8 Effectieve stappen om gezwollen voeten na de bevalling te overwinnen
, Jakarta – Na de bevalling ervaren veel vrouwen zwellingen, vooral in de benen en het gezicht. Dit wordt postpartumzwelling genoemd. Tijdens de zwangerschap houdt het lichaam extra water vast om de baby te ondersteunen, en dit water komt geleidelijk vrij via zweet en urineren.
Goed eten, rusten en meer slapen dan normaal zal het lichaam helpen terug te keren naar zijn normale toestand en effectief om te gaan met gezwollen voeten na de bevalling. Meer informatie over opgezwollen voeten na de bevalling lees je hier!
Effectieve stappen om gezwollen voeten na de bevalling te overwinnen
Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd door Amerikaanse Zwangerschapsvereniging , produceert het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap 50 procent meer bloed en lichaamsvloeistoffen om de ontwikkeling van de baby te ondersteunen.
Lees ook: Let op, dit is een afwijking tijdens de zwangerschap
Het lichaam van een vrouw kan meer dan 3 kg vocht door het hele lichaam vasthouden. Wat zijn de effectieve stappen om gezwollen voeten na de bevalling aan te pakken? Dit zijn de aanbevelingen:
1. Voldoende vochtbehoefte
Gehydrateerd blijven kan helpen het waterniveau in het lichaam te verlagen. Zie je, terwijl uitdroging ervoor zorgt dat het lichaam overtollig water vasthoudt, kan het consumeren van water helpen om afvalproducten door de nieren te duwen, wat je systeem gezond kan houden en het herstel na de zwangerschap kan versnellen.
2. Benen optillen
Om zwelling in de benen te verminderen en de bloedsomloop te vergroten, besteedt u enige tijd aan het optillen van de benen boven hartniveau. Dit stimuleert het water om door het lichaam te stromen. Vloeistoffen zullen van nature in de benen stromen wanneer een persoon staat, dus het optillen van de benen kan de zwelling tijdelijk verminderen.
Vermijd ook dat u uw benen kruist of in bepaalde posities zit die de nadruk leggen op uw benen. Dit kan ongewild de bloedtoevoer naar de benen stoppen.
Lees ook: Deze 5 oorzaken van een miskraam en hoe ze te vermijden
3. Doe lichte oefeningen
Veel mensen vinden dat matige lichaamsbeweging zwelling en gerelateerde symptomen kan verminderen. Actief zijn kan de bloedstroom en bloedsomloop helpen verbeteren, waardoor wordt voorkomen dat het zich in slechts één gebied verzamelt. American College of Obstetricians and Gynaecologists beveelt activiteiten zoals wandelen, yoga, zwemmen en pilates aan voor zwangere vrouwen.
4. Draag compressiekousen
Het dragen van compressiekousen helpt de zwelling in de 24 uur na de bevalling te verminderen. Compressiekousen helpen de bloedstroom te vergroten door de aderen in de benen te verkleinen. Dit stimuleert de bloedvaten om meer bloed te laten circuleren in minder tijd.
Meer informatie over effectieve stappen om gezwollen voeten na de bevalling aan te pakken, kunt u direct vragen op: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Lees ook: Hier leest u hoe u de zwangerschap kunt behouden voor superdrukke moeders
5. Draag losse kleding
Strakke kleding kan de bloedsomloop naar verschillende delen van het lichaam afsnijden. Dit kan voorkomen dat het lichaam water verliest en het vocht in slechts één gebied aanmoedigen.
6. Vermijd zout
Het lichaam heeft een evenwicht tussen natrium en water nodig. Als je te veel natrium of zout eet, houden deze stoffen meer water vast. Bronnen van natrium die vaak worden geconsumeerd, zijn keukenzout en bewerkte voedingsmiddelen, zoals cakes, chips, verpakt voedsel en frisdranken. Door het natriumgehalte van voedselverpakkingen te controleren, kan een persoon zijn zoutinname binnen een gezond bereik houden en het vasthouden van water verminderen.
7. Eet kaliumrijk voedsel
Het lichaam heeft een balans van natrium en kalium nodig. Het consumeren van meer kalium verlaagt van nature de hoeveelheid natrium in het lichaam. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere abrikozen, bananen, avocado's, spinazie, gebakken bonen, noten, yoghurt en pindakaas.
8. Verminder cafeïneconsumptie
Koffie en andere cafeïnehoudende producten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam water verliest en het risico op uitdroging vergroten. Als gevolg hiervan reageert het lichaam door vocht vast te houden. Vervang cafeïnehoudende dranken door kruidenthee of water om gehydrateerd te blijven en zwelling na de bevalling te verminderen.
