Zwangere vrouwen, consumeer deze 5 voedingsmiddelen om bloedarmoede te voorkomen
, Jakarta – Zwangerschap vereist dat het lichaam van de moeder meer rode bloedcellen aanmaakt. De productie van meer rode bloedcellen dan normaal is bedoeld om te voorzien in de toevoer van het lichaam van de moeder en de kleine in de baarmoeder. Elke rode bloedcel gebruikt ijzer als kern. Deze stof kan echter niet door het lichaam worden gemaakt en moet worden verkregen uit het geconsumeerde voedsel.
Wanneer de moeder onvoldoende ijzer binnenkrijgt, is het lichaam automatisch niet in staat om rode bloedcellen aan te maken, wat op zijn beurt bloedarmoede veroorzaakt. Welnu, om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen, moeten moeders voedsel eten dat ijzer bevat.
Lees ook: Herken het verschil tussen aplastische anemie en gewone anemie
Krachtige voedingsmiddelen om bloedarmoede te voorkomen
Starten vanaf gezondheidslijn, De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer, namelijk:
- Groene groente
Groene groenten, vooral donkergroene, zijn de beste bronnen van ijzer onder andere soorten groenten. Voorbeelden van deze groenten zijn spinazie, kool, mosterdgroenten, boerenkool en broccoli. Sommige groene groenten zoals spinazie en broccoli bevatten ook foliumzuur. Foliumzuur is ook nodig voor zwangere vrouwen om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen en geboorteafwijkingen te voorkomen.
Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer. Naast ijzer hebben moeders vitamine C nodig zodat ijzer goed wordt opgenomen. Consumptie van groene groenten tijdens het eten van voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, rode pepers en aardbeien, is goed voor de behoeften van zwangere vrouwen.
- Vlees en gevogelte
Bijna alle soorten vlees en gevogelte bevatten ijzer. Rundvlees en lamsvlees zijn de beste bronnen van ijzer. Ondertussen hebben kippen en ander pluimvee een lager aantal. Het eten van vlees of gevogelte in combinatie met groene groenten kan de ijzeropname verhogen.
Lees ook: Maak kennis met de ferritinebloedtest om te controleren op bloedarmoede
- Hart
Veel mensen houden er niet van om slachtafval te eten omdat wordt aangenomen dat het cholesterol veroorzaakt. Hoewel slachtafval een goede bron van ijzer is. Lever is misschien wel het meest populaire slachtafval. Dit ene slachtafval is rijk aan ijzer en folaat. Een ander slachtafval dat rijk is aan ijzer is hart, nier en rundertong.
- Zeevruchten
Tijdens de zwangerschap kan de moeder mogelijk niet alle soorten zeevruchten eten, omdat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die de zwangerschap kunnen schaden. Oesters en mosselen zijn zeevruchten rijk aan ijzer. Moeders moeten echter voorzichtig zijn bij het eten ervan, omdat er sommige zeevruchten zijn die kwik bevatten en de ontwikkeling van de foetale hersenen kunnen verstoren. Maak je geen zorgen, er zijn nog vissoorten die ijzer bevatten en veilig zijn voor consumptie, zoals tonijn en zalm.
- Noten en granen
Veel soorten noten en zaden zijn rijk aan ijzer. Sommige noten en zaden die ijzer bevatten zijn cashewnoten, pistachenoten, pijnboompitten, zonnebloempitten, pompoenpitten en lijnzaad.
Lees ook: Voedselvariatie en planning voor mensen met bloedarmoede
Welnu, dat zijn voedselingrediënten die rijk zijn aan ijzer en zeker effectief zijn in het voorkomen van bloedarmoede. Als u andere vragen heeft over zwangerschap, kunt u deze rechtstreeks aan uw arts stellen via de applicatie . Via de applicatie kunnen moeders altijd en overal contact opnemen met artsen via e-mail Chatten , en Spraak-/videogesprek .
