam bestaande uit de buikspieren, rugspieren en bekkenspieren die sterk moeten zijn, omdat ze nuttig zijn om het lichaam te ondersteunen bij het uitvoeren van verschillende fysieke activiteiten en een goede balans en stabiliteit hebben.

Het ding om te weten tijdens het doen van vloeroefeningen is dat u wordt geadviseerd om diep adem te halen. Herhaal elke beweging vijf keer. Verhoog het dan tot 10-15 keer als u voelt dat uw kernspierkracht is toegenomen. Hier zijn de verschillende bewegingen van de vloeroefening en de voordelen die u kunt krijgen.

1. Abdominale sit-ups

Om de beweging te starten, moet je op je rug op de mat liggen. Zet je voeten op de muur en pas vervolgens de positie van je knieën en heupen aan zodat ze een rechte hoek of 90 graden vormen. Focus en span de spieren in de buikstreek aan.

Til je hoofd en schouders zo ver mogelijk van de mat. Houd deze positie drie diepe ademhalingen vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging voor 3 cycli met 12 keer per cyclus of volgens uw vermogen. Wanneer u deze beweging doet, moeten uw armen voor uw borst worden gekruist. Plaats uw handen niet in uw nek, omdat dit pijn kan veroorzaken in dat gebied. De voordelen van deze vloeroefening zijn om kracht te geven en de spieren van het middenlichaam aan te spannen, vooral de buikspieren.

2. Segmentale rotatie

Eerst moet je gaan liggen met je knieën gebogen en daarna je buikspieren aanspannen. Richt je knie naar rechts, maar probeer je schouders plat op de grond te houden. Houd deze beweging drie keer diep adem. Breng deze beweging vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie om van positie te veranderen, namelijk de knie naar links brengen. Het voordeel van vloeroefeningen door middel van segmentale rotatie is om de buikspieren aan de zijkant te versterken, terwijl je ook je spierflexibiliteit traint.

3. Brug

De manier om de beweging uit te voeren, is door je lichaam neer te leggen en vervolgens je knieën te buigen totdat het lijkt op een driehoekige vorm. Span vervolgens je buikspieren aan en til je heupen op tot ze een rechte lijn vormen met je knieën en schouders. Voordat je terugkeert naar de startpositie, houd je de positie drie keer diep adem. Herhaal deze bewegingen 12 keer. Het voordeel van deze vloeroefening is het versterken van de buikspieren, evenals de heup-, knie- en schouderspieren in een combinatie van bewegingen.

4. Zijplank

Deze beweging wordt ook wel de eenhandige beweging genoemd. Eerst moet je op de rechterkant van je lichaam liggen. Til vervolgens het lichaam op door op de rechterarm te rusten, precies op de elleboog en onderarm. Je moet je schouders loodrecht op je ellebogen plaatsen. Je moet ervoor zorgen dat je schouders, heupen en knieën in een rechte lijn staan. Houd deze positie drie keer diep adem en herhaal deze beweging aan de linkerkant van je lichaam. Voordelen van vloeroefeningen zijplank is om de balans van het lichaam te trainen en de zijspieren van de buik- en schouderspieren te versterken.

5. Benen optillen

Om deze beweging te doen, moet je gaan liggen met je knieën gebogen om een ​​driehoek te vormen. Til vervolgens uw rechterbeen op tot kniehoogte, totdat de knie en heup een rechte hoek of 90 graden kunnen vormen. Leg dan je rechterhand op je rechterknie. Wanneer je knieën gebogen zijn en je armen gestrekt, trek je je knieën omhoog en duw je je handen in tegengestelde richtingen totdat ze tegen elkaar drukken. Houd deze positie drie keer diep adem. Doe daarna hetzelfde voor je knie en linkerhand. Deze beweging kan ook worden gevarieerd door beide benen tegelijk op te tillen. Deze vloeroefening is nuttig voor het versterken van de buikspieren.

Het trainen van de kernspieren hierboven is erg belangrijk omdat het nuttig is om de stabiliteit en het evenwicht te behouden wanneer het lichaam probeert te reiken, uit te rekken of te buigen. De voordelen van vloeroefening hierboven zijn ook in staat om de houding te verbeteren en u te beschermen tegen lage rugpijn.

Het zou beter zijn als u deze vloeroefening regelmatig doet om het maximale voordeel te behalen. Om een ​​gezond en ideaal lichaam te krijgen, moet het bovendien gepaard gaan met routinematige gezondheidscontroles bij de arts. U kunt vloergymnastiek of andere gezondheidsproblemen bespreken met de arts van de kliniek die hebben samengewerkt met verschillende deskundige en vertrouwde artsen. In deze gezondheids-app kun je via de dienst met een arts praten Neem contact op met dokter door gebruik te maken van communicatie-opties chatten, stem, of videogesprekken.

Als u medische benodigdheden zoals medicijnen of vitamines wilt kopen, kunt u gebruik maken van de service Apotheekbezorging die uw bestelling in minder dan een uur op uw bestemming zal bezorgen. ook diensten verlenen Servicelab die u kan helpen bij het doen van een bloedtest en ook het schema, de locatie en het laboratoriumpersoneel kan bepalen dat naar de bestemming zal komen. Labresultaten zijn direct te zien in de gezondheidsapplicatie . Downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play.

Lees ook: 7 voordelen van zwangerschapsgymnastiek en veilige bewegingen voor moeders