Doe deze 7 goede gewoonten voordat je gaat slapen

, Jakarta – Welke routine doe je meestal voor het slapengaan? gespeeld gadgets ? Lees een boek? Of eten? Wist je dat de activiteiten die je doet voordat je naar bed gaat de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden en een impact kunnen hebben op de lichamelijke conditie de volgende ochtend. Laten we, zodat u wakker wordt met een gezond, fris en levendig lichaam, proberen enkele van de volgende goede gewoonten aan te nemen, namelijk:

  1. Badkuip

Voor degenen onder u die vaak slapeloosheid ervaren of moeite hebben met slapen, probeer een warm bad te nemen voordat u naar bed gaat. Volgens wetenschappers heeft lichaamstemperatuur een grote invloed op de kwaliteit van de slaap. Een warm bad heeft effect Stroomstoring die de spieren door het hele lichaam ontspant en u een kalm en comfortabel gevoel geeft. Zo val je makkelijker in slaap. (Lees ook: Slaapproblemen? Hier leest u hoe u slapeloosheid kunt overwinnen)

  1. Gadgets uitschakelen

De meeste mensen "verouderen" nu" kan niet stoppen met spelen gadgets , zelfs als het tijd is om te slapen. Hoewel, het licht dat uitging van gadgets kan de hoeveelheid melatonine verminderen, een hormoon in het lichaam dat ervoor zorgt dat u gemakkelijk in slaap valt. gespeeld gadgets Het kan ook leiden tot verslaving, waardoor je nog moeilijker kunt slapen. Dus zet het maar beter uit gadgets minstens een uur voor het slapengaan, zodat u gemakkelijk in slaap kunt vallen en slapeloosheid kunt voorkomen. (Lees ook: Gevaren van gadgetverslaving voor millennials)

  1. Schrijven

Voor degenen onder u die graag schrijven, wel, deze activiteit kan een oplossing zijn als u niet kunt slapen. Onderzoek toont aan dat het opschrijven van dingen kan helpen om je hoofd leeg te maken. Zo val je makkelijker in slaap. Bovendien kan het bijhouden van een dagboek ook de hersencapaciteiten verbeteren. Zelfs deze activiteit wordt door experts aanbevolen als een manier om u te helpen in slaap te vallen.

  1. Lees een boek

In plaats van te spelen gadgets , is het lezen van een boek een goede alternatieve activiteit voor het rusten. Het lezen van boeken kan helpen de geest te ontspannen, zodat u zich vanzelf slaperig gaat voelen.

  1. Gebruik gemakkelijke kleding

De kleding die je draagt ​​heeft invloed op de kwaliteit van je slaap. Het gebruik van losse, schone en zachte nachtkleding maakt slapen gezonder en steviger. Voor vrouwen wordt ook geadviseerd om zonder beha te slapen, zodat de bloedsomloop soepeler wordt.

  1. 6 . Meditatie

Als je dagen vermoeiend zijn en je geest gestrest zijn, probeer dan voor het slapengaan te mediteren. Je kunt aromatherapie installeren die kalmerend ruikt, de kamerverlichting dimmen en even je ogen sluiten zodat je geest meer ontspannen wordt. Meditatie is niet alleen nuttig voor het verlichten van stress en hoofdpijn, maar het is ook effectief om u te helpen goed te slapen.

  1. Drink water

We weten allemaal dat water veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het vochtig houden van de huid terwijl we slapen. Drink een paar uur voor het slapengaan ten minste één glas water van normale temperatuur (geen koud water) om het lichaam gehydrateerd te houden.

Nou, weet je al welke activiteiten goed zijn om te doen voordat je naar bed gaat? Kom op, begin deze 7 activiteiten elke dag voor het slapengaan te doen voor een betere rusttijd. Heeft u een vervelend gezondheidsprobleem? Praat gewoon met de dokter via de app . Neem contact op met de huisarts en geef al je klachten door via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Dus waar wacht je op? kom op downloaden nu ook in de App Store en Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found