4 yogabewegingen om nekpijn te verlichten
, Jakarta - Nekpijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem. Deze aandoening wordt veroorzaakt door dagelijkse activiteiten die herhaalde voorwaartse bewegingen, een verkeerde houding of de gewoonte om het hoofd in één positie te houden, vereisen. Nekpijn kan zich uitstrekken tot aan de schouders en rug, wat hoofdpijn en zelfs letsel kan veroorzaken.
Naast het lichaam te laten rusten van activiteiten die nekpijn veroorzaken, blijkt dat yogabewegingen ook kunnen helpen om van de nekpijn af te komen die je ervaart. Yogabewegingen zijn over het algemeen in staat om spanning in het lichaam los te laten, dus ze zijn geschikt om te doen als je nekpijn hebt.
Lees ook: Dit zijn 5 yogabewegingen om van dubbele kin af te komen
Yogabewegingen om nekpijn te overwinnen
Starten vanaf gezondheidslijn, De volgende yogahoudingen kunnen nuttig zijn bij het verlichten van nekpijn, namelijk:
1. Staande voorwaartse buiging
Staande voorwaartse buiging pose gedaan door naar voren te gaan met een gebogen houding. Hier is hoe het te doen, namelijk:
- Ga rechtop staan en spreid je voeten op heupbreedte.
- Begin dan je lichaam in een rechte lijn naar beneden te buigen totdat je knieën licht gebogen zijn.
- Wanneer je de buigende pose doet, strek je je armen uit totdat ze je voeten of de vloer raken.
- Trek je kin naar je borst en laat je hoofd en nek volledig ontspannen.
- Je kunt je hoofd zachtjes van rechts en links, van voren naar achteren schudden, of zachte cirkels maken. Het helpt spanning in de nek en schouders los te laten.
- Houd deze positie minimaal 1 minuut vast.
- Trek je armen en hoofd omhoog terwijl je weer rechtop gaat staan.
2. Krijger II pose
Houding strijder II helpt je om je borst en schouders te openen en te versterken om je nek te ondersteunen. Zo doe je de pose strijder II:
- Sta rechtop met een licht gekantelde positie naar links.
- Houd je handen recht en tegen je zij gedrukt.
- Open dan je rechterbeen tot een halve meter breed.
- Zorg ervoor dat het linkerbeen in lijn is met het rechterbeen.
- Strek je armen uit totdat ze in lijn zijn met je schouders.
- Terwijl u uw armen spreidt, kunt u uw rechterknie iets buigen om het evenwicht te bewaren.
- Houd deze houding 30 seconden vast en houd je lichaam recht.
Lees ook: Yoga kan hoog bloed verlagen, echt waar?
3. Verlengde driehoekshouding
Uitgebreide driehoekige pose helpt pijn en spanning in de nek, schouders en bovenrug te verlichten. Hier is hoe te doen uitgebreide driehoek pose , dat is:
- Open je rechterbeen opzij totdat het breder is dan je heup.
- Draai je rechterbeen naar rechts.
- Strek beide handen uit tot schouderbreedte.
- Begin dan met het laten zakken van je rechterhand naar je voet totdat deze de vloer raakt en zorg ervoor dat je linkerhand recht omhoog is.
- Draai de blik in alle richtingen of draai de nek voorzichtig op en neer.
- Houd deze pose 30 seconden vast.
4. Kattenkoe pose
Kat koe pose heeft tot doel de nek te buigen en te verlengen, waardoor de spanning wordt opgeheven. Hier is hoe het te doen:
- Begin op handen en voeten met je handen op schouderbreedte uit elkaar en voeten op heupbreedte.
- Til vervolgens je hoofd op om naar het plafond te kijken terwijl je inademt.
- Adem diep in totdat de buikholte is leeggelopen en trek de wervelkolom naar beneden.
- Laat vervolgens je hoofd zakken zodat het naar de grond wijst terwijl je uitademt.
- Adem diep uit totdat de buikholte groter wordt en de ruggengraat omhoog trekt.
Lees ook: 3 yogabewegingen die je kunnen helpen slapen
Dat zijn enkele yogahoudingen die kunnen worden geprobeerd bij nekpijn. Als uw nekpijn niet verbetert, bel dan uw arts om andere behandelingen te ontdekken. Via de applicatie kunt u altijd en overal contact opnemen met een arts via e-mail Chatten , en Spraak-/videogesprek .
