Neem niet alleen vitamines, dit is de gids op basis van leeftijd
, Jakarta – Met toenemende leeftijd kunnen gezondheidsproblemen verslechteren. Dit kan echter worden voorkomen met verschillende eenvoudige manieren die u kunt doen, zoals regelmatig sporten, een gezonde levensstijl leiden en een uitgebalanceerd dieet volgen. Daarnaast kun je ook vitamines en supplementen slikken om je immuunsysteem een boost te geven, zodat je verschillende gezondheidsproblemen kunt voorkomen.
Lees ook : 4 voordelen van vitamine D voor de gezondheid
Bij het nemen van vitamines en supplementen moet u echter letten op de hoeveelheid vitamines die u inneemt op basis van leeftijd. Hoewel het lichaam vitamines nodig heeft, kan een overmatige consumptie van vitamines slechte effecten hebben op de gezondheid. Daarom is er niets mis met het kennen van de richtlijnen voor het nemen van vitamines op basis van leeftijd, zodat de voordelen van de vitamines die je consumeert optimaal voelbaar zijn.
Hier is een gids voor vitamineconsumptie per leeftijd
Vitaminen zijn stoffen die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Naast voeding kun je vitamines ook uit supplementen halen zodat er goed in de behoefte kan worden voorzien.
Bij het nemen van vitamines mag het echter niet overdreven zijn. Vitaminen moeten op de juiste manier worden geconsumeerd op basis van leeftijd, zodat aan de behoeften kan worden voldaan. Hier is een gids voor het nemen van vitamines op leeftijd:
1. U 10 jaar verspild
De leeftijd van 10 jaar is een leeftijd die voldoende vitamine D en calcium nodig heeft om te kunnen groeien. Stephanie Chiff, een voedingsdeskundige uit Het Huntington-ziekenhuis van Northwell Health in New York Vitamine D en calcium hebben kinderen van 10 jaar nodig voor de opname van calcium zodat de botgroei optimaal kan verlopen. Als niet goed aan deze voorwaarden wordt voldaan, kan vitamine D- en calciumtekort het risico op botgezondheidsstoornissen op volwassen leeftijd verhogen.
2. 20 jaar oud
Op deze leeftijd is de behoefte aan vitamine D en calcium nog steeds nodig. Op deze leeftijd zijn echter andere soorten vitamines nodig om de gezondheid te behouden, waaronder vitamine B12. Launch de gezonde Er zijn verschillende voordelen van vitamine B12 voor het lichaam, zoals het verhogen van de energie, het behouden van de gezondheid van de ogen, het vermijden van zenuwaandoeningen en het verbeteren van de gezondheid van het hart.
Lees ook: 5 geheime voordelen van vitamine C voor lichaam en huid
330 jaar oud
Op 30-jarige leeftijd is het, zeker voor vrouwen, noodzakelijk om de inname van foliumzuur en vitamine B te verhogen, maar vergeet calcium en vitamine D niet.
4. Leeftijd 40-50 jaar
Launch preventie , kun je op deze leeftijd 5 procent spiermassa verliezen als je minder beweegt en je levensstijl niet verandert om gezonder te zijn. Niet alleen dat, in deze leeftijdscategorie zullen veel mensen haaruitval ervaren. Dit komt door een afname van de oestrogeenspiegels in het lichaam.
Op deze leeftijd moet u de consumptie van omega-3 en omega-6 verhogen om de gezondheid van het haar te verbeteren. Een verlaging van de oestrogeenspiegels kan een verlaging van het calciumgehalte in het lichaam veroorzaken. Om deze reden is de behoefte aan vitamine D nodig zodat de calciumopname goed verloopt.
5. 60 jaar oud
Op deze leeftijd kan het voldoen aan de behoeften van vitamine B12 het spijsverteringskanaal in evenwicht brengen om de omstandigheden comfortabeler te maken. Bovendien is de behoefte aan vitamine D en vitamine K nodig om calcium te helpen absorberen om botgezondheidsstoornissen te voorkomen.
6. 70 jaar en ouder
Hersengezondheid is nodig in alle stadia van de leeftijd, maar naarmate je ouder wordt dan 70 jaar, neemt het risico op hersenaandoeningen toe. Om deze reden is het in deze leeftijdsfase erg belangrijk om aan de behoeften van vitamine B12 en foliumzuur te voldoen om de gezondheid van de hersenen te behouden. Dit wordt gedaan om dementie en de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
Lees ook: 5 voordelen van vitamine E voor de gezondheid
Dat is een gids voor het innemen van vitamines en supplementen die geschikt zijn voor de leeftijd. Maar houd er rekening mee dat voedsel de beste bron van vitamines is. Als u vitamine-inname nodig heeft, moet u dit rechtstreeks aan de arts vragen via de applicatie zodat u geen vitaminetekort of vitamineoverschot krijgt.
