Verlaag natuurlijk cholesterol, consumeer deze 6 voedingsmiddelen
, Jakarta – Hoog cholesterol is een aandoening waar je op moet letten, omdat het het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Naast genetische factoren kan het voedsel dat u eet ook de oorzaak zijn van een hoog cholesterolgehalte in uw lichaam. Er zijn echter ook voedingsmiddelen die u kunnen helpen het cholesterol te verlagen, weet u. Voor degenen onder u met een hoog cholesterolgehalte, overweeg dan de onderstaande soorten cholesterolverlagende voedingsmiddelen.
Lees ook: Ken 6 oorzaken van hoog cholesterol
1. Fruit en bessen
Fruit is om verschillende redenen geweldig voedsel voor een gezond hart.
De eerste reden is dat er veel soorten fruit zijn die rijk zijn aan oplosbare vezels die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. De vrucht werkt door het lichaam te helpen cholesterol kwijt te raken en te voorkomen dat de lever deze verbindingen produceert. Fruit, zoals appels, druiven, citrusvruchten en aardbeien, bevat pectine of een soort oplosbare vezels die het cholesterolgehalte met wel 10 procent kunnen verlagen.
Daarnaast bevat fruit ook bioactieve stoffen die hartaandoeningen en andere chronische ziekten kunnen voorkomen, omdat het antioxidanten en ontstekingsremmende effecten bevat. Het eten van bessen en druiven, die bronnen zijn van deze plantaardige stoffen, kan op natuurlijke wijze helpen het goede cholesterol te verhogen en het slechte cholesterol te verlagen.
2.Donkere chocolade en chocolade
Er is goed nieuws voor chocoladeliefhebbers. Onderzoek heeft aangetoond dat donkere chocolade en cacao het slechte cholesterolgehalte kunnen verlagen.
In één onderzoek ervoeren gezonde volwassenen die een maand lang twee keer per dag cacaodranken consumeerden een verlaging van het slechte cholesterol en de bloeddruk, evenals een toename van het goede cholesterol. Donkere chocolade en chocolade kunnen ook het slechte cholesterol beschermen tegen het oxidatieproces dat de belangrijkste oorzaak is van hartaandoeningen.
De meeste chocolade bevat echter ook veel suiker, wat een negatief effect kan hebben op het hart. Kies daarom voor chocolade of pure chocolade met een cacaogehalte van 75-85 procent of hoger.
3. Knoflook
Niet alleen als kookingrediënt, knoflook wordt sinds de oudheid ook als medicijn gebruikt. Dit komt omdat knoflook krachtige plantaardige stoffen bevat, zoals allicine, die hoge bloeddruk en cholesterol kunnen verlagen. U kunt knoflook rechtstreeks consumeren om van deze voordelen te profiteren.
4.Soja:
Soja is een soort peulvrucht waarvan wordt aangenomen dat het gunstig is voor de gezondheid van het hart. Een analyse van 35 onderzoeken toonde aan dat soja het slechte cholesterol en het totale cholesterol kan verlagen, en ook het goede cholesterol kan verhogen.
U kunt dus verwerkt sojavoedsel, zoals tofu, tempeh, oncom, sojamelk en andere tot wel 25 gram per dag consumeren om een hoog cholesterolgehalte te verlagen.
Lees ook: Hoog cholesterol, vermijd deze 4 ongezonde voedingsmiddelen
5. Groenten
Groenten zijn ook erg goed voedsel voor de gezondheid van het hart. Ze zijn rijk aan vezels en antioxidanten en bevatten weinig calorieën die nodig zijn om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Sommige groenten, zoals okra, aubergine, wortelen en aardappelen, zijn rijk aan pectine of oplosbare vezels, die cholesterol kunnen verlagen. Groenten produceren ook een verscheidenheid aan plantaardige stoffen die gunstig zijn voor de bescherming tegen hartziekten.
6. Extra vierge olijfolie
Extra vierge olijfolie is een belangrijk onderdeel van het hart-gezonde mediterrane dieet. Dankzij het hoge gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren kan olijfolie helpen het goede cholesterol te verhogen en het slechte cholesterol te verlagen. Deze olie is ook een bron van polyfenolen die ontstekingen kunnen verminderen die hartaandoeningen kunnen veroorzaken.
Je kunt extra vierge olijfolie consumeren tot wel 4 eetlepels of ongeveer 60 milliliter per dag om de voordelen te krijgen.
Lees ook: Hier leest u hoe u tekenen van hoog cholesterol herkent
Dat zijn 6 soorten voedingsmiddelen die u kunnen helpen het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen. Om controles uit te voeren, zoals het cholesterolgehalte, kunt u de applicatie gebruiken , je weet wel. De methode is erg praktisch, selecteer gewoon de functie Krijg een laboratoriumtest en het laboratoriumpersoneel komt bij u thuis om uw gezondheid te controleren. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
