leftforwork.com

, Jakarta - Veel mensen denken dat meditatie bedoeld is om de geest te zuiveren of leeg te maken. In feite is dat niet de essentie van meditatie. Tijdens meditatie kunnen we inderdaad de geest leegmaken, maar dat is niet het hoofddoel.

Naast spiritueel is meditatie ook gunstig voor de lichamelijke en psychische gezondheid. Meditatie omvat zowel fysieke als mentale ontspanningstechnieken, waaronder ontspannende zit- en ademhalingsoefeningen. Deze ontspanning kan de geest kalmeren van angst en stress die je elke dag tegenkomt. Mensen die om deze reden mediteren, zullen een toename van zelfvertrouwen, focus, concentratie en kalmte voelen, en dit is een van de doelen van meditatie.

(Lees ook: Wil je stress verminderen? Alleen yoga! )

Om stress te verlichten en jezelf te kalmeren, kun je een van de verschillende soorten meditatie kiezen. Soorten meditatie variëren op basis van de techniek. Iedereen heeft verschillende meditatievoorkeuren en er is geen goed of fout type. Want het gaat om compatibiliteit. Maar om te beginnen, hoef je niet te onthouden, laat staan ​​dat je te veel soorten meditatie probeert. U kunt beginnen met het meest elementaire type, namelijk: adembewustzijn meditatie .

Adembewustzijn Meditatie

Adembewustzijn meditatie is een vorm van meditatie voor beginners, omdat de manier om het te beoefenen heel eenvoudig is in vergelijking met andere soorten. Om te beginnen hoeft u alleen maar in een comfortabele positie in een stoel te zitten terwijl u uw ogen sluit. Richt dan je aandacht op je inademing en uitademing. Hier oefen je het bewust zijn en voelen van je adem.

Dit type meditatie is effectief voor het creëren van synergie tussen lichaam en geest en het verminderen van stress. Probeer op stressvolle momenten te gaan zitten en te mediteren adembewustzijn kalmeren. Behalve dat, adembewustzijn meditatie het is heel gemakkelijk te doen op verschillende plekken, zoals op kantoor, in de bus, in de trein, in de auto en elke andere plek waar je achterover kunt leunen en ontspannen.

Toch is het niet gemakkelijk om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren. Daarom volgen hier enkele tips voor het beoefenen van meditatie voor beginners:

Begin met 2 minuten meditatie

Het horen of zien van mensen die een half uur of zelfs uren kunnen mediteren, kan een beginner zeker ineenkrimpen. Begin daarom met kleine stapjes, twee minuten per dag mediteren. Als je je kunt voorstellen, klinkt twee minuten op het eerste gezicht eenvoudig. De sleutel zit echter niet alleen in de duur, maar ook in uw consistentie.

Begin dus met een hele week lang twee minuten per dag te mediteren. Als dit lukt, verhoogt u de duur tot vier minuten per dag. Als het dan goed gaat, verhoog dan de duur weer beetje bij beetje. In twee maanden kun je elke dag 10 minuten mediteren.

Maak je niet te veel zorgen over de techniek

Maak je tijdens het mediteren geen zorgen of je het goed doet of niet. Over techniek hoef je je geen zorgen te maken. Doe het gewoon zonder je ergens zorgen over te maken. Als er echter tijdens het mediteren nog steeds zorgen of verontrustende gedachten zijn, blijf dan kalm. Omdat het heel redelijk is. Jaag geen perfectie na, want er is geen perfecte manier om te mediteren. Wees dankbaar dat je bent begonnen met mediteren.

Adem in het hart tellen

Om het gemakkelijker te maken om je geest te concentreren, kun je proberen "één" te tellen terwijl je voor het eerst inademt en vervolgens "twee" te tellen terwijl je uitademt. Ga door met tellen en herhaal vanaf het begin wanneer je tien hebt bereikt.

Op dit moment zul je merken dat je gedachten afdwalen. Dit is echter geen probleem. Als je geest de focus begint te verliezen, glimlach, voel je adem weer rustig en tel vanaf het begin. Misschien ben je een beetje geïrriteerd over jezelf. Niet gefocust zijn tijdens het mediteren is echter geen probleem, omdat dit normaal is en iedereen het doet.

Wees lief voor jezelf

Wanneer tijdens meditatie verschillende gedachten en gevoelens opkomen, ga dan op een vriendelijke manier met je gedachten om. Je hoeft jezelf niet te "straffen". Zie deze gedachten als vrienden, niet als pestkoppen, laat staan ​​als vijanden.

Glimlach als meditatie voorbij is

Sluit je meditatiesessie af met een glimlach. Glimlach na twee minuten dankbaar dat je met succes je toewijding aan mediteren hebt vervuld. Open dan langzaam je ogen.

(Lees ook: 5 voordelen van yoga voor de geestelijke gezondheid )

Als u andere manieren wilt weten om stress te verminderen, kunt u dit via de applicatie met uw arts bespreken . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!